သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့မှုတ်သွင်း Get
အဆိုပါအိုလံပစ်: အနှစ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှစုံတွဲကိုအများကြီးကမ္ဘာပေါ်မှာအားကစားစွမ်းရည်အရှိဆုံးအံ့သြဖွယ်သာဓကတစ်ခုစောင့်ကြည့်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့တီဗီမှလျှက်ရှိကြောင်းနေကြသည်။
ထိုသို့အံ့ဩစရာမရှိ။ ဤရွေ့ကားအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားသူတို့အရာအားလုံးလွယ်ကူသောကြည့်ရှုဖြစ်စေလျက်, ဒါကြောင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်ကြသည်။ ဟေ့, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးငါလုပ်နိုင် - ရုံကိုပြန်လှန်ဒါမှမဟုတ်ရေခဲစကိတ်လေမှတဆင့်ပျံသန်းကြဘူးတစ်ဘားဂျွမ်းကစားသမားကိုစောင့်ကြည့်ငါ့ကိုထင်စေသည်!
ငါလမ်းအသက်ကြီးလွန်းတယ်ငါ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းကိုထိခိုက်ကြောင်းအပေါငျးတို့သသင်ယူနိုင်ဘူးလမ်းမရှိသောရဲ့ မှလွဲ. ။
ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လုပျနိုငျတဦးတည်းအရာတစုံတခုရှိရဲ့ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များရောက်ရှိဖို့သူတို့ရဲ့မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ကတိကဝတ်အားဖြင့်မှုတ်သွင်းရနိုငျသညျ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ခုအိုလံပစ်အားကစားသမားများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပုံထွက်ကိုရှာပါ။
တစ်ခုအိုလံပစ်လိုပဲရထား
ကံကောင်းထောက်မစွာ, တစ်ဦးအိုလံပစ်နဲ့တူလေ့ကျင့်ရေးနံနက်စာမတိုင်မီမိုင် 20 ပြေးသို့မဟုတ်လုပ်နေတာတစ်ဝက်သင့်ရဲ့စနေနေ့ဖြုန်းမဆိုလိုပါ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ Sprint ။ သို့သျောလညျးကိုသင်အိုလံပစ်များအတွက်လေ့ကျင့်မရင့်လျှင်ပင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်ကမ္ဘာမှာအကောင်းဆုံးအားကစားသမားအတုယူနိုင်သည်
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်။ လူအတော်များများဟာမှသားကောင်လဲကြ တနင်္ဂနွေစစ်သည်တော် syndrome ရောဂါ : အားလုံးရက်သတ္တပတ်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ပြီးနောက်သင်တနင်္ဂနွေရက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏နာရီနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်ဖြတ်ဖြင့်တက်သည်အောင်ကြိုးစားပါ။ အဲဒီအစားဒဏ်ရာအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting ၏အကောင်းဆုံးယှဉ်ပြိုင်နိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်သောသူအအိုလံပစ်အားကစားသမားများကဲ့သို့ထင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်, သငျသညျမြားကိုလညျးအားမထိုက်မတန်သငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျဖွစျကွောငျးအေးစက်တစ်ဦးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်သာ။ ဒါဟာအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်လာကူညီပေးသည် အဆီလည်းမီးလောင် ။
- သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပေါ်မှာသင့်အာရုံစိုက်ထားပါ။ အိုလံပစ်အားကစားသမားတိကျတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားရှိသည် ဖြစ်. , ကမ္ဘာကြီးကိုနှင့်အနိုင်ရရှိအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားသမားတွေနဲ့ယှဉ်ပြိုင်ရန်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သေးငယ်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ထဲမှာနည်းတူအရေးကြီးသောနေ လှုံ့ဆျောမှု လေ့ကျင့်ခန်းမှနေ့ရက်တိုင်းအိပ်ရာထဲကကျွန်တော်တို့ကိုရဖို့ရန်။ ဘယ်အချိန်မှာ တစ်ဦးရည်မှန်းချက် setting , ရိုးရှင်းသောစောင့်ရှောက် တိကျတဲ့ လက်လှမ်းမှီ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့နှင့်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်သင်မည်သို့ကြောင့်အောင်မြင်ရန်တာပေါ့အဘယျသို့နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တိကျသောဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ခုကအိုလံပစ်မာရသွန်အပြေးသမားမယုံနိုင်စရာရှိသည်ဖို့ရှိပါတယ် သည်းခံခြင်း