ဂိတ်ယောဂအတွက် Parighasana ဖြစ်စေ

ယောဂရှေ့ဆက်ကွေးပြန်ကွေးအများကြီးသို့သော်များသောခြမ်းကွေးရှိပါတယ်။ ဂိတ် ရှိုး ကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ဘေးထွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ get နှင့်သင့်နံရိုးအကြားလစျြလြူရှုကြွက်သားဆန့်ဖို့ရှားပါးအခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အကြီးခံစားရ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း သင်အဲဒီမှာအတွက်ရနိုင်အဖြစ်အားလုံးအပိုအခန်းတစ်ခန်းလိုအပ်သည့်အခါ။

• pose အမျိုးအစား: ရပ်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: နံရိုးအကြား intercostal ကြွက်သားကြက်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြက်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဒူးကျော်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်သင့်တင်ပါးနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မတ်ဒူးထောက်အနေအထားသို့ဝင်ကြလော့။ သူတို့အထိခိုက်မခံလျှင်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျအောကျတှငျစောင်ချထားပါ။
2. သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက်တင်ပါးနဲ့အညီဒူးနှင့်ခြေကျင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, လက်ျာဘက်၌ရန်သူကထွက်တိုးချဲ့အဖြစ်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။
3. လက်ျာခြေမသင့်ရဲ့ဖျာ၏ဘေးထွက်ဖို့အပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေချောင်းပါ။
4. ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်နောက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နားကိုရန်သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းအထိရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။
5. Exhale နှင့်လက်ျာရန်သင့်ကိုယ်ထည်အမှီ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်လက်ဝဲလက်မောင်းဆန့်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းချလာနှင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။
6. သင့်ရဲ့တိုးချဲ့လက်ဝဲလက်မောင်းအောက်မှာသင့်ရဲ့အကြည့်ကိုတက်ယူလာပါ။
7. သင့်ရဲ့မွှန်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုးသက်တမ်းတိုးရေးနှင့်သင့်ကုတျအပေါ်ဘက်လမ်းပိုင်းနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအများအပြားအသက်ရှူဘို့နေပါ။
8. ဖြောင့်မတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုယူခဲ့နှင့်နောက်ဘယ်ဖက်တဦးတည်းရန်သင့်ညာဘက်ဒူးပြန်သွားပါ။ သင့်အခြားဘက်ခြမ်းပေါ်လမ်းပိုင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

Beginners သိကောင်းစရာ

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်အနားယူကြောင်းလက်၌အလေးချိန်အများကြီးကိုနေရာချခြင်းငှါမသတိထားပါ။

သင့်ရဲ့ core ကိုတက်ကြွစွာအဲ့ဒီအချိန်မှာဒီတော့တစ်ဦးအလင်းထိတွေ့ထားပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာ

အဲဒီအစားသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမအပြိုင်ဆောင်ခဲ့၏, ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြမ်းပြင်မှသင်၏ခြေကို၏ဘောလုံးဆောင်ခဲ့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အညီခြေကိုစောင့်ရှောက်။