သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းအကြောင်းကိုသိမနေပါနဲ့အမှုအရာ

by Paige Waehner

လူအများစုဟာကိုယ်အလေးချိန်လိုသော, ကောင်းစွာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုသို့သွားပါ။ သင်ရုံစတင်ဖွင့်ဆိုပါကမည်သို့ပင်ဆို, အတိုင်းအတာများအတွက်အဆိုးဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည် သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုခြေရာခံ ။ တကယ်တော့, သင့်အလေးချိန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အနည်းဆုံးအရေးကြီးသောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာတန်ပြန်အလိုလိုသိပုံမပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်စကေးကသင်ကဆုံးရှုံးကူညီပေးနေမှာထက်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနေမှာ သာ. ကောင်း၏။ အကြောင်းပြချက်? ထိုသို့သောအဖြစ်စကေးတိုင်းတာသို့မဟုတ် detect မနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်အရေးကြီးသောအပြောင်းအလဲရှိပါတယ်

ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးပြောင်းခြင်း : သင်၏အလေးချိန်အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, အဘယ်အရာကို ပို. ပင်အရေးကြီးပါတယ်သင်ရှိသည်မည်မျှကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားကိုသင်ပါးလျကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပိုမိုဖွင့်အောင်, အဆီထက်လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ယူ ဇီဝြဖစ်တက်ကြွ ။ သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာ, သင်, ကြွက်သားရဖို့ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့် ခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးပေမယ့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအမြဲတမ်းစကေးပေါ်တက်မပြပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကိုတိုင်းတာအတွက်ဖြစ်ပါသည်, ဘယ်လိုသင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရူပပေါ်လာပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာ။ ယင်းကိုပင်လျှင်ဖွစျနိုငျသမြှသော စကေးရွေ့လျားခြင်းမရှိပါ ။
အဆိုပါအတွင်းပိုင်းအပေါ်အပြောင်းအလဲများ: သင်သိပါ (သို့မဟုတ်ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး) သင်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါသင့်ရဲ့ဆဲလ်အတွင်း၌ဖြစ်ပျက်ရဲ့အဘယ်သို့သောအကြောင်း, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ရှိထဲမှာပေါ်မယ့်တကယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆီ-ကိုမီးရှို့မော်လီကျူးကိုလွှတ်ဖို့ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးတယ်။ အဆိုပါ Fitter သင်, ပိုအဆီသင်ကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်သောစကေးတိုင်းတာမရနိုင်တစ်ခုခုပါပဲ။
ပိုများသောအစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုငျရညျ: သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်တစ်ဦးချင်းစီအချိန် ပို. ပို. လုပ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအနညျးငယျလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်လေးလံရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြာကြာမသွားခွင့်ပြု, adapts, တစ်ကြိမ်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလင်းလေးရုတ်သိမ်းရေးထွက် start ပေမယ်လိမ့်မည်။ အဲဒီအစွမ်းသတ္တိ, ခံနိုင်ရည်သင်သည်တိုးတက်မှုအောင်နေဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်အတိုင်းအတာရွေ့လျားမရလျှင်သင်ရတဲ့နေဘယ်လိုမထိုက်မတန်မှအာရုံစိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်အများအပြားကိစ္စများတွင်ပါကတောင်မှအရေးအပါဆုံးတဦးတည်းမဟုတ်ပါဘူး, သင့်တိုးတက်မှုကို့တဦးတည်းရှုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, တစ်စကေးအပေါ်အရေအတွက်ကကျွန်တော်အောင်မြင်ခဲ့သို့မဟုတ်ကျရှုံးခဲ့ဖူးပါတယ်ရှိမရှိအတွက်အဆုံးအဖြတ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါသည်, ကံဆိုးပေမယ်။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှု၏တစ်ခုတည်းသောအတိုင်းအတာအဖြစ်သင့်အလေးချိန်အသုံးပြုခြင်းတွေအများကြီးတစ်ခုတည်းကိုသာစတုရန်းရိုက်ကူးအပေါ်အခြေခံပြီးအိမ်တအိမ်ဝယ်ယူကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သေချာတာပေါ့က 3000 စတုရန်းပေရှိသည်ဖို့ကောင်းတဲ့ရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကတစ်ဦးစကင့်လယ်ယာကနေဖြတ်ပြီးဘာဆိုရငျကော

