Beginner တွေအလေးချိန်သင်တန်းများအတွက်အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

ဒါကပထမဦးစွာအားကစားရုံတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲမှတဆင့် Get

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် ကိုယ်အလေးချိန် ပေးခြင်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်အလေးချိန် သငျသညျအကွောငျးကိုယုံကြည်မှုမခံစားရဘူးသော်လည်းတစ်ဦးပါ။ ဤတွင်မကြီးတွေသဘောတူညီမှုရဲ့အသင်တို့ကိုဆွဲဆောင်ရန်နှင့်မည်သူမဆိုအနည်းငယ်လည်ပတ်မှုအတွင်းမှာအားကစားရုံသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကလပ်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူအဆင်ပြေရနိုင်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

ဒါတောင်မှပထမဦးဆုံးအကြိမ်အားကစားရုံကိုသွားစိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအထူးသဖြင့်တက်ကြွသို့မဟုတ်အားကစားသမားရှိုသို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်ခဲ့ဖူးပါဘူး, နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်သည်သင်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောလျှင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာငါအပေါ်တက်ကိုဖတ်မှသငျသညျအားပေးလိမ့်မည်ဟု အစပြုသူ အပေါ်ဆောင်းပါးများကို အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုချက်ခြင်းကအားလုံးကိုသတိရမည်မဟုတ်သော်လည်းအခြေခံဝေါဟာရများနှင့်အခြေခံအခြေခံမူရှင်းလင်းဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးအားကစားရုံကိုရွေးချယ်ပါ

အဆင်ပြေမယ့်နှင့်သင့်အတွေ့အကြုံနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုကိုက်ညီမယ့်အားကစားရုံကိုရွေးချယ်ပါ။ ရှေးဦးစွာငါန်ဆောင်မှုတစ်ခုအကွာအဝေးနှင့်အတူအထွေထွေရည်ရွယ်ချက်အားကစားရုံအကြံပြုပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်ကနေလေ့ကျင့်ပေးဖို့ဆေးပညာရှင်းလင်းရေးရယူခြင်းအမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦး All-ရည်ရွယ်ချက်ကြံ့ခိုင်ရေးအားကစားရုံထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:

• စက် ကိရိယာများ - အလွယ်တကူချိန်ညှိအလေးနှင့်အတူကေဘယ်လ်ကြိုးများနှင့်စက်သီးပစ္စည်းကိရိယာများ။
• သငျသညျကဲ့သို့သောအခမဲ့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်မည့်တစ်ဦးအလေးချိန်အခန်းတစ်ခန်းသို့မဟုတ်ဧရိယာ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း။
• အေရိုးဗစ်နှင့် cardio စက်တွေ - treadmill, စာရေးကိရိယာစက်ဘီး, steppers နှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာ။
• တစ်ဦးကကြမ်းပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်, သို့မဟုတ်, သငျသညျလုပျနိုငျဘယ်မှာသံသရာစာသင်ခန်း အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသင်တန်းပို့ချအတူ။
• တစ်ဦးကအခမဲ့ session တစ်ခု။ အားကစားခန်းမန်ထမ်းများတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အနေဖြင့်အဆောက်အဦ၏အခမဲ့ session တစ်ခုနှင့်ခရီးစဉ်များအတွက်မေးပါသင်ကသင့်လျော်သောအားကစားရုံမှာအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်တက်သည်လက်မှတ်ထိုးရန်ရည်ရွယ်လျက်ရှိသည်ကိုငါသိ၏။

• တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလ, အလေးမအားကစားသို့မဟုတ်အိုလံပစ်ရုတ်သိမ်းအားကစားရုံကိုရွေးချယ်ဖို့မကြိုးစားပါ။ အဆောက်အဦ၏သူတို့ရဲ့အကွာအဝေးကိုမကြာခဏအရင်ကဆိုရင်များအတွက်စံပြမဟုတ်ပါဘူး။

အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးအားကစားရုံသီးခြားအဆင့်တွင်ရေကန်နှင့်အတူအလွန်ကျယ်ဝန်းခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာ ambiance မှဆက်ပြောသည်သောသေးကောင်းစွာဒီဇိုင်းနှင့်တပ်ဆင်ထားသောနှင့်အလုပ်များကာလများတွင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအာကာသအများကြီးရှိခဲ့ပါတယ်, လွန်းဖန်စီမရဖြစ်ခဲ့သည်။

