တစ်ဦးယောဂ Adho Mukha Vrksasana Handstand သလားလုပ်နည်း

ထိုအုတ်ရိုးမှာအခန်း၏အလယ်ဗဟိုတွင်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦး handstand သို့ရတဲ့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကအတော်များများရှိပါတယ်။ ထိုအုတ်ရိုးကိုသုံးပြီးပြုတ်ကျကြောက်ရွံ့ခြင်းတိုးတက်မှုဖြစ်စေနိုင်မီကျော်လွှားခံရဖို့ရှိပါတယ်တဲ့ကြီးမားတဲ့အတားအဆီးကြောင့်ပထမဦးဆုံးမှာကလူအများကြီးအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းလုံခြုံရေးတစ်နည်းပေးပါသည်။ သငျသညျကွာမြို့ရိုးမှ get ဘယ်တော့မှဆိုပါကအမှန်တကယ်ထိုကဲ့သို့သောကြီးတွေသဘောတူညီချက်မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဟာမဆိုအခြား pose အတွက်ကျားကန်သုံးပြီးနဲ့တူရဲ့။ သင်ကပြောင်းပြန်လှန်၏အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေလမ်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သင်အခန်း၏အလယ်ဗဟိုမှာရှိတဲ့ pose ကိုင်ပြီးဆီသို့စတင်အလုပ်လုပ်ကြဘူးလျှင်သင်ကြိုးစားထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုခငျြစေခြင်းငှါထကန်၏အနည်းငယ်ကအခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

Handstand သူ့ဟာသူရွှေတစ်မျိုးကိုစံယောဂရှိုးဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ handstand တကယ် Instagram ကိုအပေါ်အံ့သြဖွယ်ကြည့်ဖြစ်စေမအရေးမထားဘူးကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ စွန်ပလွံပင်ဒါမှမဟုတ် Eiffel မျှော်စင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦး handstand pop နိုင်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ယောဂအလေ့အကျင့်ကိုလုပ်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်မထားဘူး။

ခက်ခဲနေသောသူအပေါင်းတို့သည် pose လိုပဲ, ကသင်ပြုရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုသံသယကြောင့်တစ်စုံတစ်ခုပြီးမြောက်ဖို့ပျော်စရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စာရင်းကဒီချွတ်စစ်ဆေးနေပိုကြီးတဲ့အခြေအနေတွင်တစ်ခုခုကိုဆိုလိုသည်လျှင်အဖြစ်တဦးတည်း pose သို့မဟုတ်အခြား bagging အပေါ် fixated ရအကြီးမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ enlightenment ဖို့လမ်းကြောင်းအပေါ်တစ်ဦးယောဂကျောင်းသား၏သဘောထားပြိုးထောငျလြှငျ, အားလုံး pose တူညီတဲ့ချဉ်းကပ်နေကြသည်။

တဦးတည်းကိုအခြားထက်ပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါလွယ်ကူသောသူတို့သည်ခဲယဉ်းသောသူတို့ကိုအဖြစ်နည်းတူအများကြီးအာရုံစိုက်မှုပေးထားကြသည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သို့လာကြ အောက်ဖက်ခွေး facing 6 လက်မခန့်ကွာမြို့ရိုးမှသင်တို့လက်နှင့်အတူ။
2. သင့်ရဲ့လက်ကောက်ကျော်ပခုံးဆောင်ခဲ့သင်၏လက်ပိုမိုနီးကပ်စွာ၌သင်တို့၏ခြေဘဝါး Walk ။
3. ကွေးတစျဒူးနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အခြားခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကွေးခြေထောက်မှပယ်ခုန်ခြင်းနှင့်ဒေါင်လိုက်ဆီသို့ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, ဒီမှာအနည်းငယ် hops ကိုယူပါ။

1. တတိယ-hop အကြောင်းကိုပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုအုပ်ရိုးနှစ်ခုလုံးဒေါက်ယူလာစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းများအကြားသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းချထားပါ။
2. အလေ့အကျင့်မြို့ရိုးအပိတ်ဒေါက်တာနှင့်ဟန်ချက်ညီ။ သငျသညျပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်သင့်ဒေါက်တဆင့်တက်ရောက်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းကြမ်းပြင်ရန်သင့်အကြည့်ဆောင်ခဲ့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။
3. တစ်ကြိမ်မှာခြေထောက်ဆင်းစေနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်အဘို့အဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်အတူတက်ကန်ဖို့မကြိုးစားမီငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါ pose သို့တစ်ဦးက Two-အတော်များများကမျက်စိခုန်အချို့သောလူများအတွက်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

• ခြေလှမ်း 2 ပြီးနောက်အထက်, နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ မြို့ရိုးအရန်သင့်တင်းပါးသို့ဆောင်ခဲ့ပေါ့ပေါ့ဤနေရာသို့သွားရန်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်။ ဒီ entry များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်, နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်နှင့်အတူအချို့သောမြည်းကန်ဘောစမ်းပါ။ တက်ဤနေရာသို့သွားရန်နှင့်သင့်ဒေါက်နှင့်သင်၏တင်းပါးကိုအသာပုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။

ဝေးမြို့ရိုးမှအဆိုပါ pose ယူပြီးအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

• တစ်ဘို့အနေအထားကိုစတင် ရပ်တည်မှုအုပ်စုခွဲ ။ ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝါးပြားစေနှင့်သင့်ရပ်တည်မှုခြေထောက်ကွေး။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဆောင်ခဲ့ခြင်းပေါ့ပေါ့ Hop ။ သငျသညျခုန်အဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံကသင့်ရဲ့ရုပ်သိမ်းခြေထောက်ကွေးဖို့ကူညီပေးသည်။ ပထမဦးဆုံးခြေထောက်တက်ဖြောင့်သို့မဟုတ်ကွေးဖြစ်စေ, ဒေါင်လိုက်အတိတ်တတ်လျှင် ok ပါပဲ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကို get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လက်ပေါ်မှာဟန်ချက်ညီများမှာပြီးတာနဲ့ဖြောင့်ဖွင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဆောင်ခဲ့အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
• တစ်ဦးစတင် prasarita padattanasana ။ သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ကွေး၌သင်တို့၏လက်နက်ဖြောင့်။ သင်တို့လက်သို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift ။ ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းဖွင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှခြေထောက်အထဲကရုတ်သိမ်းရေးကြိုးစားပါနှင့်။ သငျသညျခြီးမွှောကျအတိုင်းသင်၏ပခုံးသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်အတိတ်လာနိုငျသညျ။ ဒါက ok ပေမယ်သင် pose နေကြသောအခါသူတို့ကိုထို့အတွက်။

• Handstand အားကြီးသော core ကိုအကြောင်းကိုဤမျှလောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ pose လက်လှမ်းမမီထဲကပုံရသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့အမာခံခွန်အားကိုအလုပ်လုပ်ကြသည်။