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တူညီတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခြို့သောအရေအတွက်ကိုမှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ရှိခြင်းကောင်းတဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အတိုင်းအတာသင်ဘယ်လောက်ကြံ့ခိုင်သို့မဟုတ်သင်တိုဘယ်လောက်ကြွက်သားသင်ပြောပြလို့မရပါဘူး။ သင်တစ်ပတ်လုံးကိုသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးသည့်အခါသင့်ရဲ့စကေးအားပေးစရာမယ့်မပေးပါ။ အတိုင်းအတာအပေါ်သာမှီခိုပင်, အသီးအသီးကိုသင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးခဲ့သည်သော်လည်းထိုလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဖြုန်းနဲ့တူခံစားမိအောင်ပိုမိုအားကောင်းလာရောဂါများမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားကာကွယ်ရန်နှင့်သင်တို့ရှေ့ကထက်သင်ပိုမိုမထိုက်မတန်ကိုဖန်ဆင်းလိမ့်မည်။

အဆိုပါစကေးထက် ကျော်လွန်.

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးအပြုသဘောလမ်း၌သင်တို့ကိုလှုံ့ဆျောလျှင်သင်ဘာလုပ်နေပြောင်းလဲပစ်ရန်မလိုပါ။ အတိုင်းအတာသင်တစ်ဦးပျက်ကွက်တူသောခံစားရစေသည်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကသစ်ကိုတစ်ခုခုကြိုးစားကြည့်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်သည်:

1 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခက်ခဲကို

ကလင်တန် Freeman က / EyeEm / Getty Images

အဘယ်အရာကိုလူအများစုနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ပင်ခက်ခဲစေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပိုငျသညျချိန်, ပိုစွမ်းအင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းကြောင့်အလေးချိန်ရွှေ့ဖို့ expends ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်သဘာဝကျကျကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်အကောင့်ပါဘူးတစ်ခုခုနည်းပါးလာကယ်လိုရီအသုံးလိမ့်မယ်။

သငျသညျ 5'8 "နေနှင့် 180 ပေါင်အလေးချိန်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သင့် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မဆိုငျသညျလုပ်နေလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်မဟုတ် 1545 ကယ်လိုရီခန့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင် 20 ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့လျှင်, သင့် BMR ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုကျဆင်းနေ, ပြောင်းလဲ 50 100 အကယ်လိုရီ။ အများကြီးနဲ့တူမထင်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီညှိမရကြပါလျှင်, သင်ကစိတ်ရှုပ်စရာကုန်းပြင်မြင့်မှာတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။

ယင်းကုန်းပြင်မြင့် Beat

ထက်ပိုပြီးစိတ်ရှုပ်စရာတစ်ခုတည်းသောအရာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ် တစ်နှိပ်နေသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်း တည်ငြိမ်တိုးတက်မှုအောင်ပြီးနောက်။ သင်ပန်းတိုင်ကဒီနီးကပ်နေပြီးတော့အမှုအရာတစ်ကြိတ်ရပ်တန့်ဖို့လာ, သင်တိုင်းတစ်ခုတည်းကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်နေလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။

တစ်ကုန်းရိုက်နှက်သင့်ရဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူဝန်ကိုထုတ်မယ့်ထက်ဘာလုပ်နေ tweaks မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲအောင်အကြောင်းကိုမကြာခဏပိုပြီးဖြစ်ပါသည်:

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်း
- ပိုပြီး cardio Add - cardio တစ်ခုအပိုနေ့ကထည့်သွင်းခြင်း, ကတိုတောင်းတဲ့တစျခုဖွင့်ရင်တောင်အပိုသင်ဘို့ကျော်ရရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ-ရှို့့စေနိုင်ပါတယ်။
- လေးလံလေးရုတ်သိမ်းပေးရန် - အကြီးစားအလေးသင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသငျသညျအဆီရှို့ကူညီပေးသည်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ သင်သာတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10-12 ကြိမ်ဖြည့်စွက်နိုင်သောအလုံအလောက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးကြိုးစားပါ။
- သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်း - သင်ပိုမိုထက် 4-6 ပတ်ကြာတူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်ဆိုပါကပင်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲတစ်ခုကွာခြားချက်စေနိုင်သည်။ သငျသညျကိုသုံးနေတယ်ခုခံအမျိုးအစားပြောင်းလဲနေတဲ့လုံးဝအသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနေသို့မဟုတ်တူသောတိုးဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေကြိုးစားပါ ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကွဲ သငျသညျအသီးအသီးကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ကိုပိုမိုအချိန်ဖြုန်းနိုင်အောင်။
- သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကွဲပြား - တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှာသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်သင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ အတူရှည်လျားနှေးကွေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းကြိုးစားပါ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအားလုံးကိုသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစနစ်များကိုဝင်တိုက်ရန်။
- တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်း - သင်အဘယ်သို့ပြုရမည်အကြောင်းကိုရှုပ်ထွေးနေပါလျှင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်အတူပိုမိုလုပ်ဆောင်ကူညီနိုင်သည်။
နောက်ထပ် Activity ကို Add - သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်မှန်ထွက် maxed င့်ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံထက်ပိုသောလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းအတူက overdoing မပါဘဲအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ဖြည့်စွက်, ပိုမိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးမှကျူးလွန်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးပါ။ တစ်ဦးကနေ့စဉ် 20 မိနစ်လမ်းလျှောက်သင်ပေါင်း 100 အပိုကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု tweaks - သင့်အစားအသောက်များတွင်တောင်မှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲတက် add နှငျ့သငျတဲ့ကုန်းပြင်မြင့်အတိတ်ရွှေ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုဖိုင်ဘာထည့်သွင်းသင်ငတ်နေတာများကဲ့သို့ခံစားမရှိဘဲသင်၏ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့ပဲနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။
အဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး Adjustments Make - သင်ကယ်လိုရီကိုသင်အုပ်စိုးတစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးအခါတိုင်း obsessive ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသင်ဘယ်မှာအခြိနျမှနျမှပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ချေ။ သငျသညျ 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေါင်ဆုံးရှုံးသည့်အခါ, သင့်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကြည့်ရှုအသစ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထင်ဟပ်ဖို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများကိုရှာပါ။

2 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဂဏန်းတွက်စက်များအမြဲတမ်းတိကျမှန်ကန်သောဖြစ်ကြသည်မဟုတ်

ဒါဝိဒ်သည်အိတ် / Getty Images

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါမျိုးစုံနံပါတ်များကိုမှီခိုအားထားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့အပေါ်တွက်ချက်မှုအရ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း , BMR , BMI , လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းပစ်မှတ်ထား အနည်းငယ်အမည်ကိုမှ။

ဤရွေ့ကားနံပါတ်များကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့အားနည်းချက်များရှိပါသည်:

သူတို့ကသာလျှင်ခန့်မှန်းပါတယ်: ဤအတွက်ချက်မှုအတူတက်လာဖို့အသုံးပြုအဆိုပါဖော်မြူလာကန့်သတ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့သာခန့်မှန်းပူဇော်နိုင် - ဒီတော့ဝေးအမှတ်အသားကိုချွတ်သူတို့အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖျက်ဆီးနိုင်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းခန့်မှန်း။ ကျွန်တော်တို့ဟာအမြဲတမ်းတိကျမှုမဟုတျပါသိကြတချို့ကတွက်ချက်မှုများပါဝင်သည်:
- BMI - အ BMI ပုံသေနည်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျန်းမာတိုင်းတာရန်ပေမယ့်အကောင့်ပိန်ကြွက်သားထုထည်, frame ကိုအရွယ်အစားသို့မဟုတ်ကျားမသို့ယူမထားဘူး, မှားဦးတည်နံပါတ်များ skew နိုင်ပါတယ်သမျှသောအမှုအရာအလေးချိန်နှင့်အမြင့်ကိုအသုံးပြုထားပါတယ်။
- THR - များသောအားဖြင့်သင်သည်အလုပ်လုပ်ရပါမည်ဘယ်လောက်ခက်ခဲလျှော့တွက်ကြောင်း - အတော်များများက THR ဖော်မြူလာဟောင်းအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းညီမျှခြင်း (အသက် = MHR 220) အပေါ်အခြေခံထားတယ်။
- BMR - BMR တွက်ချက်အတှကျအသုံးပွုကွဲပြားခြားနားသောဖော်မြူလာရှိပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့အကောင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုသို့ယူကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အချို့တိဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအလွန်ကြွက်သားနေလျှင်, ဂဏန်းပေါင်းစက်သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီလျှော့မတွက်စေနိုင်သည်။ သင်ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်အဆီရရှိပါသည်လျှင်, သင်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်မြင့်မားနံပါတ်ရလာပေလိမ့်မည်။
သူတို့ကသင်ကလုံးအမှန်တရား Give မနေပါနဲ့: အဘဲဥပုံစံဖိနပ်သင်တစ်ဦးကို 30 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တော့သငျသညျကိုပြောပြသည့်အခါဒါဟာတကယ်အကောင်းခံစားရ၏။ အဆိုပါပြဿနာကြောင့်အရေအတွက်ကအများဆုံးဖွယ်ရှိမတန်တဆဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအကောင့်သို့သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုယူမထားဘူးဒါမှမဟုတ်သင်တိုဘယ်လောက်ကြွက်သား, သငျသညျကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီပြောင်းလဲနိုင်သည်နှစ်ခုအချက်များ။ နောက်ထပ်ပြဿနာကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမခံခဲ့ရလျှင်သင်ကိုမီးရှို့တော့မယ်လို့ကယ်လိုရီအတွက်ဆခွဲကိန်းပါဘူးဖြစ်ပါသည်။ သင်ဆဲသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်လျှင်ပင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ထို့ကြောင့်သင်တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်အရေအတွက်ကိုရဖို့ကိုမီးရှို့တော့မယ်လို့ကယ်လိုရီနုတ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါနံပါတ်ကျော်လွန်