တစ်ယောက်တည်းသင့်ရဲ့ပထမဦးစွာအလေးချိန်သင်တန်းတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲ

ရဲ့သင်တစ်ဦးအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်တက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့ပါတယ်နှငျ့သငျရုံသင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး session များအတွက်တံခါးဝ၌လမ်းလျှောက်ယူဆကြပါစို့။ ဤတွင်ကျွန်မသင်ပထမဆုံး session တစ်ခုအတွက်လုပ်ပေးအကြံပြုယျ။

1. ပြေးစက်, စာရေးကိရိယာသံသရာသို့မဟုတ်လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာအပေါ်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူပြင်းထန်မှုအလယ်အလတ်မှအနိမ့်မှာတက်နွေး။ သင်ချိန်ညှိပြသနေတဲ့အားကစားရုံလက်ထောက်ကိုမေးပါ။ သငျသညျပေါ့ပေါ့အသက်ရှူခြင်းရပါမည်နှငျ့သငျအငြိမ့် chat နိုင်ဖြစ်သင့် - တစ်နည်းအတွက်အလယ်အလတ်ကြိုးပမ်းနေကြတယ်။
2. အလင်းပို်နောက်ထပ်ငါးမိနစ်ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျပေါ့ပေါ့ချွေးလိမ့်မည်။
3. သငျသညျပြီးသားဒီပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်မဟုတ်လျှင်ဤသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးဘို့, သငျသညျ "အခမဲ့" အလေးနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ အခမဲ့အလေး dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတူသောအမြဲမဟုတ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်တဲ့အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာမကြာခဏဖြစ်ကြပေမယ့်။ သင်တို့တွင်အထိန်သိမ်းမြင်ရပါလိမ့်မည် dumbbells ဒီဧရိယာထဲမှာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ခုံတန်းရှည်နှင့်အလေးချိန်ဘောင်များနှင့်ပတ်ပတ်လည်အလေးချိန်ပြား။ သငျသညျအနာဂတျ session တစ်ခုအတွက်ဒီပစ္စည်းကိရိယာများကိုင်တွယ်ပါလိမ့်မယ်။
4. ဒီပထမဦးဆုံး session တစ်ခု, သင်အရှိဆုံးကျိုးကြောင်းဆီလျော်တပ်ဆင်ထား gyms ရရှိနိုင်ကြလိမ့်မည်ဟုချိန်ညှိအလေးနှင့်အတူခုနစျပါးစံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဘူတာမှတက်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးစက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ရာအချို့ "အကြပ်အတည်း" ပြုပါမည်ဟု ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဖျာ။

ချိန်ညှိစက်လေးအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အားကစားရုံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတှေ့အကွုံမှအခြေခံဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်စက်တွေကိုသုံးပါနိုင်ဖြစ်ခြင်းကိုလည်းယေဘုယျအားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်၌သင်တို့ကိုယုံကြည်စိတ်ချမှုကိုငါပေးမည်။ သင်အားကစားခန်းမကိုအသုံးပြုရတဲ့အခါသင်ဖြစ်ကောင်းသာအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအတွက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးအခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုတစ်နည်းပြဆရာမေးရန်တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ ဒါကသူတို့အဘို့ရှိပါတယ်ဘာလဲ, သေးသောအချို့လိုအပ်ကြောင်းသတိပေး။

အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာနှင့်အတူမည်ဟုယုံမှားခြင်း Get

ဒါဟာပထမဦးဆုံး session ကိုအားကစားခန်းမပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူကျွမ်းခြင်းနှင့်နှစ်သိမ့်တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအစွန်းရောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝနျထမျးဖို့မအကောင်းဆုံးပါပဲ။

