ဤတွင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အသစ်တစ်ခုကိုတစ်နှစ်ဆင်နွှဲဖို့ရတာဟာလမ်းပဲ!
တောင်ကုန်းတောင်တက်, အမြန်နှုန်းကြားကာလများနှင့်အကြားမှာရှိတဲ့ပျော်စရာလေ့ကျင့်တွေနဲ့ပြည့်စုံသည်ဤညျခှနျအားတစ်ကိုယ်တော်စီးနှင့်အတူနှစ်သစ်ကူးအတွက်လက်စွပ်။ အဆိုပါပါတီ-ရေးရာဂီတသင်ပွဲလမ်းသဘင် Vibe အတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားနှင့်အပိုခက်စီးရရှိလျှင်ဒါအံ့သြသွားဖြစ်ပါဘူး, ရံဖန်ရံခါ, ဘက်မှာအောင်ပွဲခံမထားဘဲဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါသီချင်းများနှင့်အတူသီချင်းစာရင်း Make, (သင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထို့နောက်သုတ်ပဝါဖမ်းပြီး တွေအများကြီးချွေး!) နှင့်အကြီးစားဖြည့်ပါ ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့ရေပုလင်း ။
ထို့နောက်ညာဘက်ချွတ်နှစ်တွင်စတင်နိုင်ရန်အဆင်သင့်ရ!
သီချင်း: အဆိုပါအချိန် (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: 1½မိနစ်အလင်းခုခံဆန့်ကျင်တဖြည်းဖြည်းထိုင်နေနှင့်နင်း။ ထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်လက်ဝဲခြေထောက်မှ 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်ညာဘက်ခြေထောက်မှအလုပ်လွှဲပြောင်းပါ။ အသက် 30 စက္ကန့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိတွေ့ဆက်ဆံ။ အနည်းငယ်ခုခံ Add; သီချင်းရဲ့အဆုံးသေးပါဘူးပုံစံ '' ပြန်လုပ်ပါ။
Duration:: 5 မိနစ်မြန်နှုန်း ( RPM ): 80-100 ခကျခဲ ( RPE ): 4-5
သီချင်း: ခက်, ဒါဝိဒ်သည် Guetta Play
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: နင်းအသက် 30 စက္ကန့်ထိုင်နေစဉ်ထို့နောက်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌သငျထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ခုခံ add; 45 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုပြေး (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ 45 စက္ကန့်တစ်ရပ်နေပြေးရတာ (အနေအထားကို 2 မှာလက်အား) သို့ပြောင်းပါ။ သီချင်းရဲ့အဆုံးသေးပါဘူးယင်းကုန်းနှီး '' သို့ပြန်သွားသည်။
Duration: 3¼မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 60-80 ခကျခဲ (RPE): 6-7
သီချင်း: နှစ်သစ်ကူးနေ့, U2
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ခုခံတိုင်းစက္ကန့် 30 ဖြည့်စွက်, တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားတွင်အလတ်စား-မိုးသည်းထန်စွာခုခံနှင့်နင်းထည့်ပါ။
သင်သည်ကုန်းနှီးအတွက်နောက်တဖန်ခုခံယူ (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) တစ်ရပ်တောင်တက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင် ခဲ့. ထိုအရပ်၌နေသီချင်းပြီးဆုံးသည်အထိခုခံတိုင်းစက္ကန့် 30 ဖြည့်စွက်လို့မရဘူးရှိရာအမှတ်ရလာတဲ့အခါ။
Duration: 4¼မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 45+ ခကျခဲ (RPE): 8-10
သီချင်း: အမှတ်တရများ, ဒါဝိဒ်သည် Guetta & Kid Cudi
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: (တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌သငျထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့) အလယ်အလတ်ခုခံနှင့်အတူတစ်ဦးအမြန်အခြေခံအရှိန်အဟုန် (70-80 RPMs) ကိုရှာဖွေ 30 စက္ကန့်အဘို့မှန်မှန်နင်း။ ထိုအခါလုပ်ဆောင် 4-count ကသို့မဟုတ် 8-count ကတစ်စီးရီး ခုန် -4 4 ရေတွက်ဆင်း, တက်ရေတွက်ခြင်းသို့မဟုတ် 8 ထ, 8 ကိုဆင်း-1 မိနစ်။ , မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ 3 သင်၏လက်ဆောင်ကြဉ်းနဲ့ 30 စက္ကန့်ကို run ။ နှေးကွေး, ထိုင်, နှင့်သီချင်း၏ကျန်များအတွက်ခုန်-run ပုံစံပြန်လည်စတင်။
Duration: 3½မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 70/100 ခကျခဲ (RPE): 6-7
သီချင်း: Ring ကိုပုနှိုးစက်, Beyonce
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: သင်ရုံပြားချပ်ချပ်လမ်းအထက်နေနိုင်အောင်စက်ဘီးကနေတချို့ခုခံချပေးပါ။ တစ်ဦးအမြန်အခြေခံအရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါနဲ့ 30 စက္ကန့်အဘို့မှန်မှန်နင်း။ မြန်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် pedaling တစ်ဦးကို 25 စက္ကန့်မြန်နှုန်းကြားကာလလုပ်ပါ။ အသက် 30 စက္ကန့်နှေးကွေး; သီချင်းရဲ့အဆုံးအထိပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration: 3½မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 70-80 / 110 ခကျခဲ (RPE): 6-7