ကိုယ်အလေးချိန်တွက်ချက်မှုသင်မှတ်ပယ်တစ်ခုန်ပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်သည်သူတို့အားနံပါတ်များကိုမှကျွန်ဖြစ်ချင်ကြဘူး။ အခြားရွေးချယ်မှု:

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နံပါတ်ကိုရှာပါ - အစားတစ်ဦး BMR ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ, သင်ပြီးသားအစာစားနေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆ။ တစ်အစားအစာဂျာနယ် Keep သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဘို့သင့်ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံရန်အွန်လိုင်းမှခြေရာခံခြင်း site ကိုသုံးပါ။ သင်အစာစားနေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီ၏စိတ်ကူးရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်, သင့်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိုအရေအတွက်လျှော့ချအခြေခံကိန်းဂဏန်းများအရတစ်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ရန်ကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးနှုန်းထားများကိုက်ညီခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုညှိနိုင်ပါတယ် ရိပ်မိ ခေတ္တခဏ ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအပေါ်မှီခို - ကျနော်တို့မကြာခဏတွက်ချက်မှုပေါ်အားကိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုမဟုတ်ရင်ကျွန်တော်တို့ကိုပြောထားသည်လျှင်ပင်။ သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုရတဲ့မဟုတ်မယ်ဆိုရင်အမှုအရာကိုထိန်းညှိဖို့မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်ခံစားရပါလျှင်သင်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့တိုငျအောငျ, ကပြောင်းပေးပါ။ သင်တစ်ဦး BMR တွက်ချက်မှုအောက်ပါနေနှင့်သင်ရလဒ်များကိုသွားတယ်ဆိုတာမတွေ့ရပါဘူးဆိုပါက, ထိုအမှုအရာကိုပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့ 50-100 ကယ်လိုရီကြောင့်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအစဉ်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်နှငျ့သငျနှငျ့အတူပြောင်းလဲပစ်ရန်ရှိသည်။ အောင်မြင်မှုရရန်, သင်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအမှုအရာအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြသည်မဟုတ်နားလည်သဘောပေါက်အဖြစ်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကို tweaks ။

3 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသင့်မူလတန်းပန်းတိုင်ခံရဖို့ရှိသည်မဟုတ်

vgajic / Getty Images

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအတိုင်းအတာနှင့်အတူတိုက်ပွဲဝင်ဒုတိယသဘောသဘာဝဖြစ်လာသည်သောအချက်မှတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်လိုက်ဖမ်းကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ကုန်ရပြီ။

အတိုင်းအတာ-အာရုံစူးစိုက်အလေးချိန်အရှုံးသမားအဘို့, အောင်မြင်မှုတစ်ခုခဏအရာရှိနိုင်ပါသည်။ တခါတရံမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကတက်သွားတယ်။ တခါတရံတူညီရှိနေမည်။ သင်ပိုမိုစားရကြ၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့မဟုတ်သင်လျော့နည်းထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သောကွောငျ့သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက် snuck ကြောင့်ကြမ်းကြုတ်သောဟာသအဖြစ်သင့်စကေး recalibrated အတိုင်းအတာကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ သငျသညျရေဆက်ပြီးနေဒါမှမဟုတ်သင်ရေခန်းခြောက်ဒါမှမဟုတ်ဂြိုလ် misaligned ဖြစ်လာကြပြီနေကြောင့်စကေးကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်, တကယ့့်ရဲ့အဘယ်အရာကိုသိရန်မဖြစ်နိုင်င်နှင့်သင်တစ်ဦးပျက်ကွက်တူသောခံစားရပေမည်။