• သင်ပထမဦးဆုံး session တစ်ခုမှာတော့သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့-up, နောက်, အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစက်-based လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့် (သို့မဟုတ်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ), ချအအေး, ဆန့်, ထို့နောက်ထပြီးအောင်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောကြမ်းပြင်အဖြစ်အားကစားရုံရှိအခြားအဆောက်အဦးများ, ထွက်စစ်ဆေးနေတချို့အချိန်ဖြုန်း ဒါကြောင့်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအခန်းလမ်းပိုင်းဘူတာ, သံသရာလှည့်ဖျားတဲ့အခန်း, ရေကူးကန်နှင့်။
• , သင့်အချိန်ကိုယူသုံးစက်ကိရိယာများကိုအသီးအသီးအပိုင်းအစအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ခံစားရပုံကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်, ထိုသင်တန်းဆရာများ၏မေးခွန်းများကိုမေးပါနှင့်အခမဲ့အလေးအတွက်ပတ်လည်ရှိလောကဝတ်နှင့်အခြေခံလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများများအတွက်ခံစားရဖို့ကအခန်းကိုကြည့်ယူပါ။
• သငျသညျထိုင်ခုံအမြင့်, ခြေထောက်အရှည်နှင့်မည်သို့လေးလံသို့မဟုတ်ပေါ့ပါးလေးရွေးဖို့အတှကျပစ်စညျးကိရိယာမြားပွုပွငျပွောငျးလဲမှုမြားကိုနားလညျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအယန္တရားများသင်ယူခြင်းအချိန်အတန်ကြာဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါဟာခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။
• အများစုမှာ gyms မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ညှိနှိုင်းမှုနှင့်အလေးချိန်ရွေးချယ်ရေးတို့အတွက်တူညီသောလမ်းအလုပ်လုပ်စက်ကိရိယာများကိုရပါလိမ့်မယ်။ ရံဖန်ရံခါသင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောယန္တရားရှိပါတယ်တဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများဘူတာရုံကိုဖြတ်ပြီးလာပါလိမ့်မယ်။ တစ်နည်းပြဆရာကိုတောင်းအကြောင်းကိုထွက်ရှာပါ။ ညှိနှိုင်းမှုယန္တရားများများသောအားဖြင့်တံသင်, ခရိုနီများနှင့်ဝက်အူအမျိုးအစားနှင့်နွေဦးတင်ဆောင်ဘူးသီးဖြစ်ကြသည်။
• treadmill, သံသရာနှင့်အခြား cardio ပစ္စည်းကိရိယာများများသောအားဖြင့်ဒစ်ဂျစ်တယ်သတင်းစာခလုတ်ကို menus တွေရှိသည်။ တနည်းကား, သင်တန်းပို့ချသငျသညျမှနျရှေးခယျြစရာရှင်းပြဖို့သူတို့ကိုရတဲ့နေဖြင့်၎င်းတို့၏လစာဝင်ငွေစေ။ သူတို့လုပ်ပေးသည်အထိသူတို့ကိုပယ်ရမသွားပါစေနဲ့!
• သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စက်၏အထွေထွေ setup ကိုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုနားလည်ပြီးတာနဲ့သင်ကပစ္စည်းကိရိယာများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာထက်လေးလံသောအလေးချိန်ကိုပြောင်းရွှေ့များ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အဘို့အလုံလောက်အောင်အလင်းသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်ကိရိယာများ၏စစ်ဆင်ရေးနှင့်အတူအဆင်ပြေပါတယ်တခါသင်ကအထက်သို့အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
• နှိမ့်ချနွေး: အားလုံးအဓိကလုပ်ဆောင်နေလောက် 10 မိနစ်ဆန့် ကြွက်သားအုပ်စုများ ။ သငျသညျစွန့်ခွာခြင်းမပြုမီ Locker အခန်းတစ်ခန်း, ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်း, ချွေးပေါင်းအိမ်နှင့်အခြားထောက်ပံ့ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အဆောက်အဦမှထွက်စစ်ဆေးပါ။

ညီ Be

ငါအပတ်တိုင်းထွက်စတင်မှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။ အချို့အဆင့်မှာ, သင်က employ လိုပေမည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သင်တို့အဘို့အထူး program တစ်ခုဒီဇိုင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံနည်းပြဆရာ။ သို့မဟုတ်သင်ရုံကဤမှတ်စု၏အကူအညီဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အချို့သောအတွေ့အကြုံကိုတက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုတဖြည်းဖြည်းသင်ရလဒ်များကိုနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတှေ့အကွုံအသုံးဝင်သောနှင့်အကြိုးရှိလိမ့်မည်မြင်ရပါလိမ့်မည်ဖြစ်ကြသည်။