ပလက်ဖောင်းပေါ်ထက်သဲသို့မဟုတ်မြက် သာ. ကောင်း၏အပေါ်ကို run သလဲ?
သူတို့ပျော့ပြောင်းပြီးမျက်နှာပြင်များပူဇော်သော်လည်း, တချို့သုတေသနသဲသို့မဟုတ်မြက်ပင်ပေါ်မှာ run နေအမှန်တကယ်ပြေးသမားအတွက်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းအလိုငှါပြသထားတယ်။ ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ထက်ပျော့ပြောင်းပြီးပေမယ့်, အားကစားဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူများပိုပြီးသတင်းပို့ ကြွက်သားညောင်း , မျိုးကွဲ ကမ်းခြေသို့မဟုတ်မြက်ပင်ကဲ့သို့မညီမညာဖြစ်နေသောနှင့်ကိုက်ညီမှုမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးမှ၎င်း, ပင်ရွတ်။ တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းခြေဖမျက်သို့မှီ, ဒူးနှင့်တင်ပါးအပြေးသမားအတွက်ဖိအားများနှင့်တပ်ဖွဲ့များကွဲပြားအများဆုံးအဆက်မပြတ်မျက်နှာပြင်မှညှိဖန်တီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
လူတိုင်းမအလွယ်တကူပဲလုပ်ဆောင်ပေးရန်ကျွမ်းကျင်မှုသို့မဟုတ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
အဆိုပါသဘာမျက်နှာပြင်ကိုလည်းဆင်ခြေလျှောလေ့, ဤကိုလည်းခြေဆစ်များနှင့်ခြေအန္တရာယ်များတဲ့ Off-စင်တာအင်အားသုံးဖန်တီးပေးပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးရွတ်, အဆစ်နှင့်ရွတ်ရောင်ခြင်းနှင့်အပင်အရိုးကျိုးမှုနိုင်ပါတယ်။
အပြေးနေချိန်မှာဒဏ်ရာတားဆီးဖို့, အမေရိကန် Podiatric Medical Association ဝတ်ဆင်အကြံပြု ပြေးဖိနပ် သင်၏ခြေကိုအမျိုးအစားအပေါ်မှာအခြေခံတည်ငြိမ်မှုများကိုအကြောင်း, ထောက်ခံမှုများနှင့်ဆိုပါ။ ဖိနပ်အပြေးနေစဉ်မျက်နှာပြင်နှိပ်၏ထိတ်လန့်ကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရပါမည်။ သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်ကိုအစားထိုး တိုင်း 350-550 မိုင်အကြောင်းကို။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပြေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နောက်လိုက်ဖို့လည်းပညာရှိဖြစ်၏ လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ 10% နည်းဥပဒေ ။
ဒါဟာသေချာပေါက်သင်ကမ်းခြေပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းအပေါ်ကို run မထားသင့်ဟုမဆိုလိုပါ။ ပျော့ပြောင်းပြီးမျက်နှာပြင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဘို့ကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းကြောင်းအဖြစ်ချောမွေ့နူးညံ့မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်အပြေး, သီချင်းများ, ဖုန်လမ်းများ, ချောမွေ့လယ်ကွင်းများနှင့်သဲ running မကြာခဏများစွာသောလူများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာဝေးလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုကွန်ကရစ်များနှင့်အခြားကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ထက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်လုံခြုံဆုံးအတွေ့အကြုံရှိသည်ဖို့မြေပြင်အနေအထားအတွက်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပျော့ပြောင်းပြီး, သဘာဝမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးတဲ့အခါမှာကျွမ်းကျင်သူများကိုသင်ဖြည်းဖြည်းဆောကြောင်းအကြံပေးသည်, မျက်နှာပြင်မှအာရုံစိုက် (တွင်း, ကျောက်ဆောင်နှင့်အခြားမညီမညာဖြစ်နေသောဒေသများများအတွက်စောင့်ကြည့်) နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ် minimize လုပ်ဖို့ဖိနပ်၏ညာဘက်မျိုးကိုအသုံးပြုပါ။
အဆိုပါမြေပြင်အနေအထားပြောင်းလဲမဆိုအရပ်ဌာန၌မည်သည့်အချိန်တွင်မပေါ်ပေါက်နိုငျသောကွောငျ့သငျတို့ကို run ဘယ်မှာနေပါစေ, သငျသညျ, အပြေးမျက်နှာပြင်မှအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်
အမေရိကန် Podiatric Medical Association
Podiatric အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