သင်သည်အဘယ်သို့နားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါတစ်ခါတစ်ရံတွင်, သင့်အလေးချိန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့အမှန်တကယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အသံစေခြင်းငှါ, မဟုတ်တဦးတည်းလေ့လာမှုကလူအလေးချိန်ပိုကောင်းအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဆောင်တစ်ဦးလမ်းအတွက်သူတို့ရဲ့အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲတက်အဆုံးသတ်ထက်ကျန်းမာရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထက် ကျော်လွန်.

သငျသညျတော့ဘူးသင့်ရဲ့အလေးချိန်စိုးရိမ်မပြုခဲ့လျှင်တူသောအဘယ်အရာဖြစ်ပါ့မလား သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဆိုနေ့တိုင်းပိုကောင်းခံစားရသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ခဲ့လျှင်သင်ကိုယ်အဘို့အဘယ်သို့ပြုရပါမည်နည်း ပုံမှန်မြင်သာထင်တစ်ခုခုရန်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုပြောင်းလဲ, သငျသညျမွငျနိုငျတစ်ခုခု, ခံစားမှုနှင့်ထိတွေ့သင်ရှာနေရလဒ်များရရှိရန်လိုအပ်မယ့်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:

သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေး - သင်အနည်းငယ်ပိုကောင်းသို့မဟုတ်နာတာရှည်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့လိုအပ်ပါသလား ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပိုမိုလုံ့လရှိသူဟုခံစားရသို့မဟုတ်ညစဉ်ညတိုင်းပိုပြီးအရည်အသွေးပြည့်အိပ်ပျော်ခြင်းရချင်တယ်။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရသည်ထက်ပိုကောင်းကြည့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတဲ့အခါမှာသင်အမှန်တကယ်သင်သည်အောင်နေတိုးတက်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်အထူးသဖြင့်အခါ, အများကြီးပိုကကပ်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည် - အဘယ်ကြောင့်သင့်ရဲ့စကေးကိုသင်ပြောပြဘာထက်သင်အစားပြီးမြောက်ချင်သောအရာကိုအာရုံစိုက်မဟုတ်လော ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်ပြိုလဲခြင်းမရှိဘဲအလုပ်ခွင်မှာလှေကားတက်လမ်းလျှောက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထုတ်ပစ်မရှိဘဲခြံမှာအလုပ်လုပ်ချင်ပါတယ်နိုင်ပါလိမ့်ချင်တယ်။ သငျသညျပိုကောင်းပြုပါနှင့်အညီသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ချင်ပါတယ်အရာလို့ထင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကျေနပ်မှု - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးသို့မဟုတ်အစား cheeseburger ၏ကင်ကြက်သားကိုစားရသောအခါသင့်ကိုယ်သင်နှင့် ပတ်သက်. အကောင်းမခံစားရသလား? သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်မှုများလုပ်လာသောအခါသင်ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျအကောင်းခံစားရပါစေသောအရာတို့ကိုပိုမိုလုပ်နေတာကပိုပြီးလွယ်ကူသူတို့ကိုတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့လုပ်နေတာစောင့်ရှောက်ဖို့စေသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Lewis က, G, Farrell L ကို, Wood က M ကို, et al ။} _{လူ့ Plasma အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝဖြစ်စဉ်လက်မှတ်။} _{သိပ္ပံဖြတ်ကျော် Med ။} _{2010 မေလ; 2 (33): 33-37 ။}

_{Provencher V ကို, အစအဦးကို C, Tremblay တစ်ဦးက, et al ။} _{ကနျြးမာရေး-မှာ-တိုင်း-size နဲ့အပြုအမူတွေကိုစားသုံးခြင်း: တစ်အရွယ်အစားလက်ခံမှုဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ 1-တစ်နှစ်နောက်ဆက်တွဲရလဒ်များကို။} _{J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။} _{2009 နိုဝင်ဘာ; 109 (11): 1854-61 ။}

_{et al Puterman အီး, Lin က J ကို, ဘလက်ဘန်းအီး။} _{လေ့ကျင့်ခန်းကို The Power of: Telomere ရှည်ပေါ်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု Buffering ။} _{PloS ONE ။} _{2010 မေလ; 5 (5) ။}