Nailing ယောဂရဲ့အများစုကနာမည်ကြီးဖို့သော့ချက်များဖြစ်စေ
- အောက်ဖက်ခွေး, downdog: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
- pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ပျော့ပြောင်းပြန်လှန်, ကျိန်းဝပ်
- အကျိုးကျေးဇူးများ: ဆန့်နှင့်တကိုယ်လုံးခိုင်မာစေ။ နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အောက်ဖက်ခွေး facing တော်တော်များများပိုစတာဖြစ်ပါတယ်ယောဂအဘို့အရှိုး။ တစ်ဦးယောဂလူတန်းစား၏တံခါးခုံကိုဖြတ်ပြီးဘိနပ်မပါသောတိုးမြှင်ဘယ်တော့မှကြသူတောင်မှလူတွေကအောက်ဖက်ခွေးပြက်လုံးလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကိုငါသိ၏။ ကအကောင်းဆုံးလူသိများဖြစ်လာသည်အကြောင်းပြချက် Asana ဟာ ကခေတ်ပြိုင်လက်တွေ့တွင်ဤမျှအရေးကြီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဒါဟာအထူးသဖြင့်ထဲတွင်အများဆုံးယောဂသင်တန်းတွေစဉ်အတွင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြု vinyasa ယောဂ ။ ဒါဟာ All-အရေးကြီးသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်းတစ်ဦးသငြ်ကူးေူပာင်းမြ pose အဖြစ်ပြုမူကြောင်းပေးမယ့်သင်္ချိုင်းအနေအထား (ကယုံကြည်!) ဖြစ်လျက်, ကြီးစွာသောလက်နက်အဘို့ခိုင်ခံ့စေ, ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်၌တည်ရှိ၏နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအသငျသညျသကဲ့သို့သင်တို့ကိုသင်ယူရှိုးဖြစ်နိုင်သည် တစ်ဦးကိုစတင် ယောဂအလေ့အကျင့် ။
အောင်မြင်ဘို့ကိုယ်သင် Up ကို Set
အရင်ကဆိုရင် '' အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးနှင့်အတူအသုံးအများဆုံးကိစ္စကိုသူတို့ကကြမ်းပြင်ဆီသို့မိမိတို့၏ဒေါက်မလွှတ်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျထသင်၏ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကအစားပြန်၏ရှေ့ဆက် pose ၏လမ်းကြောင်းပြောင်းရွှေ့ရသည်။ သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ဒေါက်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ယူမဟုတ်လျှင်ဒါဟာသင်္ချိုင်းအနေအထားဖြစ်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ ဒေါက်ကြမ်းပြင်မထိရန်ရှိသည် , သူတို့ကပဲဦးတည်ရွေ့လျားခံရဖို့ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ဆရာသင်ဤ pose အတွက်ညှိနှိုင်းမှုပေးသည်ဆိုပါကညင်ညင်သာသာပြန်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုဆွဲတင်သို့မဟုတ်တွန်းအားပေးရန်အများဆုံးမကြာခဏပါပဲ။ စိတ်ထဲအတွက်ခံစားမှုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိဖို့ကသုံးပါ။
ဒါ့အပြင်သင်၏ခြေများ၏အနေအထားနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်ဆီသို့ညွှန်ပြရပါမည်။ အသစ်သောကျောင်းသားများကိုထွက်ခြေကိုဖွင့်ချင်သည်ကိုသူတို့ကခုန်လေ့ကျင့်ရေးခဲ့ပြီးပြီအထူးသဖြင့်လျှင်, အတော်လေးဘုံပါပဲ။ ခြေအကြားအကွာအဝေးလည်းပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်မကြာခဏကျောင်းသားများကိုသူတို့ကိုအရမ်းကျယ်ပြန့်ခြင်း (ဖျာ၏အနားအနီး) သို့မဟုတ် (အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ထိ) ကျဉ်းယူ။
သင်၏ခြေ, သူတို့ကိုအကြား 6 လက်မခန့်သို့မဟုတ်အာကာသအရွက်အရာ, ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါး '' အကျယ်ဖြစ်သင့်ရဲ့အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. တစ်နည်းနည်းပေးပါသို့မဟုတ်ယူသင့်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာခြေကို set up, ထိုဒေါက်ဖိနပ်ကိုလွှတ်, မြင့်သောသင်၏အတင်းပါးကိုစောင့်လျက်, သင်သည်ဤ pose အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအခြေခံအုတ်မြစ်များပါလိမ့်မယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
- တင်ပါးအောက်မှာပခုံးနှင့်ဒူးအောက်ရှိလက်ကောက်နှင့်သင်၏လက်ဒူး ထောက်. ထံသို့လာကြ၏။
- အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းခွေနှင့်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ရန်သင်၏လက်ကတဆင့်ပြန်တွန်း။
- သင့်ရဲ့လက်ချောင်းပြန့်နှံ့နှင့်လက်ချောင်းထိပ်သို့လက်ဖျံမှဆင်းမြေ။
- အပြင်ပန်းကတော့ညှပ်ရိုးကိုထပ်တိုးရန်သင့်အထက်လက်နက်လှည့်။
- သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းတွဲလွဲဆွဲထားကြစို့နဲ့ကွာသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုဦးတည်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားရွှေ့။
- သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးယူပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့ quadriceps ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကဒီတစ်ကျိန်းဝပ် pose အောင်ဆီသို့ရှည်လျားသောလမ်းတတ်၏။
- , အူသင့်ရဲ့ပေါင်လှည့်အမြင့်ဆုံးသင့်ရဲ့အမြီးကိုစောင့်လျက်, ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နစ်မြုပ်။
- သင့်ရဲ့လက်ခြေများအကြားအကွာအဝေးတစ်ဦးမှရှေ့သို့ရောက်လာသောအားဖြင့်မှန်ကန်စေသည် Check ပျဉ် အနေအထား။ လက်ခြေများအကြားအကွာအဝေးသည်ဤနှစ်ခု pose အတွက်တူညီတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါကြမ်းပြင်ဖို့ဒေါက် get နိုင်ရန်အတွက်ဆင်းခွေးအတွက်လက်ဆီသို့ခြေ step မထားပါနဲ့။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
- လက်ျာဘက်အနေအထား၌သင်တို့၏တင်းပါးရဖို့, (ရုံမိနစ်များအတွက်!) သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးပေါ်သို့တက်လာမယ့်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်သင့်အပေါ်ကြွင်းသောအရာရန်သင့်ဝမ်းကိုယူခဲ့ ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုး တက်မြင့်မားသော။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ဒေါက်နစ်နှင့်ထိုင်အရိုးမြင့်အထက်သို့လည်ပတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်။
- သငျသညျအလွန်တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိပါကသင်သည်အမြင့်ဆုံးသင့်ရဲ့တင်းပါးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သောအမှုဖွင့်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားရန် ok ပါပဲ။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကအခြား pose ၏တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်နှင့်အတူအချိန်ကျော်ရှည်ပါလိမ့်မယ်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
- သငျသညျအလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, (ငှက်ပျောပြန်ခေါ်) တစ်ဦးနစ်မြုပ်ကျောရိုးကိုကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်စုပ်ပါစေခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတွက်သင့်ရဲ့နံရိုးဆွဲပါ။