အနိမျ့ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းယှဉ်ပြိုင်အပြီးပြည့်စုံကြွင်းသောအရာထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်နိုင်သည်
အားကစားယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပြန်လည်နာလန်ထူအားပေးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ထင်ရပေသည်။ သို့သော်သုတေသနပြုတက်ကြွပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အချို့သောအားသာချက်များကိုရှာဖွေစတင်နေပါတယ်။ Active ကိုပြန်လည်နာလန်ထူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ တက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူနှစ်ခုပုံစံများရှိပါတယ်။ တစ်ခုမှာတစ်ဦးကိုချက်ချင်းခဲယဉ်းကြိုးစားအားထုတ်မှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အေးမြ-Down အဆင့်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။
တက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဒုတိယပုံစံကတော့ယှဉ်ပြိုင်မှုသို့မဟုတ်အခြားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါလကျထကျပါဝင်သည်။ သုတေသနတက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူနှစ်ခုစလုံးအမျိုးအစားများ၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်ကြီးထွားလာနေပါတယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအားကစားအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံထုတ်ဝေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း (1) ပွဲစဉ်ပြန်လည်နာလန်ထူအားပေးနှင့်ပိုမြန်ပြီးပြည့်စုံသောအရာကြွင်းသမျှထက်ကြွက်သားနို့အဆင့်ဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်တက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူချက်ချင်းအပြီးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်စက္ကန့်အုပ်စုတစ်စုကြားကာလအကြား 30 ရာခိုင်နှုန်းပြင်းထန်မှုမှာကျင့်သုံးနေချိန်တွင်ခက်ခဲကြားကာလပြီးနောက်အုပ်စုတစ်စုလုံးဝအိပ်ပျော်။ အဆိုပါတက်ကြွအုပ်စုသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအသွေးကိုနို့တိုက်အဆင့်ဆင့်လျှော့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပါဝါ output ကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ဘူး။
နောက်ထပ်လေ့လာမှု (2) ဖြည့်စွက်တွေ့ရှိခဲ့ အနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကြွင်းသောအရာကာလမှယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူလျော့ခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်အပန်းဖြေတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ဘူးပြီးနောက်။
တစ်ဦးကတတိယလေ့လာမှုတက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူလက်တစ်အက်ဆစ်ဖယ်ရှားရေးအားပေးအားမြှောက်နဲ့နဲ့မြန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူကူညီပေးခဲ့သည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
(3) အဆိုပါယေဘုယျသီအိုရီအနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုအလှည့်အတွက်, ဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်သောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကူညီသောကွောငျ့ဖွစျသညျ လက်တစ်အက်ဆစ် ကြွက်သားကနေ။ low-ပြင်းထန်မှုတက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူသိသိသာသာစုဆောင်းသောအသွေးကိုနို့တိုက်နှင့်မြန်နှုန်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူလျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးထက်ပိုလေ့လာမှုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထမြောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်. ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဖြေကိုတည်ထောင်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းသဘောတူသည်။
The Bottom Line
Active ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနေဆဲစဉ်တစ်ခုအားကစားသမားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ယှဉ်ပြိုင်၏ဖိစီးမှုကနေ recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပုံပေါ် ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်း။ ဒါဟာအများဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတစ်ဘုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနှင့်အန္တရာယ်ထက်ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးကမ်းလှမ်းရန်ပုံပေါ်နေသည်။ သင့်ရဲ့ Post-ယှဉ်ပြိုင်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ရန်လွယ်ကူ low-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်သင်ပိုကောင်းပိုမြန်ခံစားရလျှင်ကြည့်ပါ။
ရင်းမြစ်:
(1) ထပ်ခါတလဲလဲအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါပလာစမာနို့တိုက်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေပါဝါအပေါ်တက်ကြွစွာပြန်လည်နာလန်ထူ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ Ahmaidi S က, Granier P ကို, Taoutaou Z ကို, Mercier J ကို, Dubouchaud H ကိုအားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Prefaut C. ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 1996 ဧပြီ; 28 (4): 450-6 ။ PMID: 8778550
(2) တစ်ဦးရပ်ဂ်ဘီပွဲစဉ်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူကာလသို့အနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ M ကဆူဇူကီး, T က Umeda, S ကို Nakaji, T က Shimoyama, T က Mashiko နှင့်ငွေကျပ် Sugawara, အားကစားဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်, 2004 38: 436-440 ။
(3) ပေါင်းချုပ်အနှိပ်ခန်းနှင့် Active Recovery ကိုအသုံးပြုခြင်းသွေးနို့တိုက်ဖယ်ရှားရေး။ Micklewright, D ကို P. 1; Beneke, R ကို FACSM 1; Gladwell, V ကို 1; Sellens, အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် M ကအိပ်ချ်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 35 (5) ဖြည့်စွက် 1: S317, မေလ 2003 ။