သင့်ရဲ့ရေရှည်မှာမှတက်ဦးဆောင်သောနေ့ရက်ကာလ၌သင့်ရဲ့အာဟာရနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်မှုနှင့်နှစ်သိမ့်ဖို့အရေးကြီးသည်။
သင့်ရဲ့ရေရှည်မှာ (နှင့်သင့်တစ်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်) ရှေ့တော်၌ထိုနှစ်ရက်က high-carb ရက်ပေါင်းဖြစ်သင့်သည်။ သင်အစားအသောက်များတွင်အတွက် carbs ၏ရာခိုင်နှုန်းမဟုတ်ဘဲခြုံငုံကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ Carbo-တင်သငျသညျညစာစားဘို့ခေါက်ဆွဲသုံးပန်းကန်ကိုစားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။
ထိုကာလအတွင်းမှာ carbs ကနေကယ်လိုရီအနည်းဆုံး 65% များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်ဆဲအချို့သောပရိုတိန်းများပေမယ့်ဥပမာ, အစားဆန်နှင့်အတူကြက်သားရှိခြင်း၏, ကြက်သားနှင့်အတူဆန်များရှိနိုင်ပါသည်။ ခေါက်ဆွဲ , ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ဆန်, အာလူး, အသီးအနှံ, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန့်ကိုအကောင်း carb သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ရှောင်ကြဉ်ပါ ဓာတ်ငွေ့-ဖွဲ့စည်းအစားအစာများ ပဲမျိုးစုံနှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သောအစားအစာမဆိုအမျိုးအစားနဲ့တူ။
နားလည်မှုစာချွန်လွှာအကြောင်းမေ့မထားပါနဲ့
လွင်ပြင်ရေသင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်သေချာစေရန်သောက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးရေရှည်မှာမတိုင်မီအားကစားအချိုရည်နေ့ကိုသောက်သုံးခြင်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးဆီးစမ်းသပ်မှုလုပ်နေတာအားဖြင့်သင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဆီးလင်မနစ်နဲ့တူအလင်းအဝါရောင်ဖြစ်ပြီးလျှင်, သင်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ပါပဲ။ ဒါကြောင့်မှောင်မိုက်အဝါရောင်အရောင်င်လျှင်, သင်ရေခန်းခြောက်နေနှင့်ပိုပြီးသောက်ရေစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးရေရှည်မှာရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကအရက်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အရက်ကိုသင် dehydrate ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလာပြီမှတားဆီးထားနိုင်သည်သာ။
နံနက်စာများအတွက်ဘာလဲ?
သင့်ရဲ့ရေရှည်မှာမတိုင်မီမနက်စာအဘို့, အများအားဖြင့် carbs နှင့်အချို့သောပရိုတိန်းရတဲ့အပေါ်ကိုထပ်အာရုံစူးစိုက်။ အလွယ်တကူစာဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းသော Pre-ရေရှည်မှာလောင်စာဆီတချို့ကဥပမာနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူမြေပဲထောပတ်တစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား, ဒါမှမဟုတ်အအေးသီးနှံသို့မဟုတ် oatmeal တစ်ပန်းကန်နဲ့အာဖရိကတို့ပါဝင်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ပြေးသို့ဝေးလွန်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ရရှိရန်စတင်ရှာတွေ့ပါက, သေချာသင်သည်သင်၏နံနက်စာလာမယ့်အချိန်အချို့ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီ add ပါစေ။
သင်သည်သင်၏ရေရှည်မှာ၏နံနက် overhydrate ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ, ဒါကြောင့်သင်ကလုပ်ရှိခြင်းရှောငျနိုငျ သောမြေတွင်းရပ်နား ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ (Non-ဖိန်း) အရည် 1 နာရီ 16 မှ 24 အောင်စသောက်ရသင့်ပါတယ်။ သောနောက်သောက်သုံးရပ်တန့်, သင်၏ဆီးအိမ် emptying စောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျကိုစတင်တဲ့အခါသင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ပါပဲဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ရေရှည်မှာ start မီအရည်အကြောင်းကို 10 မိနစ်နောက်ထပ် 4 မှ 8 အောင်စပျစ်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။
လူမျိုးနေ့တွင်နယူးဘယ်အရာကမှ
သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးသင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲနေ့ကရှေ့မှာစားသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုအစားအစာထုတ်တွက်ဆရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင့်ရဲ့ထက်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အဘို့သင့်စားဆင်ယင်စမ်းလေ့ကျင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးပြေး၏စဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆချင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌အသစ်သောအစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ်မဟုတ်ပါဘူး။