ကျနော်တို့ကဘယ်လိုအများကြီးဆားစားသငျ့သလော

တစ်ဦးအနိမျ့-Carb အစားအသောက်ပေါ်ဆား

သငျသညျကိုအကောင်းဆုံးဆားစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. ထုတ်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေန်းကျင်အများကြီးမျှော်ကြည့်တော့လျှင်သင်အချို့သောအငြင်းပွားဖွယ်ရာသို့ပြေးကြပေမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျနော်တို့ကဆားမှကြွလာသောအခါသောအတိတ် 30-40 နှစ်ပေါင်းသတင်းစကား, ဆည်းပူးပါတယ် "ဟုအဆိုပါလျော့နည်းပိုကောင်း။ " ယခုမူကားကြောင်းတရားသေအယူဝါဒစိန်ခေါ်လျက်ရှိသည်။ ရဲ့အငြင်းပွားဖွယ်ရာကြည့် ယူ. လည်းနိမ့် carb အစားအစာစားသုံးခြင်းကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ဆားပမာဏကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းမည်သို့အဖြစ်သီးခြားမေးခွန်းတစ်ခုကိုဖြေရှင်းကြစို့။

ဘယ်လိုအများကြီးဆိုဒီယမ်အကြံပြုပါသလား

ဇူလိုင်လ 2015, (2015 လမ်းညွှန်ချက်များဖြန့်ချိခဲ့ကြမတိုင်မီ) ၏အဖြစ်အမေရိကန်တွေများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသည် "ယေဘုယျအားလူဦးရေ၏" သင့်သည်ဟု ဆိုဒီယမ်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန် (ဆားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခန့်) 2300 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထက်ဝက်ခန့်လူဦးရေထဲမှာသိသာမဟုတ်ပါဘူး "ယေဘုယျလူဦးရေ," 50 ကျော်ကလူအဖြစ်, African-Americans တွေနှင့်အခြားသူများမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက်အန္တရာယ်မှာအုပ်စုများအတွက် 1500 မီလီဂရမ်မှသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ပြောတယ်။ အဆိုပါ American Heart Association လူတိုင်းအတွက် 1500 မီလီဂရမ်နေသင့်ကြောင်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကဤမ (စကားမစပ်။ အခြေခံအားဖြင့်ထိုသို့ပြုမှတကယ်ခက်ခဲပဲ! ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကလူတွေကိုသာ vanishingly သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှီကြောင်းအရာတစ်ခုခုအကြံပြုဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ရှိမရှိအဖြစ်တစ်ဦးစကားလက်ဆုံရှိသည်။ သို့သော်အစားရဲ့ turn ပါစေနိုင် သိပ္ပံမှ။ )

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါကြောင့်ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်အကြံပြုသည်အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ဆားနှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားအများကြီးမစားအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သို့သော်အသိပေးချက်၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်:

လူအများစုနိမ့်စားသုံးမှုတစ်အလယ်အလတ်စားသုံးမှုကနေသွားအနည်းငယ်သာကောင်းသောမများအတွက် 1) အလယ်အလတ်-ဆားစားသုံးမှုမှ high-ဆားစားသုံးမှုကနေသွားနေစဉ်, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့လေ့မရှိပါ။ ဒီကိစ္စကိုသို့ကြည့်မျှော်ပြီးနောက်, 2013 ခုနှစ်, ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု 2300 မီလီဂရမ်ကိုအောက်တွင်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးထောက်ပံ့ပေးကြောင်းမျှသက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

အကျိုးကျေးဇူးကိုပြုသူတွေကိုကျိန်းသေရှိပါတယ်ပေမယ့်အခြားအမကြာသေးမီဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းမှကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်တတ်၏သော, သွေးဖိအားနဲ့ဆားစားသုံးမှုအကြားယေဘုယျလူဦးရေအတွက်အနည်းငယ်သာဆက်စပ်မှုကိုပြသပြီ

2) ဆားလျှော့ချရေးကနေအများဆုံးကြိုးခံစားရသူလူများအထွေထွေလူဦးရေရဲ့အကြောင်းကို 10-20 ရာခိုင်နှုန်းသာဖြစ်ထင်သော ", ဆားအထိခိုက်မခံ" ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။ သက်ကြီးရွယ်အို, African-Americans တွေနှင့်သွေးတိုးရှိသူတွေကိုဆားအထိခိုက်မခံဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်။

သငျသညျဆားအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြပါလျှင်အထဲကရှာတွေ့ဖို့သာအစစ်အမှန်လမ်းသငျသညျသွေးတိုးရှိသည်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းနှင့်လျှော့ချဆားကူညီပေးသည်လျှင်တွေ့မြင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်, က, ကသိရန်ဖြစ်ကောင်းကောင်းလှ၏။ ဒါပေမယ့်ဆားအထိခိုက်မခံတဲ့သူကလူကသူတို့သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ထားလျှင်ပင်နှလုံးရောဂါများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းအထောက်အထားအမှန်တကယ်လည်းမရှိ။ တဦးတည်းအတွေးဘာပဲဆား sensitivity ကိုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်သည်အခြားမကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်အကြောင်း, ဖြစ်စေတဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့နေဆဲဤအကြောင်းကိုသင်ယူဖို့အများကြီးရှိသည်။

အလယ်အလတ်ဆားစားသုံးမှု

ဤအချက်အပေါ်အငြင်းပွားဖွယ်ရာအများကြီးရှိပါတယ်ပါ! တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကိုအခြားသူများကဤအလယ်အလတ်၏အလွန်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ကြောင်းပြောပါစဉ်ကလူ (3500 မီလီဂရမ်, ဒါမှမဟုတ် 3.5 ဂရမ်န်းကျင်) ကိုစားလေ့ဆိုဒီယမ်၏ပျမ်းမျှပမာဏ, လမ်းလွန်းသည်ဟုဆိုသည်။ ငါသူတို့ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအထက်တွင်လွန်းကြောင်းထည့်သွင်းပေမယ့်တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်များစွာအထိ 5 သို့မဟုတ် 6 ဂရမ်, ဆဲအလယ်အလတ်စားသုံးမှုဖြစ်ကြောင်းဆိုသညျကားအဘယ်သူသည်ကျွမ်းကျင်သူများကိုမြင်ရပါတယ်။

သငျသညျလွန်းဆားစားပါသလား?

သငျသညျခြစ်ရာကနေချက်ပြုတ်နှင့်အများအားဖြင့်အိမ်တွင်အစာစားလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းဆိုချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အားဖြင့်ဆားတစ်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ် lowish ငွေပမာဏကိုအစာစားနေကြသည်။ သင်တို့မူကားပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုအများကြီးထွက်ကိုစားနှင့် / သို့မဟုတ်အစာစားလျှင်, ဂရမ်အစာရှောင်ခြင်းတက်ထည့်ပေးနိုင်ပါပြီ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများအဆိုအရ, United States မှာပျမ်းမျှလူတစ်ဦး prepackaged, စားသောက်ဆိုင်ကနေသူတို့ရဲ့ဆိုဒီယမ်၏အကြောင်းကိုလေးပုံသုံးပုံရရှိသွားတဲ့နှင့် လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ 5 ရာခိုင်နှုန်းသာအိမ်မှာချက်ပြုတ်နှင့်ဆား shaker ကနေ 6 ရာခိုင်နှုန်းစဉ်အတွင်းထည့်သွင်းနေစဉ်, စားပွဲ၌။
Fast Food ဥပမာ: Wendy ရဲ့ရပ်ကွက်ပေါင် Cheeseburger: 1220 ဆိုဒီယမ်၏မီလီဂရမ် (ကွောငျး၏ 290 အမဲသားကို Patti ၌တည်ရှိ၏, ထို Bun အတွက် 330, ဒိန်ခဲအတွက် 390, နှင့် condiments အတွက်ကြွင်းသောအရာ) ။

ငါ BTW, Wendy ရဲ့အပေါ်ကောက်နေမဟုတ်ပါဘူး - အားလုံးနီးပါးကွင်းဆက်စားသောက်ဆိုင်ဤကဲ့သို့သောနံပါတ်များရှိသည်။

