(စ Astanga စာလုံးပေါင်း) Ashtanga ထဲမှာထွက်ချထားယောဂ၏ရှစ်ခြေလက်အင်္ဂါကိုရည်ညွှန်းထားတဲ့ Sanskrit ထဲမှာ "ရှစ်ခြေလက်အင်္ဂါ" ကိုဆိုလိုသည် Patanjali ၏ယောဂန္တာန်တိ ။ ၏ Ashtanga နည်းလမ်း Asana ဟာ အလေ့အကျင့်အားဖြင့်အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူခဲ့သည် တီ Krishnamacharya ရှေးဟောင်းစာသားထဲမှနှင့်သီရိ K. Pattabhi Jois သူတို့ Vamana Rishi ကတီထွင် hatha ယောဂတစ်မူထူးခြားတဲ့စနစ်ကဖော်ပြထားအခိုင်အမာသောယောဂ Korunta ခေါ်။
Pattabhi Jois ကားအဘယ်သူနည်း
K. Pattabhi Jois (1915-2009) သူတစ်ဦးစီးဆင်းနေသော၌ပြစ်မှားမိ pose အစုတခုစီးရီးဖြစ်သော Ashtanga ယောဂ၏ဦးဆောင် Practitioner နှင့်ဆရာမဖြစ်လာခဲ့သည် 12. ၏အသက်အရွယ်မှာ Mysore, အိန္ဒိယအတွက် Krishnamacharya နဲ့သူ့ရဲ့ယောဂလေ့လာမှုများစတင် vinyasa စတိုင်။ 1962 ခုနှစ်တွင်သူသည် Ashtanga ယောဂ, အပေါ်သူ၏ကျမ်းထုတ်ဝေ ယောဂ Mala ။ သူ၏ပထမဦးဆုံးအနောက်ပိုင်းကျောင်းသားများကိုအစောပိုင်း 1970 ခုနှစ်တွင် Mysore ရောက်ရှိလာတယ်။ သူတို့ကိုတဆင့် Ashtanga အနောက်ဘက်၌ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အလှနျယောဂယနေ့ကျင့်သုံးနေသည့်လမ်းလွှမ်းမိုးခဲ့သည်။ Pattabhi Jois 2009 ခုနှစ်မှာကွယ်လွန်သွားပြီးတဲ့နောက်, သူ့မြေး Sharath ၎င်းတို့၏အလေ့အထများပိုမိုနက်ရှိုင်းနိုင်ရန်အတွက် Mysore မှစုပြုံဆက်လက်သူအများအပြားကျောင်းသားများကိုဆုံးမဩဝါဒပေးအပါအဝင်ခေါင်းဆောင်ပိုင်းအခန်းကဏ္ဍလွှဲပြောင်းရယူခဲ့သည်။
အဆိုပါ Ashtanga နည်းလမ်းကိုသုံးပြီးနေ့စဉ် vinyasa စီးဆင်းမှုအလေ့အကျင့်အလေးပေး ujjayi အသက်ရှူ , mula bandha , uddiyana bandha နှင့် drishti ။ ကျောင်းသားတစ်ဦးသည်သူ၏သို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာဖြစ်စဉ်များရာမှတဆင့်ခြောက်လကွဲပြားခြားနားသော Ashtanga စီးရီးရှိပါတယ်။
pose ၏ Ashtanga စီးရီးအကြောင်း
ပထမဦးဆုံး, ဒါမှမဟုတ်မူလတန်း, စီးရီးယောဂ Mala တှငျဖျောပွထားခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါမူလတန်းစီးရီးယောဂယောဂကုထုံးဆိုလိုတာက Chikitsa, ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာကျောရိုးထို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်လုံတည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။ 75 pose ၏စီးရီးနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း (နဲ့အတူစတင်, ဖြည့်စွက်ဖို့နှစ်နာရီမှတစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲကြာ surya namaskara တစ်ဦး နှင့် surya namaskara B ကို အပန်းဖြေမတိုင်မီ pose, ပြောင်းပြန်နှင့် backbends ထိုင်,) နှင့်မတ်တပ်ရပ် pose မှပေါ်ရွေ့လျား။
အဆိုပါအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ဒုတိယစီးရီးဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏သန့်စင်ဆိုလိုတာက Nadi Shodana ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာဆေးကြောခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအာရုံကြောစနစ်နှင့်သိမ်မွေ့စွမ်းအင် channel များကိုခိုင်မာစေ။ ကျောင်းသားမူလတန်းစီးရီးကျွမ်းကျင်ထားပြီးတဲ့အခါဒီစီးရီးသာမိတ်ဆက်သည်။ ဒါဟာမူလတန်းစီးရီးကဲ့သို့တူညီသောတိုးတက်မှု (နေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း, ရပ်တည်မှု, etc ထိုင်လျက်) မှာအောက်ပါအတိုင်းပေမယ့်သစ်ကို pose နှင့်မူကွဲမိတ်ဆက်။
အဆိုပါလေးအဆင့်မြင့်စီးရီးဘုရားသခငျ့တည်ငြိမ်မှုဆိုလိုတာက Sthira Bhaga ခေါ်နေကြသည်။ Pattabhi Jois မူလကနှစ်ခု intensive အဆင့်မြင့်စီးရီးဖော်ပြထားပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာပိုပြီးလူများကသူတို့ကိုလက်လှမ်းလုပ်လေးစီးရီးသို့သူတို့ကိုငါခွဲခြား။ ဤရွေ့ကားစီးရီးခက်ခဲလက်မောင်းချိန်ခွင်ကိုအလေးပေးခြင်းနှင့်အလွန်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်သာသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒုတိယစီးရီးထက်ကျော်လွန်လေ့ကျင့်အလွန်နည်းပါးကျောင်းသားများကိုရှိပါတယ်။
Ashtanga Classes ရဲ့: ဦးဆောင်ပြီးနှင့်ကိုယ်ပိုင်ဦးဆောင်ပြီး
အတော်များများကယောဂစတူဒီယိုဆရာအတန်းကိုဦးဆောင်ခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်မူလတန်းသို့မဟုတ်အလယ်တန်းစီးရီးထဲမှာ, pose ၏နိုင်ရန်အတွက်ကျောင်းသားများကိုညှနျကွားဆိုလိုတာကဦးဆောင် Ashtanga အတန်းကိုဆက်ကပ်။ ကျောင်းသားများမကြာခဏလည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဦးဆောင်, ဒါမှမဟုတ်အဘို့အရွေးချယ်စေခြင်းငှါ Mysore စတိုင်အလေ့အကျင့်။ လိုအပ်အဖြစ်ဤစွမ်းရည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်နှင့်အဆင့်မှာ, ဒါပေမဲ့တခြားကျောင်းသားကုမ္ပဏီနှင့်ဆရာများ၏အားပေးမှုနဲ့အကြံဉာဏ်ကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Mysore နည်းလမ်းမှာတော့ကျောင်းသားသခင်တစ်ဦးချင်းစီ sequence ကိုအတွက်ရှိုးနှင့်သူတို့အဆင်သင့်ဖြစ်လာအဖြစ်မိမိတို့၏ဆရာများအားဖြင့်အလုပ်လုပ်အသစ် pose ပေးထားသည်။ သူတို့ pose ၏ sequence ကိုငါတို့သိကြ၏တစ်ချိန်က Ashtanga အိမ်မှာယောဂီများအတွက်စံပြအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Ashtanga သင့်အတွက်လား?
Ashtanga ယောဂအလွန်ရေပန်းစားသည်နှင့်၎င်း၏ကျောင်းသားများကိုအတွက်ပြင်းစွာသောအသစ္စာရှိမှုအားစိတ်အား။ အမိန့်များနှင့်အဘယ်သူသည်လွတ်လပ်စွာအမှုတို့ကိုပြုလိုတဲ့သဘောမျိုးကြိုက်နှစ်သက်တဲ့သူတွေမှအလေ့အကျင့်အယူခံ၏ဤကျန်းမာသန်စွမ်း, အားကစားစတိုင်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Ashtanga ဝေါဟာရမှလမ်းညွှန် ဒီစတိုင်ရဲ့အထူးပြုဝေါဟာရများနှင့်သင်၏ခံစားအဆင်ပြေကူညီပေးပါမည်။