အေရိုးဗစ်, Interval သည်နှင့်တော်လှန်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံဖို့သဘာဝလမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောလူမျိုးကိုကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုဆိုလိုသည်။ သင်တစ်ဦးရေတွေလမ်းလျှောက်တာလုံလောက်ရှိမရှိစဉ်းစားမိလိမ့်မယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်အလေး run သို့မဟုတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်။ သုတေသီများသည်သင်၏အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောအမျိုးအစားများနှင့်ပမာဏမှာရှာကြ၏။
ဇီဝဖြစ်စဉ် Syndrome
သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်သင်ကဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းပြောပါတယ်လျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။
အမေရိကန်အားလုံးရဲ့အကြောင်းသုံးပုံတစ်ပုံကဒီအခွအေနေများအတွက်စံတွေ့ဆုံရန်။ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်။
ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါများအတွက်စံသင်သည်အောက်ပါသုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိသည်နေသောခေါင်းစဉ်:
- သင့်ရဲ့ခါးလွန်းအဆီ: ညီမျှ Waistline သို့မဟုတ်လူတို့သညျအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်ထက် 102 စင်တီမီတာ, မိန်းမတို့အဘို့ 88 စင်တီမီတာ။
- သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာအမြင့် triglyceride: triglyceride ညီမျှသို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်ထက် 150 mg / dL
- သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာလက်စထရောများကောင်းသောအမျိုးအစားအနိမ့်အဆင့်ဆင့်: HDL ညီမျှလက်စထရောဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ထက် 40 mg / dL
- ညီမျှနှလုံးကျုံ့သို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်ထက် 130 mmHg သို့မဟုတ် diastolic ညီမျှသို့မဟုတ် 85 mmHg ထက် သာ. ကြီးမြတ်: သွေးတိုး
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်: အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ညီမျှဂလူးကို့စသို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်ထက်ကို 100 mg / dL
လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဤတိုင်းတာများစွာကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ reverse သို့မဟုတ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome များအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ
အဆိုပါ American Heart Association နှင့်အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှစိတျနှလုံးသ-ကျန်းမာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြံပြုချက်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လည်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းသမုတ်သော။
ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတားဆီးသို့မဟုတ်ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုပမာဏနှင့်အမျိုးအစားနေသောခေါင်းစဉ်:
- အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်ရယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံး 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏အစည်းအဝေးများသို့တက်ကျိုးပဲ့နိုင်ပါသည်။
- သွက်လမ်းလျှောက် (3 တစ်နာရီလျှင်မိုင်သို့မဟုတ်ပိုမိုမြန်ဆန်) အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်မဆိုလှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။
အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50 70 ရာခိုင်နှုန်း၏အကွာအဝေးရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်။ သငျသညျသာမန်ထက်ပိုခက်အသက်ရှုနေကြပေမယ့်နေဆဲအပြည့်အဝစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ပါတယ်။ သွက်လမ်းလျှောက်ထက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်နာရီထက်နည်း 10 မိုင်အကွာမှာစက်ဘီးရေအေရိုးဗစ်, တင်းနစ်, ဒါမှမဟုတ် Ballroom ကခုန်နှစ်ဆပါဝင်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ပိုမိုမြန်ဆန်အမြန်နှုန်း, အေရိုးဗစ်ကခုန်, ဆိုရင် single တင်းနစ်, သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70 မှ 85 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အထိသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်စေသောမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမှာစက်ဘီး, running ပါဝင်သည်။ သင်သာအတိုစာပိုဒ်တိုများ၌ဟောပြောနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ထိုကဲ့သို့သော Fitbit အဖြစ်အတော်များများကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ, ခြေရာခံ အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ် ။ အဆိုပါ Fitbit တွင်ဤတက်ကြွမိနစ်ဟုခေါ်ကြသည်။ ကြောင်းတိုင်းတာခြင်းကိုစစ်ဆေးခြင်းသင်နေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအကြံပြုချက်များအထူးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး Higher-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုပြီးတော့ Activision နေတာကပါဝင်ပတ်သက်ရသောကြားကာလသင်တန်း, ဖော်ပြထားခြင်းပါဘူး။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်း (သို့မဟုတ်ကြွက်သားခိုငျခံ့လှုပ်ရှားမှု) အစွမ်းသတ္တိကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်အမေရိကန်များအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ '' 2008 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနများတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အကြံပြုကြသည် workouts သော်လည်း, ရှိသမျှမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့မပေးပါ။
သုတေသီများကလေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများကိုလည်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချအတွက်အကျိုးကျေးဇူးရှိ, မရှိစူးစမ်းခဲ့ကြသည်။
တစ်ယောက်တည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆိုးကျိုးများနှင့်တဲ့အခါမှာတော်လှန်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူပေါင်းလိုက်သော
16 Meta-analysis သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသူလူနာတွေအတွက်တိုင်းတာသက်ရောက်မှုရှိခဲ့သလားဆိုတာကိုရှာတွေ့နိုင်အောင်ရည်ရွယ်ထားထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ randomized ။ သူတို့ရဲ့ဒေတာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသောဤရလဒ်များကိုတွေ့ရှိခဲ့:
- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုးကြေးဇူးမြား: တစ်ဦးတည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသိသိသာသာတိုးတက်လာ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း အထိုင်များကနျြရစျသူအလူနာနှင့်အတူကျင့်သုံးသူမြား၏ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ (BMI), ခါးလုံးပတ်, triglyceride နှင့်နှလုံးကျုံ့နှင့် diastolic သွေးဖိအားနှစ်ခုစလုံး။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, အစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုဂလူးကို့စနှင့် LDL လက်စထရောမပါဝင်။ ဖြင့်တိုင်းတာအဖြစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းခံစားသူတွေကိုအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာခဲ့သော VO2peak ။ စိတ်ဝင်စားစရာ HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုမပြောင်းလဲခဲ့သညျ။
- ပေါင်းလိုက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြိုးကြေးဇူးမြား: အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာတိုးတက်ခါးလုံးပတ်, နှလုံးကျုံ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့် HDL လက်စထရောကိုပေါင်းစပ်ပြီး။ အဆိုပါ VO2peak တိုင်းတာခြင်းမြင်အဖြစ်တစ်ဦးတည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာခဲ့ပါတယ်။ အခြားအစီအမံသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားကြသည်မဟုတ်။
- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှု၏ဆိုးကျိုးများ: အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု (ထိုကဲ့သို့သောပြေးကဲ့သို့) အဖြစ်အလယ်အလတ် (ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်ကဲ့သို့) ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းခုခံလေ့ကျင့်ရေးများပေါင်းစပ်အစီအစဉ်ကိုခံစားသောသူတို့အားမှာကငျြ့သုံးသောသူတို့အဘို့ပိုပြီးတိုးတက်လာတယ်။ ဒါကြောင့်နှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားလျှော့ချရောက်လာသောအခါ high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနိုင်ရခဲ့သည်။ သည်အခြားရလဒ်များအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအုပ်စုများအကြားခြားနားခြင်းအလျှင်းမရှိခဲ့သညျ။
- တစ်ဦးတည်းခုခံလေ့ကျင့်ခန်း: တစ်ဦးတည်းခုခံလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်သူမျှမလေ့လာမှုများပါဝင်သည်ပေမယ့်စာရေးဆရာကအသုံးဝင်ပါလိမ့်နှင့်ပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်အကြံပြုဖြစ်နိုင်သည်ဟုပြောသောအခြားလေ့လာမှုများထောက်ပြခဲ့ကြသည်။
အကြိုးသက်ရောက်မှု၏ပြင်းအားသိသာပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤသည်ကိုသူတို့ကျန်းမာရေးရလဒ်များအတွက်ခြားနားချက်စေမယ်လို့ရှိမရှိအဖြစ်မေးခွန်းစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခါးကျုံ့စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါစံတံခါးခုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရန်သင့်အားရရန်လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏အသွေးစစ်ဆေးမှုများပိုမိုကောင်းမွန်သည်ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ကနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်း၏လျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုလိုသလဲ အဆိုပါသုတေသီများလေ့ကျင့်ခန်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ပဲတဦးတည်းမဟာဗျူဟာကြောင်းသတိပြုပါ။ ခြုံငုံအထိုင်များအချိန်လျှော့ချ , အစားအသောက်များတွင်တိုးတက်အောင်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အောက်ပိုင်းအန္တရာယ်များအခြားအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
high-intensive Interval သည်သင်တန်း (HIIT)
အတော်များများရေပန်းစားအေရိုးဗစ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အစီအစဉ်များကိုထိုကဲ့သို့သောမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်တစ်မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှေးကွေးရွရွပြေးမြန်နှုန်း၏ Sprint ထပ်အဖြစ်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးတော့ Activision နေတာပါဝင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဤအမျိုးအစားများကိုဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါများအတွက်ပိုကောင်းရှိမရှိနေဆဲပွင့်လင်းမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သူတို့စဉ်ဆက်မပြတ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်ပြသသောအချို့သောလေ့လာမှုတွေရှိပါတယ်စဉ်တွင်ဤလေ့လာမှုများအသေးစားဖြစ်ရပြီနှင့်အချို့သောအရည်အသွေးမြင့်၏မရှိကြပေ။ ဒါဟာ HIIT ပိုကောင်းကြောင်းပြောစောလွန်းပါတယ်။ သငျသညျ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားလျှင်မူကား, သူတို့ကတခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အနည်းဆုံးတူညီအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသင့်ပါတယ်။
