နာကျင်မှုအတွက်? ပြဿနာမရှိပါဘူး! ကျန်းမာသန်စွမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလယ်အလတ်သင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီနိုငျ
ကျွန်မခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်အကှေ့ပြဿနာများကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းကိုတစ်ခုကံဆိုးကို double-whammy ငါ barometric အတွက်မကြာခဏအပြောင်းအလဲများရှိပြီးဖြစ်သောဝါရှင်တန်ဒီစီ, ဧရိယာတွင်နေထိုင်စဉ်ကတည်းက: အဘယျသို့ TMI မကြာမီအလုံအလောက်အဓိပ္ပာယ်စေမည်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအပေါ်ငါနှင့်အတူအဘွားလ ဖိအား (ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်စဉ်များတစ်ဘုံခလုတ်) ။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကျွန်မနံနက်ယံ၌အနည်းငယ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း twinges အခါကျွန်မမကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲ-သက်သာရာဆေးယူစရာမလိုဘဲတစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားပြီးနောက်တစ်ခုလုံးအများကြီးပိုကောင်းခံစားရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ငါသည်ဤရုံပုဂ္ဂိုလ်ရေး quirk-ဆိုသော်ငြားကောင်းတစ်ဦးတည်းခဲ့နေသေးတယ်! ငါမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးတကယ်နာတာရှည်နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးပုံစံအမျိုးမျိုးကနေဆင်းရဲခံရသောခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာရှင်နှင့်အခြားသူများကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုအချို့သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအမှတ်မထင် -until ။
အဆိုပါခေါင်းကိုက်မျက်နှာစာတွင်, ဂို, ဆွီဒင်, အတွက် Cephalea ခေါင်းကိုက်ခြင်း Center ကနေ 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နှင့်အတူလူမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းအပေါ်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်အခြေစိုက်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, သူတို့ရဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြိမ်နှုန်းအပါအဝင်သူတို့ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် status ကို (တွေ့ရှိခဲ့ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှု, လက္ခဏာပြင်းထန်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှု) ၏သိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ 2011 ခုနှစ်, တူညီတဲ့သုတေသီများ 40 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်သုံးလအကြာ, တစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ် anticonvulsant မူးယစ်ဆေးခဲ့ဘူးတာထက်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုအတွက် သာ. ကြီးလျော့နည်းသွားဖို့ဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤ ", မျိုးစုံနာကျင်မှု modulatory ယန္တရားများလျှင်မတိုက်ခိုက်အစပျိုးသောအခြေခံယန္တရားကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်" နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဂျာနယ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နေတဲ့ 2013 ခုနှစ်စက္ကူနှင့်အညီဖြစ်နိုင်သည်။
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့တူအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အတူ Endorphins များလွှတ်ပေးရန်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်အဒါပေမယ့်လည်း, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သမ္မာတရားကိုမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏နာကျင်မှု-သက်သာရာသက်ရောက်မှုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖို့သီးသန့်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံကိုလည်းနာကျင်မှုသက်သာရာနှင့်ဒူး၏ osteoarthritis (oa) နဲ့လူတို့တွင်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
တကယ်တော့မြောက်ပိုင်းအီလီနွိုက်တက္ကသိုလ်ကနေ 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုဒူး oa နှင့်အတူတဲ့အခါမှာကလူ 12 ပတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြု၏တွေ့ရှိခဲ့၎င်းတို့၏လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်သိသိသာသာတိုးတက်လာခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောနာကျင်မှုအတိုင်းအတာအပေါ်သူတို့ရဲ့ရမှတ်များသိသိသာသာကျဆင်းသွားတာဖြစ်ပါတယ်။
ဤအတောအတွင်းမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းဟာပေါင်ခြံနှင့်မေးစေ့အကြားနာကျင်မှု၏အခြားပုံစံများကိုဖြေလျှော့နိုင်ပါ။ သြစတြေးလျအနောက်ပိုင်းဆစ်ဒနီတက္ကသိုလ်ကနေတစ်ဦးက 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုနာတာရှည် Non-တိကျတဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူစာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းများရှစ်ပတ်ကြာလုပ်ခဲ့တယ်ပြီးနောက်၎င်းတို့၏နာကျင်မှုမရအတော်လေးအဖြစ်တာနှိုင်းယှဉ်အုပ်စုသည်အတိုင်း ပြု. ခဲ့သူသော်လည်း (သိသိသာသာလျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိရ Pilates စည်လေ့ကျင့်ခန်း); ခြောက်လအမှတ်အသားအားဖြင့်, သို့သော်, နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများရှိလူများအလားတူတိုးတက်မှုများရရှိခဲ့ခဲ့သည်။
ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ဒိန်းမတ်ကနေ 2010 လေ့လာမှုအလုပ်-related လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေစိတ်အေးလက်အေးပခုံးနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုစက်ဘီးစီးခြင်း၏မိနစ် 20 ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသူတို့လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများပိုမိုအောက်ဆီဂျင်ရရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့; သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူစက်ဘီးစီးလျှော့ပေါ့အဘယ်ကြောင့် (သင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်လုပ်နေသင့်သည်အရာကိုရှင်းပြစေခြင်းငှါဤအကြောင်းကြောင့်သိသာဖြစ်ပါတယ် လျော်သောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းပုံစံ လျော့နည်းသွားလည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက်ရလဒ်တွေကို) ။
အောက်ခြေလိုင်း: သင်နာတာရှည်နာကျင်မှုအချို့ပုံစံထဲကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, တစ်ဦးပါ-ဖြစ်စေမယ့်အုပ်စုတစ်စုအတန်းအစားတွင်သို့မဟုတ်အဖြစ်စက်ဘီးမိုးလုံလေလုံပေးခြင်းတန်ဖိုးရှိမယ့် တစ်ဦးတစ်ကိုယ်တော်ယလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကနေအစိမ်းရောင်အလင်းရှိသည်, -assuming, သင်တန်း၏။ ဒါပေမယ့်တိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်: ထိုကဲ့သို့သောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးအဖြစ်ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်း, အလယ်အလတ်မှအချို့လူများအတွက်တစ်ဦးနာကျင်မှု-သက်သာရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဒါကြောင့်ပဋိသန္ဓေ ယူ. အခြားသူများအတွက်နာကျင်မှုရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ပဋိပက္ခတွေပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်ရေကိုစမ်းသပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ပါပဲ။ သငျသညျစီးအမျှနိုင်ရန်ကြိုးပမ်းလုပ် သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင် လျက်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE; ချောချောမွေ့မွေ့အသက်ရှူနှင့်လည်းလုံလုံလောက်လောက်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသက်သာရာသို့မဟုတ်သင့်နာကျင်မှု aggravating ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိရဲ့အကောင်းဆုံး gauge ကြောင့်သင်တို့ကိုစက်ဘီးနေစဉ်သင်ခံစားရလမ်းကိုခိုလှုံပါ၏။