အရမ်း Little ကဆား မှစ. အန္တရာယ်များ

ဒါကအများကြီးသုတေသနရှိခဲ့မရှိသေးပေတစ်ခုဧရိယာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ပဏာမအလုပ်အချို့ကိုရည်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကစူးစမ်းလေ့လာမှုများ (သူတို့ထဲကအတော်များများ Self-အစီရင်ခံစာ) ကလူတစ်ဦးအနိမ့်ဆားဓာတ်စာစားခြင်းအဘို့အတိုးမြှင့ "နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှု" သို့မဟုတ် "All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှု" ကိုပြခဲ့ကြပေမယ့် interaction ကဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်ရှုပ်ထွေးသောအရာကိုပြောပြရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နေမကောင်းလူတွေအလိုအလျှောက်သူတို့လျော့နည်းဆားကိုစား, ဆိုလိုတာကဒီထက်အစားအစာကိုစားလိမ့်မည်။

ဒီကုစားဖို့သြစတြေးလျအချို့သုတေသီများအနိမ့်ဆားစားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ညွှန်ကြားသူအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ (အများဆုံးရှိခဲ့မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား) နဲ့လူမျိုး၏အုပ်စုတစုကိုယူ။ သူတို့က 10 နှစ်နောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့သည်။ သငျသညျပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကို 24 နာရီကာလအဘို့မိမိတို့ဆီးစုဆောင်းခြင်းဖြင့်အစာစားသည်, ဤလူ 10 နှစ်ကာလအတွင်းကဒီဖက်ရှင်အတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစောင့်ကြည့်ခဲ့ကြသည်ဘယ်လောက်ဆားပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်များ: သေဆုံးနေသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်သင်တန်းသားများ၏ဆားစားသုံးမှုအဆိုပါအနိမ့်, အမြင့်မားတဲ့! နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှုနဲ့ All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုနှစ်ဦးစလုံးဆား၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုစားသောသူသည်လူများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားခဲ့သညျ။

အဘယ်ကြောင့်လည်းနည်းနည်းဆားစားရန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မည်နည်း ကောင်းပြီ, သွေးနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သောအရည်များ (တုံးမှာတက်စေ့, ချွေး, ငါတို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်အရည်) ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, မျှမျှတတငန်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေနည်းလမ်းတွေအများကြီးနဲ့အများကြီးအတွက်ဆိုဒီယမ် (နှင့်ကလိုရိုက်, ဆား၏အခြားအစိတ်အပိုင်း) ကိုသုံး, ထိုသို့ငါတို့ကအလုံအလောက်မရှိဘူးဆိုပါကအမှုအရာကော်လံကလွဲနေတယ်သွားနိုင်ကြောင်းစိတ်ကူးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့လေ့လာတွေ့ရှိချက်တစ်ခုမှာတစ်ဦးအနိမ့်ဆားအစားအစာအချို့လူများ၏ကြွက်သားများတွင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးမြှင့်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးအားလူအခြို့အတွက်တစ်နိမ့်ဆားဓာတ်စာအနေဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်တယ်လို့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် neurohormonal လမ်းကြောင်းအတွက်နှောင့်အယှက်ထဲကဆီးချိုရောဂါလေ့လာမှုအချက်များ၏သုတေသီများ, ဒါပေမယ့်ကြှနျုပျတို့သညျဤအချက်မှာအနည်းငယ်သာသိသောဝန်ခံ။

ဆားစားသုံးမှုနှင့်အနိမျ့-Carb Diet

တစ်ဦးအစာစားခြင်းရနိုင်ပါသလား အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် ဆားဘို့ငါတို့လိုအပ် impact? တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကဒါ (သို့တဖန်အနည်းဆုံးလူအခြို့အတွက်) စဉ်းစားပါ။ အထူးသဖြင့်အလွန်နိမ့် carb (၏ပထမနှစ်ပတ်အတွက် ketogenic ) အစားအစာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရေအများကြီး၏ သွား. , ထိုကဲ့သို့သောကြောင့်နဲ့အတူဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်အဖြစ်အချို့သော electrolytes တွေပေးနိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ဒါအတွက်ချူချာ feeling - သူတို့ရဲ့လူနာအတွက်အနိမ့်-carb အစားအစာအတူလုပ်ကိုင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေသောတချို့ကဆေးသမားအမှန်တကယ် "Atkins တုပ်ကွေး" လျော့ပါးကူညီရန်ဤအချိန်ကာလအတွင်းကပိုဆားကိုစားသုံးဖို့သူတို့ရဲ့လူနာများကိုအကြံပြုသည်။ သူတို့ဟာမကြာခဏဤအချိန်ကာလအတွင်းနေ့ရက်တိုင်း bullion သို့မဟုတ်ဟင်းရည်ခွက်၏စုံတွဲတစ်တွဲမသောက်အကြံပြုသည်။