သီချင်းများ: ပွဲ, မက်ဒေါနား, ကျွန်မတို့ရဲ့အသက်တာ၏အချိန်, Pitbull & Ne-Yo
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: အတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာခုခံ Add နှင့် 45 စက္ကန့်တစ်ထိုင်တောင်တက်လုပ်ပါ။ ရပ်အနေအထား 3 လက်၌နေရာခုခံ add နှင့် 45 စက္ကန့်တစ်မိုးသည်းထန်စွာရပ်တည်မှုတောင်တက်ပါစေ။ လာမယ့် 30 စက္ကန့် 10 RPMs သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနင်းလေဖြတ်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ခုခံရေးမှတဆင့်တွေဆီကနေ။
ပြားချပ်ချပ်လမ်းဆင်းဂီယာ, 30 စက္ကန့်ထိုင်နှင့်မှန်မှန်နင်း။ တစ်ဦးချင်းစီကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတိုက်နယ်ဖြတ်သန်းအောင်, နှစ်ဦးစလုံးသီချင်းများမှတဆင့်ပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration:: 8 မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 50+ ခကျခဲ (RPE): 7-9
သီချင်း: Dance တနည်းကား, ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: အလယ်အလတ်ခုခံဆန့်ကျင်, 20 စက္ကန့်များအတွက်အမြန်အခြေခံအရှိန်အဟုန် (70-80 RPMs) နှင့်မှန်မှန်နင်းရှာတွေ့; 20 စက္ကန့်အဘို့ 70-80 RPMs မှပြန်လာပြီးနောက် 20 စက္ကန့်မြန်နှုန်းမြင့်တက် (100 RPMs) လုပ်ပါ။ သီချင်းတစ်လျှောက်လုံးပုံစံ Continue ။
Duration:: 4 မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 70/100 ခကျခဲ (RPE): 7-8
သီချင်း: ပါတီရော့ခ်နိုင်ငံတော်သီချင်း, LMFAO
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: 45 စက္ကန့်အလယ်အလတ်ခုခံအတူတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန် (70 မှ 80 RPMs) ထိန်းသိမ်းပါ; တချို့ခုခံ add နဲ့ 45 စက္ကန့်တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်။ လာမယ့် 45 စက္ကန့်ကို 10 RPMs (80 မှ 90 RPMs) ကသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်; အနည်းငယ်ခုခံ add နဲ့ 45 စက္ကန့်အဘို့ 80-90 RPMs ထိန်းသိမ်းရန်။ Next ကို, 45 စက္ကန့် (90 100 RPMs မှ) အခြား 10 RPMs အားဖြင့်သင့်အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်; သီချင်းပြီးဆုံးသည်အထိ 70-80 RPMs ဖို့ drop ပြီးတော့, 45 စက္ကန့်အဘို့သင့်အရှိန်အဟုန် (80-90) မှ 10 ဦး RPMs drop ။
Duration:: 5 မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 70-100 ခကျခဲ (RPE): 7-8
သီချင်း: သင့် Glass ကို, ပန်းရောင်ဖိအားပေးရန်
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌သငျထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ခုခံပါ။ 40 စက္ကန့်တစ်ရွရွပြေးနှုန်း (အနေအထားကို 2 မှာလက်၌) မှာနင်း; တစ်ခုရဲ့ tempo ကိုယူလိုက်တယ်အခါ, 3 နေရာနှင့် 25 စက္ကန့်များအတွက်စည်းချက်နှင့်အတူ run ဖို့သင့်လက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ နောက်တဖန်တစ်ဦးရပ်နေပြေးရတာမှနှေးကွေးခြင်းနှင့်သီချင်းတစ်လျှောက်လုံးပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration: 3¼မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 70-100 ခကျခဲ (RPE): 6-7
သီချင်း: သင်လုံလောက် Get '' သေးပါဘူးမိုက်ကယ်ဂျက်ဆင်, ရပ်တန့်မနေပါနဲ့
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ထိုင်နေစဉ်ခုခံတိုင်းစက္ကန့် 30 ဖြည့်စွက်ခြင်း, စည်းချက်မှအတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာခုခံနှင့်နင်းထည့်ပါ။ 3 မိနစ်ပြီးနောက်, မတ်တပ်ရပ်အနေအထား 3 သင်၏လက်ကိုနေရာချခြင်း, ထိပ်စီးခုခံတိုင်းစက္ကန့် 30 ကိုထည့်သွင်းဖို့ဆက်လက်။
Duration:: 6 မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 45+ ခကျခဲ (RPE): 7-9
သီချင်း: ဤကာလ Are 10000 အရူး
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ဆင်း 1 မိနစ်များအတွက်ပြားချပ်ချပ်လမ်းနှင့်မှန်မှန်နင်းဖို့ဂီယာ။ ယင်းကုန်းနှီးအတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်, ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါ, အချို့ကြီးတွေ, ယူ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ။ တစ်စီးရီး Do အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပို် လိုက်, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြက် ဆိုင်ကယ်ချွတ်။
Duration: 3½မိနစ်မြန်နှုန်း (RPM): 60-80 ခကျခဲ (RPE): 3-4