treadmill, ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာနှင့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးကိုမကြာခဏရှိ တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်မြန်နှုန်းကြားကာလ workouts သင်အသုံးပြုဘို့ Pre-ပရိုဂရမ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ပြေးပျော်မွေ့နေလျှင်, ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှု၏ပြီးတော့ Activision နေတာ add သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အရှိန်မြှင့်နေတဲ့တောင်ကုန်းကိုင်တွယ်, သို့မဟုတ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်လှေကားကိုအသုံးပြုပါ။
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အန္တရာယ်
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအထူးရှာဖွေနေ, Texas ပြည်နယ် Dallas အတွက် Cooper ကဆေးခန်းမှာလေ့လာမှုသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှုများတွင် 7.400 ကျော်သင်တန်းသားများကိုဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါဖွံ့ဖြိုးရှိမရှိကြည့်ရှု။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့လေ့လာမှုများရှိသူတို့၏ 15 ရာခိုင်နှုန်းကိုဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကသူတို့ပုံမှန်ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားမှာနောက်ကျောကိုကြည့်ခြင်းနှင့်သူတို့နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ရှိမရှိနိုင်ကြောင်းတွေ့မြင်နိုင်ကြောင်း အမေရိကန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ :
- ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုချက်များအစည်းအဝေးနှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏လွတ်လပ်သော 17 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
- နှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုချက်များအစည်းအဝေး 25 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
- တစ်နာရီတစ်ပါတ်ထက်လျော့နည်းဘို့ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမျှခုခံလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 29 ရာခိုင်နှုန်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှာတစ်နာရီတစ်ပါတ်ထက်ပိုဖြုန်းမဆိုအပိုဆောင်းအန္တရာယ်လျော့ပါးရေးမပေးခဲ့ပါဘူး။
ဤရွေ့ကားရလဒ်ကိုရလဒ်များကိုသငျသညျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကြံပြုငွေပမာဏအပြင်, ခုခံလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြံပြုငွေပမာဏရတဲ့အားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအံ့သောငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားခိုငျခံ့လှုပ်ရှားမှု ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် လေးရုတ်သိမ်းပေးရန် , ကြွက်သား-ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေကိုသုံးခုခံခညျြအနှောကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ပြုပါ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောတွန်းအားပေး-ups, အကြပ်အတည်းများနှင့်ကီထိုင်အဖြစ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျကို run, စက်ဘီး, ကခုန်, လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချခံရဖို့များပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးပျော်မွေ့ဘာလုပ်နှင့်အမွှေးအကြိုင်အမှုအရာအထိလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများကိုစမ်းပါ။ သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာဝတ်ဆင်လျှင်, သင်အပတ်တိုင်းအကြံပြုထားတဲ့ပမာဏသို့ရောက်ရှိလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်စစ်ဆေးပါ။ မရရှိလျှင်, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တော်လှန်ရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားနှင့်, ရှိသမျှအထက်, သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်ဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပျော်စရာဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများရှာမနေပါနဲ့။
> Sources:
> Bakker ECAA, Lee က, DC, Sui ကို X ကို, et al ။ တော်လှန်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏လွတ်လပ်သောနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အဖြစ်အပျက်နှင့်အတူအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အတူပေါင်းလိုက်သော၏အသင်းမှ။ Mayo Clinic ဆေးခန်းဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ 2017; 92 (8): 1214-1222 ။ Doi: 10,1016 / j.mayocp.2017.02.018 ။
> Kessler HS, Sisson SB, က Short KR ။ Cardiometabolic ရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့အမြင့်-intensive Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအလားအလာ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 2012; 42 (6): 489-509 ။ Doi: 10.2165 / 11630910-000000000-00000 ။
> Ostman ကို C, Smart NA, Morcos: D, Duller တစ်ဦးက, Ridley W က, လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း၏ Jewiss ဃအဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုဟာအဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အတူလူနာအတွက်လက်တွေ့ရလဒျအပျေါ: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-analysis သည်။ နှလုံးသွေးကြော Diabetology ။ 2017; 16 (1) ။ Doi: 10,1186 / s12933-017-0590-y က။
> ကာယလှုပ်ရှားမှု။ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ https://www.nhlbi.nih.gov/node/24059 ။
အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏> ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသရေး။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MetabolicSyndrome/Prevention-and-Treatment-of-Metabolic-Syndrome_UCM_301927_Article.jsp#.WoXvEedG3x8 ။