သည်အခြားကျွမ်းကျင်သူများ, အထူးသ DRs ။ စတီဖင် Phinney နှင့်ဂျက်ဖ် Volek, ရေရှည် ketogenic အစားအစာအပေါ်လူတွေသူတို့အားကစားသမားသို့မဟုတ်အလွန်တက်ကြွနေကြသည်အထူးသဖြင့်ပါလျှင်တစ်ဦးဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအခြေခံပေါ်မှာပိုပြီးဆားလိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါခံစားရတယ်။ သူတို့ဟာ ketogenic အစားအစာအပေါ်လူတွေပိုပြီးဆိုဒီယမ် excrete လေ့ကြောင်းအထောက်အထားမှထောက်ပြတာပါ။ အနိမျ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေထိုင်မှု၏အနုပညာနှင့်သိပ္ပံများတွင်သူတို့ထိုသို့သောသူတို့ lightheaded feeling သို့မဟုတ်ညံ့ဖျင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသီးအသီးနေ့အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒီယမ်၏ 2-3 ဂရမ် add ကြောင်းအကြံပြုသည်။ (ကျနော်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကျနော်အပိုဆားလိုအပ်ခံစားခဲ့ရဖူးဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး။ )

ကျနော်တို့ဘာလုပျသငျ့သလော

အနိမ့်-carb အစားအစာကနေအကြိုးခံစားရသူကိုသူတို့အားကောင်းစွာသိကြသည့်အတိုင်း, အစိုးရကသို့မဟုတ်ကြီးမားသောကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများထံမှအကြံပြုချက်များအမြဲတမ်းတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးမဟုတ်! ဒါဟာသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာရန်သင့်အားတက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုအမှန်ခြစ်ထားရရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကနေဝေးနေပါ။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသည်မှန်လျှင်, သေချာသင်သည်များစွာသောလူတို့အဘို့သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ကူညီပေးဖို့ပြသထားပြီးဖြစ်သောကျန်းမာ Low-carb အစားအစာ, အောက်ပါနေစေပါ။ သောအလုပ်အကိုင်အလုပျမပါဘူးဆိုရင်, ဆားအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်စမ်းပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အွန်လိုင်းဇွန်လ 2012 Published သင့်အစားအသောက်အတွက်ဆိုဒီယမ်၏သတင်းရင်းမြစ်များ: အဆိုပါအချက်အလက် Get}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု, 2007-2008 - ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု၏အများစုမှာပံ့ပိုးစားနပ်ရိက္ခာအုပ်စုများ။} > ရောဂါ> နဲ့သေဆုံးမှုအပတ်စဉ်> အစီရင်ခံစာ> ။ ဖေဖော်ဝါရီ 10, 2012 61 (05), 92-98

Ekinci, Elif, et ။ အယ်လ်။ "အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာများအတွက်ဓါတ်ဆားစားသုံးမှုနှင့်သေဆုံးမှု" ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2011 ခုနှစ်မတ်လ vol ။ 34 အဘယ်သူမျှမ။ 3 703-709

_{O'Riordan မိုက်ကယ်။ "ဘယ်လိုအနိမျ့ကိုသင် Go သငျ့သလောကျွမ်းကျင်သူများကဆိုဒီယမ်အပေါ်စစ်ပွဲအတွက်နောက်ဆုံး Salvo ဆွေးနွှေး" ။ (မှတ်ပုံတင်လိုအပ်) Medscape က်ဘ်ဆိုက်ကိုမေလ 16, 2013}

_{အတွက်လည်းအင်ဒရူး et ။ အယ်လ်။ သွေးဖိအားနှင့်အတူ urinary ဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်ဆီယမ်မစင်၏အသင်းမှ။ ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်။ သြဂုတ်လ 14, 2014. 371: 601-611 ။}