လမ်းလျှောက်အလုပ်လုပ်မဟုတ်တဲ့အခါ, ဒီနေရာမှာတစ်ဦး Notch ဒါဟာ Up ကို ယူ. အဖို့ကိုဘယ်လိုဖွင့်
သင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ရတဲ့ခဲ့တာ 30-မိနစ်လမ်းလျှောက် ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်။ သို့သော်သင်မျှော်မှန်းထားသည့်ရလဒ်များကိုရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။ ဘယ်လိုသင်ရတဲ့နေသေချာစေရန်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ?
လမ်းလျှောက်သင်ကပြင်းထန်မှု Boost ဖို့လိုအလုပ်လုပ်မရတဲ့အခါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပြောင်းလဲမှုကို detect တဲ့အခါမှသာပြောင်းလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်နေ့ရက်တိုင်းကပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ရှိပါသည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသိသိသာသာအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်ဖို့သင့်အခြေခံအထက်တွင်လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းအထက်တစ်မြန်နှုန်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ခဲ့လျှင် လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ်တောင်ကုန်းထည့်သွင်းအသုံးပြုပုံကတုံ့ပြန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စနစ်တွေအတင်းပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်တိုငွေပမာဏပိုမိုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်နှင့်လုပ်ဖို့အချို့သိမ်းဆည်းထားအဆီသုံးစွဲဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းအနာဂတ်တွင်ထပ်စိန်ခေါ်မှုနှင့်တွေ့ဆုံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အသစ်ကကြွက်သားနှင့်စွမ်းအင်စနစ်များတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်တုံ့ပြန်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်ဆွေမျိုး Is
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အဆင့်အထိရှိသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုထဲမှာရှိမရှိသိရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဇုန် , သင်သည်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုယူနှငျ့သငျမှာရှိမရှိကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ် သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60 မှ 85 ရာခိုင်နှုန်းခန့် ။ သငျသညျအသက်ရှုနေဘယ်လိုခက်ခဲအာရုံစိုက်နှင့်စကားလက်ဆုံအလွယ်တကူလာဖြစ်စေမ။ တိုတောင်းသောစာကြောင်း၌ဟောပြောနေဆဲနိုင်ခဲ့နေစဉ်စကားပြောဆိုမှုအပေါ်တင်ဆောင်လာသောထံမှသင်တို့ကိုတားဆီးသောအရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါ, ပြီးတော့အဲဒီမှာမှတက်ဆောက်လော့။
သငျသညျအပြည့်အဝစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောမျှပြဿနာရှိပါက, သင်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုရောက်ရှိရန်ပိုမိုမြန်ဆန်သွားကြဖို့သို့မဟုတ်တောင်ကုန်းကိုထည့်သွင်းဖို့စွမ်းရည်သို့မဟုတ်ယိမ်းယိုင်ရှိသည်။
ဟေးလ် Walking အမြင့်-intensive Interval
သင်တန်းပေး Lorra Garrick က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုသာ 15 မိနစ်၏လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုသိသိသာသာကပြောပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူမဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းလာမယ့်ပြီးတော့တစ်ဦးတောင်ကုန်းကိုတက်လမ်းလျှောက်မြန်ဆန်အကြံပြုထားသည်။
15 မိနစ်အဘို့, ကြွင်းသောအရာမပါဘဲတက်ဆင်းတောင်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။ မြန်နှုန်းဆွေမျိုးဖြစ်ပေမယ့်သင်တောင်ထိပ်ကိုအားဖြင့်အလွန်ခဲယဉ်းအသက်ရှူခြင်းအရွက်တဲ့မြန်နှုန်းများအတွက်ရည်ရွယ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကကုန်းဆင်းအတိုင်းအပေါ် recover နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အဆင့်မြေပြင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ပိုမိုမြင့်မားမုန်တိုင်းအဆင့်
ပြားချပ်ချပ်သင်တန်းတွင်သင်သာထွက်တစ်ခုတည်းစကားလုံးများကိုအသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူနိုင်ပါတယ်ရှိရာအမှတ်ရမီလမ်းလျှောက်ရမယ်ဘယ်လိုအစာရှောင်ကြည့်ပါ။ သင်သည်ဤအချက်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါ, ထို့နောက်တစ်မိနစ်နှင့်ထပ်ပြန်အရှိန်မြှင့်, တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ မိနစ် 30 ကဤကြားကာလ Continue ။ သင်သည်ထိုအချက်မှအရအစာရှောင်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သောအခက်အခဲလမ်းလျှောက်ရှိပါကတွေ့မြင် ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်အစွမ်းထက်ချဲ့မနေတော့ကိုသုံးနိုင်သည်။
flat လွယ်ကူလျှင်မုန်တိုင်းအဆင့်ထည့်သွင်းခြင်း
ပြားပေါ်တွင်သင်၏အမြန်ဆုံးလမ်းလျှောက်သည့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဇုန်သို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရမပါဘူးဆိုရင်, Lorra Garrick Higher-ပြင်းထန်မှုကြားကာလ add ဤနည်းလမ်းများအကြံပြု:
- တောင်ကုန်း Walk ။
- တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား။
- တစ်ချိန်အင်္ကျီဝတ်ဆင်
- အရိပ်လက်ဝှေ့လုပ်ပါ။
- မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, ထလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းရှည်များနှင့်ကျောက်တုံးများအဖြစ်အတားအဆီးချ။
- ကြမ်းတမ်းလမ်းလျှောက် : Do သွက်လမ်းလျှောက် ထိုကဲ့သို့သောသစ်တောနှင့်တောင်ကြီးတောင်ငယ်လမ်းကြောင်း၌တွေ့သောသူတို့သည်အဖြစ်, မညီမညာဖြစ်နေသောလမ်းခရီးပေါ်မှာ။
ကလေးများနှင့်အတူမြင့်မားတဲ့မုန်တိုင်းအဆင့်
သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်, သင်နှင့်သင်၏လေးတွေဆောင်ခဲ့ရမည်ဆိုပါက:
- အစာရှောင်ခြင်းတွန်းအားပေးဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်အထူးတွန်းလှည်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။
- အထူးလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကလေးကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းတစ်ခု papoose သို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာသင့်ရဲ့ကလေးချပြီးစဉ်းစားပါ။
- သင့်ရဲ့လေးတွေသုံးဘီးဆိုင်ကယ်ပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သူတို့ကိုသင်တို့ရှေ့ရပါစေသူတို့နှင့်အတူထစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြကြပါဘူး။
ပိုများသော: အစက်ခါးပတ်ပေါ်အမြင့်-intensive Interval
> Sources:
> Higgins က S, Fedewa သင်္ဘော MV, Hathaway ED, Schmidt က MD, အီဗန် EM ။ Sprint ကြားကာလများနှင့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ရေး differential အဝလွန်ငယ်ရွယ်-အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေအတွက် adiposity နှင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, အာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်။ 2016; 41 (11): 1177-1183 ။ Doi: 10,1139 / apnm-2016-0240 ။