အဘယ်အရာကိုအန်တီယောဂမှတဆင့်ခုန်ခြင်းအကြောင်းဒါဝိဒ်သည် Swenson ထံမှသင်ယူ
ချစ်ခင်ရပါသောအန်တီယောဂ,
ကျွန်မအကြောင်းကိုသင်တို့အဘို့မေးခွန်းတစ်ခုရှိတယ် Ashtanga အလေ့အကျင့်။ က [ထံမှတဆင့်ခုန်၏အနုပညာရဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာမှပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ပါတယ် အောက်ဖက်ခွေး facing ထိုင်ခုံမှ]?
ငါဒီရဖို့လည်းခဲယဉ်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးစေခြင်းငှါထင်နဲ့ကျွန်မအဲဒါကိုလုပ်ဖို့ကိုအခြားသူများအဘို့ဤမျှလွယ်ကူသောပုံစိတ်ပျက်ရ, သို့သော်ဆင်းရှိသည်ပြုပါမူသောငါ့စတူဒီယိုရှိလူအားလုံးကြီးမားတဲ့သဘောတူညီချက်မှာမဟုတ်ဘူးဟုဆိုသည်။
အကြှနျုပျ၏မှန်းဆငါကတကယ်ထက်ကအများကြီးပိုရှုပ်ထွေးအောင်သူဖြစ်ကြောင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်မျှဝေမဆိုအကြံပေးချက်များရှိပါသလား
ပက်ထရစ်
ချစ်ခင်ရပါသောပက်ထရစ်,
ငါ့ကိုဒီအကူးအပြောင်းနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မရသူတွေအတွက်အနည်းငယ်နောက်ခံနဲ့စတင်ခွင့်ပြုရန်။ သငျသညျကတဆင့်ခုန်အောက်ဖက်ခွေးအတွက်ကစတင်ခဲ့သည်ကိုရည်ညွှန်းကြသည်။ သငျသညျမွပျေါမှာစိုက်သောသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင် sequence ကို၌ရှိကြ၏ဘယ်မှာပေါ် မူတည်. တခါတရံန့နှင့်တစ်ခါတစ်ရံကူးခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားသို့တိုက်ရိုက်ရောက်လာရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာနှင့်သင့်လက်နက်ဖြတ်သန်း။ သင်တစ်ဦးချင်းစီထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ရောက်ရှိလို့ယူဆတယ်ဘယ်လိုဖြစ်တယ်အဖြစ် Ashtanga မူလတန်းစီးရီးအတွက်, ဒီအကူးအပြောင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံ technique ကိုဒူးကွေးနှင့်လက်နက်မှတဆင့်လာမယ့်အနေဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေဆစ်ကိုဖြတ်ကူးဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်ပေါ်ခြေထောက် reextend ။ သင်ကကြိုးစားပြီးနှင့်သင့်ပေ (အချို့ပြောဆိုချက်ကိုအတိုင်း, သင်တို့၏လက်နက်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်) အလမ်းအတွက်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်သည်အထိဒါဟာသိပ်ရှုပ်ထွေးအသံမည်မဟုတ်ပါ။
ဒါဟာတစ်ဦးလက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာအဖြစ်ကနေတဆင့်ခုန်စဉ်းစားရန်ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့ဒီအကူးအပြောင်း၏အရှိဆုံးအဆင့်မြင့် version ကိုအောက်ဖက်တစ်ဦးသို့ခွေးတက် facing ထံမှသင်တို့ကြာ handstand ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်ခုံအနေအထားမှခြေထောက်လျှော့ချမီ။ ထိုကဲ့သို့သောကြောင့်ဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ အပေါ်အလုပ်မလုပ် သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေ သင့်ရဲ့ခုန်တိုးတက်စေရန်။
Pendent pose (lolasana) အခြားအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့်ဖမျက်သို့မှီကူးနေကြသည်နှင့်ဒူးသည်သင်၏ဝမ်းထဲသို့ပွေ့ဖက်ကြသောအခါ၎င်း၏အရှိဆုံးအရေးပါယခုအချိန်တွင်မှတဆင့်ခုန်ထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး။ ဒီ pose အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ core ကိုတညျဆောကျနှငျ့သငျအနည်းငယ်အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပိုတဲ့အခန်းလုပ်သင့်ကျော doming များအတွက်ခံစားချက်ကိုငါပေးမည်။
ငါ Ashtanga မာစတာဒါဝိဒ်သည် Swenson နှင့်အတူအကောင်းဆုံးအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲယူသည်အထိတောင်မှအန်တီယောဂ, မှတဆင့်ခုန်နှင့်အတူရုန်းကန်ခဲ့ရသည်။ သူကငါ့အဘို့ရှိသမျှကိုခြားနားချက်ကိုဖန်ဆင်းနှစ်ခုအကြံပေးချက်များကိုပေး၏:
1. မယ့်အစား၏ခြေကျင်းမှာခြေထောက်ဖြတ်ကူးခြင်း, Shin မှာပိုမိုမြင့်မားသူတို့အကူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်မောင်းမှတစ်ဆင့်ပိုပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းရွှေ့ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်အထုပ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
2. Flex ကိုခြေ။ ဤသူသည်သင်တို့အတိတ်ရွက်လွှင့်အဖြစ်လက်နက်အပေါ်ဖမ်းမိတဲ့ထံမှသင်တို့၏ခြေကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ကဲဒါဆိုရင်တော့!
ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ပါ။ Swenson အဖြစ်အမြော်အမြင်ရှိရှိသငျသညျအနညျးငယျအကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်မှတဆင့်ခုန်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေမထွက်ထောက်ပြသည်။ ဤသည် Ashtanga အလေ့အကျင့်များအမှတ်မက, သင်ပိုကောင်းတဲ့ Ashtangi စေသင့်ရဲ့ငှားပေးဆောင်, ဒါမှမဟုတ်ကမ္ဘာကြီးကိုအစာကျွေးပါလိမ့်မယ်။ အချို့လူများကတဆင့်ခုန်နိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ သင်ကသူတို့ကိုတဦးခဲ့ကြသည်ကိုသိလျှင်, သင်ယနေ့ယောဂလေ့ကျင့်ကိုရပ်တန့်မလဲ? ငါမမျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီကျွမ်းကျင်မှုလေးလည်းအကြောင်းကိုသိပ်စိတ်မပူပါနဲ့ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။
နှင့်အညီ, လမ်းဖြင့်အလွန်အနည်းငယ်ခြွင်းချက်နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမဖွင့်လက်နက်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။
namaste ,
အဒေါ်ယောဂ