သင့်ရဲ့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက် powering များ၏အခွင့်အရေးရှာဖွေတွေ့ရှိ
ဒါကြောင့်အချို့သောအားကစားနှင့်အခြားအားကစားလှုပ်ရှားမှုများမှကြွလာသောအခါ, စကားလုံးပါဝါမကြာခဏတစ်စုံတစ်ယောက်ရဲ့စွမ်းဆောင်မှုကိုကိုးကားအတွက်အတော်လေးအလွယ်တကူန်းကျင်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲတကယ့်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာစဉ်းစားရန်ရပ်တန့်ရန်ရှိပါသလား? နှင့်အာဏာများ၏အခြေအနေတွင်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီး အထူး?
'' ပါဝါ '' မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးတှငျအဘယျအဓိပ်ပာပါသလား?
အချို့လူများကသငျသညျလုပ်နေလုပ်နေအလုပ်ပမာဏကိုသို့မဟုတ်စက်ဘီးနေချိန်မှာသင်ကပေးထားသောအချိန်ဘောင်အတွက်သုံးနင့်စွမ်းအင်၏ပမာဏအဖြစ်အာဏာကိုဖော်ပြရန်။
သို့သော်ထိုသို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းမှကြွလာသောအခါ, ဒီညီမျှခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အာဏာစဉ်းစားရန်ကူညီပေးသည်:
တပ်ဖွဲ့က x နှုန်း = Watts
တစ်နည်း, ပါဝါအတိုင်းအတာဘယ်လောက်ခဲယဉ်း (သို့မဟုတ်ဘယ်လိုအခိုငျအမာ) နှင့်မည်ကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်း (အဘယျသို့အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ် cadence မှာဒါမှမဟုတ်ဘာအလျင်မှာ) အတွက်စက်ဘီးစီးသူလှည့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အခြေနင်းဖို့ဖိအားလျှောက်ထားသည်။
- အဆိုပါဂီယာအင်အားသို့မဟုတ်ခုခံသည်။
- အလျင် cadence (သို့မဟုတ် RPMs, တစ်မိနစ်လျှင်တော်လှန်ရေး) အဖြစ်တိုင်းတာသည်။
- ပါဝါကို (အခြားသောလမ်းကြည့်ရှုပါကပါဝါညီမျှခြင်းအတွက်ထုတ်ကုန်င်) အစစ်အမှန်အချိန်၌သင်တို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုများတဲ့အတိုင်းအတာတည်းဟူသော watts ကတိုင်းတာသည်။
တစ်ဦးချင်းဆောင်ရွက်ချက်များ
Power က output ကိုအခြားမှ, ပင်တဦးတည်းပရော်ဖက်ရှင်နယ် (ပြင်ပ) စက်ဘီးစီးသူထံမှတယောက်ကိုတယောက်မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသူထံမှသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒီတော့တယောက်ကိုတယောက်မြင်းစီးသူရဲအနေဖြင့်အာဏာကို variable တွေကိုနှိုင်းယှဉ်တန်ဖိုးရှိသောမဟုတ်ပါဘူး။
တိုင်းတာခြင်းနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပါဝါ output ကိုခြေရာခံသငျသညျအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြီးသားသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်မှုများနှင့်တိုးတက်မှုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုမိုကောင်းမွန်စေလျက်ရှိသည်ဖြစ်စေ, ပေးထားသောယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပြည့်စုံပါတယ်, နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့အားကောင်းလာပြီစောင့်ရှောက်ဖို့လာမယ့်ဘာလုပ်သင့်ပါတယ်ဘယ်လောက်ခက်ခဲသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
ကွဲပြားခြားနားသောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးပေါ်တချို့ကကွန်ပျူတာများကိုများသောအားဖြင့် watts က၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ပါဝါအထွက်၏အစီအမံပူဇော်, ဒါပေမယ့်ခြွင်းချက်ရှိပါတယ်။
Flywheel မှာစက်ဘီး, ဥပမာ, သင်စက်ဘီးပေါ်ခုခံ၏အဆငျ့အပေါ်အခြေခံပြီးအားထုတ်နေနှင့်သင် pedaling နေရာမှာမြန်နှုန်း (ဒီတစ်ပေါ်တွင်ပြသပုံအများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုတိုင်းတာသော Torq မီတာအသုံးပြု Torqboard စတူဒီယိုထဲမှာ ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းသောသင်သည်သင်၏ stats ဝေမျှဖို့ရွေးချယ်လျှင်) ။
ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီး Group မှ IC7 စက်ဘီးတစ်ဦးစက်ဘီးစီးသူအတွက်စီးနင်းဘာပါဝါဇုန်ညွှန်ပြနေတဲ့ "နည်းပြအားဖြင့်အရောင်" လေ့ကျင့်ရေး system များကိုအသုံးပြု: White ကအပြာ, အရမျးအလင်းကိုကိုယ်စားပြုအတန်ငယ်အလင်းဖြစ်၏, အစိမ်းအလယ်အလတ်ဖြစ်ပါသည်, အဝါရောင်အလွန်ခက်ခဲသည်, အနီရောင်ထင်ဟပ် အများဆုံးပါဝါ။ ဤရွေ့ကားဇုန်တစ်ခုချင်းစီမြင်းစီးသူရဲကိုမှကိုယ်ပိုင်နေကြသည်, သူတို့ watts ကများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့တံခါးခုံကိုပါဝါ (FTP, တစ်ဦးချင်း-ဆိုသညျကားအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာရှည်ကာလအတွက်တဖြည်းဖြည်းရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါတယ်အမြင့်ဆုံးအာဏာကို, 60 မိနစ်) မှစသောသူ၏သို့မဟုတ်သူမ၏ချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ် ၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ရာခိုင်နှုန်း အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (MHR) ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ Way ကိုလုပ်နေ
သင်သုံးတဲ့မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးအာဏာမီတာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကချွေးပါဘူး။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်း, ဆိုင်ကယ်ပေါ်ခုခံ၏ပမာဏ, သင်၏အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းအပေါ်အခြေခံပြီး, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဂဏန်းပါဝါဇုန် system ကိုဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ဤအခြေခံမူထားနိုင်ပါတယ်။
- ဇုန် 1 ကအရမ်းအလင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ဇုန် 2 မျှမျှတတအလင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ဇုန် 3 အလယ်အလတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဇုန် 4 အလွန်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။
- ဇုန် 5 သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုရောင်ပြန်ဟပ်လိမ့်မည်။
မည်သည့်အာဏာကိုမက်ထရစ်နှင့်အတူ သင့်ရဲ့ပါဝါကို output ကိုသို့စာ နှင့်ပေးထားသောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီး session တစ်ခုအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုတွန်းဖို့ကသုံးသင့်အဆင့်မှသတိထားရမှာ, သင်ပိုမိုတိကျစွာနဲ့ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျပြော, ထက်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစောင့်ကြည့်ကူညီပေးနိုင်သည် ကိုရိပ်မိခေတ္တခဏ ပါဘူး။
ရိုးရှင်းစွာအထား, သင့်ပါဝါ output ကို၏အစီအမံသင်သည်သင်၏ technique ကိုသို့မဟုတ်မဟာဗျူဟာချိန်ညှိခြင်းနှင့်ခွန်အားကိုလုံနှင့်မြန်နှုန်းနှင့်အတူတောင်ကုန်းကိုတက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်မပုံမှန်အစည်းအဝေး, ဖြစ်ပွားနေသောတုံ့ပြန်ချက်အတူသင်တို့သည်။ ဒါဟာအစပိုကောင်း PACE နှင့်အတူ, သင် Sprint နှင့်အချိန်စမ်းသပ်မှုတွေ excel ကူညီခြင်းနှင့်တစ်ဦးတိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း pack ကိုပယ်ချိုးဖျက်ဖို့အရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ပါ။
ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, သင်စီးနင်းအခြေအနေများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများအမျိုးမျိုးများအတွက်ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ပါဝါအားပြုပြင်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
သင့်ရဲ့ပါဝါကို output ကိုပိုကောင်းအောင်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးအပြည့်အဝပါဝင်နေသည့်အတွက်ခိုင်မာတဲ့ချောမွေ့နင်းလေဖြတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်ကိုသတိပြုပါ။
