ပုစွန်နဲ့အတူ 30-Minute အမြေထဲ Orzo သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 362

အဆီ - 9g

Carbs - 52g

ပရိုတိန်း - 19g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 15 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

ပုစွန်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ, ကောင်းစွာခေါက်ဆွဲ, polenta, ဒါမှမဟုတ် grit နဲ့အားလုံးပရိုတိန်း၏အနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်မကြာခဏကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ပြင်ဆင်ထားအပိုင်းတွင်တွေ့မြင်နေတဲ့ဂန္မြေထဲပင်လယ်စတိုင် orzo သုပ်ကြာနှင့်အပိုနေအာဏာ sauteed ပုစွန်ကထပ်ပြောသည်။

ပုစွန်လက်စထရောများတဲ့အတော်လေးအဆင့်မြင့်ရှိပေမယ့် (ဘယ်နေရာမှာမဆိုတာဝန်ထမ်းဆောင်နှုန်း 5 မှ 20 ဂရမ်ကနေရှိနိုငျသောအမဲသားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 1 ဂရမ်ကျော်,) မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဘယ်သူမျှမပြည့်အဆီရှိသည်။ နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှစ်ဦးစလုံးထံမှ antioxidants ၌ငွေရတတ်သော ဗီတာမင် C ကို နှင့် A, နှင့်သံလွင်သီးများနှင့် feta ဒိန်ခဲ add ကျန်းမာအဆီ နှင့်အငန်။ သငျသညျအိမျမှာကပင်ပိုကောင်းစေနိုငျသောကွောငျ့, လတ်ဆတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်တောက်တောက် Zing အတူပန်းကန်ကိုချွတ်ပြီးစီးခြင်းနှင့် sayonara နိုင်ရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကိုပြင်ဆင် orzo သုပ်ဆိုသညျကား,

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 8 အောင်စ orzo
• ကုန်တယ် 1 ခွက်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်,
• ရေနံအတွက်ထုပ်ပိုး 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး
• 2 ဇွန်းသံလွင် (အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ် kalamata), ကုန်တယ်
• 1/4 ခွက်ကို Cube သို့မဟုတ်အကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲ
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 8 အောင်စပုစွန် peeled နှင့် de-veined
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. ပြီးဆူအောင်တည်ရေအိုးတလုံးကိုယူခဲ့။ အဆိုပါ orzo Add နှင့်အထုပ်လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီချက်ပြုတ်။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ရေအေးနှင့်အတူသုတ်ခြင်း။
2. ချက်ပြုတ် orzo ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး, သံလွင်သီးများနှင့် feta ထည့်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူနှင့်ပုဇွန်ထည့်ပါ။ 3 မိနစ်သို့မဟုတ်ပန်းရောင်နှင့်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိကွတ်။
4. လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ orzo သုပ်နဲ့မိုးဖွဲဖို့ချက်ပြုတ်ပုစွန်ထည့်ပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ဒီပန်းကန်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, 1.5 ခွက်ချက်ပြုတ်ကုလားပဲနှင့် slivered ပျားရည်၏ထက်ဝက်ခွက်များအတွက်ပုစွန်ဖလှယ်။ အဆိုပါကုလားပဲပရိုတိန်း add နှင့်ပျားရည်ကျန်းမာအဆီထည့်ပါ။

အပိုအဘို့ ဓါတ်တိုးမြှင့်တင်ပေး သည် orzo မှကုန်တယ် artichoke နှလုံးသားများ (အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ထံမှ) ၏တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုအကြောင်းကိုထည့်ပါ။ artichoke နှလုံးသားများဓါတ်တိုးအကြောင်းအရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌သီးမှနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြသည်။

မြေတပြင်လုံးအစေ့၏ဝတ်ပြုရရန်, မြေတပြင်လုံးဂျုံ orzo ကိုအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့သဟဇာတအလေ့အကျင့်သုံးပြီးဖမ်းမိသို့မဟုတ်မွေးမြူရေးကြောင်းပင်လယ်စာဝယ်ယူရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျစတိုးဆိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များအတွက်ရေကြောင်းကြီးကြပ်ကောင်စီအပြာ Eco-တံဆိပ်ရှာဖွေနေခြင်းဖြင့်သမုဒ္ဒရာ-ဖော်ရွေပင်လယ်စာကိုထောကျပံ့နိုငျသညျ, နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ပင်လယ်စာကိုဝယ်ခြင်းအခါ, ကနေကမွေးမြူရေးသို့မဟုတ်ရိုင်းဖမ်းမိခဲ့သည်ဟုတ်မဟုတ်လာဘယ်မှာမေးကြည့်ပါ။ ပင်လယ်စာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အချို့ပိုပြီး Eco-friendly မွေးမြူရေးဝယ်ယူနှင့်အခြားသူများကိုပိုမို Eco-friendly ရိုင်းဝယ်ယူသည့်အခါဖြစ်စေခြင်းငှါလာသောအခါဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျအေးခဲပုစွန်ဝယ်ယူပါက, တစ်ဦး colander အတွက်ဘေးဖယ်ထိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင်ကဖုံးလွှမ်းပန်းကန်ထဲမှာစာရွက်နှင့်နွေးထွေးဘို့လိုအပ်ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲခြင်းမပြုမီတစ်ရက်, ဒါမှမဟုတ်နေရာအရပ်ပုစွန်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့် thawed သည်အထိ 5 မှ 6 မိနစ်ပုစွန်ကျော်ရေအေးကို run ။