နှင့် အစွမ်းသတ္တိကို တစ်ဦးမာရသွန်ဖြည့်စွက်နိုင်ရန်အတွက်။ ယှဉ်ပြိုင်သူထိုကဲ့သို့သောရှည်လျားပြေး, အမြန်နှုန်းအလုပ်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းရပါလိမ့်မယ်။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်, သေချာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုက်ညီတဲ့ပါစေ။ သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတည်ဆောက် , မိုးသည်းထန်စွာအစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက် ရညျအသှေးကယ်လိုရီ ။ သငျသညျရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုလျှင်ဆင်းသင်သည်ထိုရဖို့ယူဖို့လိုအပ်လိုအပ်သောခြေလှမ်းများသို့ကြောင့်ရည်မှန်းချက်ကိုချိုးဖျက်။ သင်ပြုလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယျသို့သောလိုအပ်သလဲ? အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကော? အကြောင်းပိုမို သင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်း ။
- အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာ ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. ကျနော်တို့သိပ်အဆီ, ဒါမှမဟုတ်များလွန်းကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းပါတယ်ရှိမရှိစိတ်မပူပါနဲ့။ သူမ၏အသက်တာ၌အရေးကြီးဆုံးယှဉ်ပြိုင်လောင်စာခွင့်အာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီရတဲ့အကြောင်းကိုတစ်ဦးအိုလံပစ်သို့သော်စိုးရိမ်ပူပန်။ အဲဒီအစားသူ့ရဲ့ရန်သူနှင့်တူအစားအသောက်မှာရှာဖွေနေ၏ခန့်သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်လှည့်နှင့်ကားအဘယ်သို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး ငါအခုချက်ချင်းကိုစားနိုင်သည်အကောင်းဆုံးအရာ ငါ၏အလေ့ကျင့်ခန်းနည်း အရမ်းအကောင်းဆုံးမှာငါ့ကိုယ်အစားအစာအဘယျသို့သောထားကြလိမ့်မည်နည်း
- လာသောအခါမှသိကြ ငြိမ်ဝပ်စွာနေ ။ အိုလံပစ်အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်မှုနှင့် burnout အကြားဒဏ်ငွေလိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်သူတို့တစ်တွေအနည်းငယ်အပိုပြန်လည်နာလန်ထူသောကာလ၌ပစ်သောအခါအသင်တို့သိကြ၏။ တစ်ခုအိုလံပစ်အဘို့အများလွန်းနေပြီးအနိုင်ရနှင့်ဆုံးရှုံးအကြားခြားနားချက်ကိုဆိုလိုတာနိုင်ပါတယ်; ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်များအတွက်ကကြီးစွာသောနေ့၌နှင့် crappy တဦးတည်းအကြားခြားနားချက်ကိုဆိုလိုသည်။ ယင်းကိုသိ overtraining လက္ခဏာ နှင့်တဲ့အခါချိုးယူ။
- ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံရှိသည်။ သငျသညျအစဉျအမွဲတဲ့ Carl Lewis က run မြင်ပြီလော သူကတာရှည်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်အတူအာဇာနည်နှင့်အရပ်ရှည်ရှည်ကိုယ်ထည်နဲ့တူပွေးလေ၏။ သင်ပြုသမျှလှုပ်ရှားမှုမှာတော့သင့်ရဲ့ပုံစံစုံလင်သည်သေချာပါစေ။ သငျသညျအပြေးနေလျှင်, အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တည်နှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့။ သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းရေးဆိုရင်တော့အရှိန်အဟုန်လျှော့ချဖို့နှင့်သင့်အလေးလွှဲပါဘူးဖြည်းဖြည်းချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံကိုထားရှိခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလုပ်နေတာထက်နာကျင်မှုထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။
သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်နေမည်သို့ပင်တစ်ခုအိုလံပစ်တူသောစဉ်းစားသငျသညျအသီးအသီးများနှင့်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရကူညီနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်မှုဆုံးရှုံးရှာတွေ့သည့်အခါရုံကအိုလံပစ်ကအောင်ထားတဲ့အားကစားသမားများအတွက်ကြာဘယ်လောက်စည်းကမ်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။
ကြောင်းစည်းကမ်း့အစိတ်အပိုင်းနေ့တိုင်းသွားသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီနိုင်သည်။