ပါဝါကို output ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စက်မှုထိရောက်မှုပူးတွဲတင်ပြထားကနေဒါ Simon Fraser University ကနေ 2015 လေ့လာမှုအတိုငျး, နင်းသံသရာ၏ထိပ်နှင့်အောက်ခြေမှာခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားညှိနှိုင်းရှိခြင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အာဏာကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းသောအခါ, ထို့အပြင်ကြားကာလအတွင်းမှာမဟာဗျူဟာကျကျပြန်လည်နာလန်ထူအကြိမ်ကြိမ်သုံးစွဲဖို့ကူညီပေးသည်: Sprint အကြား Active ကိုပြန်လည်နာလန်ထူ (သင်တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာခြေနင်းထားတဲ့အတွက်) စက်ဘီးစီး (ကျိန်းဝပ်အတွက်ကဲ့သို့) passive ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပျှမ်းမျှအာဏာကို output ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြု လာသောအခါတော်တော်များများစက်ဘီးစီး Sprint Pennsylvania ပြည်နယ်အတွက် Marywood တက္ကသိုလ်ကနေ 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုအညီ, စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်ဆက်ခံအတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
နောက်ဆုံးတွင်, ပါဝါလေ့ကျင့်ရေးသငျသညျ quantifiable ရည်မှန်းချက်များ set ကိုကူညီနိုငျနှငျ့သငျအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမဟုတ်တော့လမ်းပိုင်းများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားပါဝါ output ကိုဆက်ထိန်းဖို့ပိုကောင်းနိုင်ကြဖြစ်လာအတိုင်း, သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုးတက်မှုတိုင်းတာ။
ဥပမာ:
- သငျသညျတဖြည်းဖြည်းရှည်မြားတည်ဆောက်ခြင်း, ထို့နောက် 30-ဒုတိယကြားကာလဘို့, 20 စက္ကန့်ကြားကာလ 25 watts ကအားဖြင့်သင့်ပါဝါ output ကိုတွန်းအားပေးရန်ရည်ရွယ်နိုင်ပါတယ်။
- သို့မဟုတျ, သငျသညျအချိန်တစ်သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွက်အတန်အသင့်စိန်ခေါ်မှုခုခံဆန့်ကျင် watts ကအတွက် (ဖြစ်ကောင်း 20 မိနစ်) သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆက်ထိန်းဖို့ကြိုးစားများနှင့်တဖြည်းဖြည်းတူကြာချိန်များအတွက်ထို့နောက် 1.5 ကြိမ်သင့်ရဲ့အလေးချိန် 1.25 အဆသင့်ရဲ့အလေးချိန်ရန်သင့် watts ကတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။
ဤအချမှတ်ထားသောသတ်မှတ်ချက်များကိုလျစ်မဆိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ဖြစ်ခြင်းတစ် quantifiable အောင်မြင်ခြင်းပါ!
သငျသညျ, ခုခံဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်တစ်ခုသို့မဟုတ်စီးနင်းနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှ watts ကတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ပမာဏပြောင်းလဲသွားသကဲ့သို့, သငျသညျအစထက် သာ. ကြီးမြတ်သောခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်ရွေ့လျားမှုအတွက်ခံစားရပုံကိုတစ်ဦး Keener အသိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လန်းလာသောအာဏာကိုဤရှုထောင့်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့ဆီသို့လာဦးမည် ကိုပိုပြီးအပြည့်အဝသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်တန်ဖိုးထား ဒါဟာလဲဖြစ်သင့်သကဲ့သို့ဖြစ်သော။
သတင်းရင်းမြစ်:
Krista Popowych, IDEA ကျန်းမာရေး & ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းကဇန်နဝါရီ 22, 2014 "မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးထဲမှာ Power Apply လုပ်နည်း
CoachKev, အပြေးပြိုင်ပွဲ Warrior, အောက်တိုဘာလ 2013 ဖြင့် "ပါဝါသင်တန်းအခြေခံမူအသုံးပြုခြင်းမိုးလုံလေလုံစက်ဘီး"