စိတ်ခွန်အားနိုးနှင့်ပညာရေးပြေးစာအုပ်များ
အတုယူအား, ဖျော်ဖြေ, ဤအပြေးစာအုပ်တွေအချို့နှင့်သင်၏လက်ဆောင်တစ်ခုစာရင်းပေါ်ပြေးသမားပညာပေး။ သို့မဟုတ်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စုဆောင်းမှုဘို့တကောက်။
အဆိုပါဘိနပ်မပါသော / ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုပိုပြီးလူကြိုက်များအောင်ဘို့လူသိများတဲ့, ဒီအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်ဒဏ်ရာရအနားယူသို့မဟုတ်လာပြီမပါဘဲမိုင်ရာပေါင်းများစွာကို run နိုင်သူမက္ကစီကိုရဲ့ Tarahumara အင်ဒီးယန်းများပြေးအလေ့အထများနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များ, စူးစမ်း။ McDougall ရဲ့ကောင်းမွန်စွာတိကျမ်းစာ၌လာသည်ဇာတ်ကြောင်းကိုသင်ထင်နှင့်ဤအချက်မှတက်ပြေးအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူပြီးပြီအရာအားလုံးကိုသင်ကမေးခွန်းထုတ်စေခြင်းနှင့်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအပြေးသမားမဟုတ်ပါဘူးရင်တောင်အဲဒါကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်တစ်ပြေးသွားမှုတ်သွင်းမရရန်ခက်ခဲပါတယ်။
သင်သို့မဟုတ်သူခငျြးတပြေးသမားချစ်ခြင်းမေတ္တာပြေးနဲ့ဟာသလျှင်, သင်လည်းအဆိုပါ oatmeal အဖြစ်လူသိများ New York Times ကိုရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာရေးဆရာ, မဿဲ Inman မှဤစာအုပ်ကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ , အပြေးအစာစားခြင်း, ပြိုင်ကားနှင့်သူ၏ခွေသညျးပယ်ကျကြသည်အထိအပြေးဘို့တကာတွန်းဆရာရဲ့အကြောင်းပြချက်အကြောင်းကိုရုပ်ပြနှင့်ပုံပြင်များ၏ဤ Hilary, အဆင်းလှ, ဖှယျစုဆောင်းခြင်း။ နှင့် "တစ် Runner ဖြစ်လာခြင်းမှတစ်ဦးကပျင်းရိကာတွန်းဆရာရဲ့လမ်းညွှန်" အပါအဝင်-မတိုင်ခင်ဘယ်တော့မှ-မြင်ကြပစ္စည်း 70 ကျော်စာမျက်နှာများ, နှငျ့အတူ "Diet ရန် Blerch ရဲ့လမ်းညွှန်" စာအုပ်ကိုလည်း Blerch ပြိုင်ပွဲစတစ်ကာများနှင့်တကွကြွလာ။
ဤစာအုပ်အသစ်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သော်လည်းကအာဟာရလမ်းညွှန်မှုရှာဖွေနေ, တကယ်မဆိုပြေးသမား, အစပြုသူသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိဘို့ပြီးပြည့်စုံသောစာအုပ်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်အာဟာရအပေါ်သတင်းအချက်အလက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပြေးစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, စားရန်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံဉာဏ်ကိုရယူလိုက်ပါ။
အားလုံးကွဲပြားခြားနားပြေးအဆင့်ဆင့်၏မိန်းမတို့အဘို့ Written, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြေးသမား Kara-Goucher ရဲ့စာအုပ်သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ကားအကြံပေးချက်များ, နမူနာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်များအဖြစ်ကိုယ်ဝန်စဉ်နှင့်အပြီးအပြေးနှင့်အပြေးနဲ့ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်အထူးကဏ္ဍများ, အလုပ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေသည် နှင့်မိသားစုဘဝ။ Goucher အသစ်တစ်ခု mom, မိမိကိုယ်ကို, က run ဖို့လှုံ့ဆျောခံရဖို့မခဲယဉ်း, ထိုကဲ့သို့သောအမှန်တကယ်နှင့်ရိုးသားလမ်းအတွက်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်အောငျမွငျနှင့်ဆုတ်ယုတ်မှုများနှင့်ရှယ်ယာအကွံဉာဏျအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်။
ဤစာအုပ်တစ်မာရသွန်ပြေးဖို့လိုလားပေမယ့်တစ်ဦးအပြေးသမားသို့မဟုတ်ပင်တစ်အားကစားသမားအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုစဉ်းစားမထားဘူးသူမည်သူမဆိုအဘို့ဖြစ်၏။ အဆိုပါက Non-Runner ရဲ့မာရသွန်သင်တန်းပေးမြောက်ပိုင်းအိုင်အိုဝါတက္ကသိုလ်ကကမ်းလှမ်းအလွန်အမင်းအောင်မြင်သောမာရသွန်အတန်းအစားအပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်လူတန်းစားရဲ့ 16-အပတ်ကလေးရက်ကြာ-a-ရက်သတ္တပတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလုပ်များအလုပ်အကိုင်များနှင့်မိသားစုများရှိသည်သောသူအစစ်အမှန်ကလူအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ခြင်း, မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးမှသူတို့ဘဝရည်စူးလို့မရပါဘူး။
အပြေးနေသောကြောင့်ယင်း၏အများအပြား unspoken စည်းမျဉ်းများတစ်ဦးအစပြုသူမှလွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Runner ရဲ့စည်းမျဉ်းစာအုပ်အကြောင်းကိုအပြေးသမား '' မီးလောင်ရာမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုထောက်ပံ့ပေး လောကဝတ် , ပြောပြလိုပါသည် , ဂီယာ , နှင့်အပြုအမူ။ လက်တွေ့ ( "အသွားအလာဆန့်ကျင် Run ကို") ကနေ ( "Post-ပြိုင်ပွဲမုန့်အခြောက်အဖြစ်နှင့် Aspirin ကိုနဲ့တူမြည်းစမ်းရမယ်") အတွက်ရယ်စရာရန်, စာရေးဆရာ, Mark Remy running အကြောင်းကို 100 ကျော် "စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို" အမှာစကားပြောကြား။ သင်တစ်ဦးလေ့လာသူတစ်ခုသို့မဟုတ်ဝါရင့်ပြေးသမားအနေဖြင့်ဖြစ်စေ, သငျသညျအပြေးအကြောင်းကို Remy ရဲ့လိမ္မာဝေဖန်သုံးသပ်ချက်ကိုချစ်ပြီးခြောကိုယ့်ကိုယ်ကိုသူချင်းအပြေးသမားအားမိမိ axioms ကိုးကားရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအမျိုးသမီးအားကစားသမားရဲ့အာခေါင်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်လည်းအပြေးသမားဖြစ်ဖြစ်ပျက်တဲ့သူကျော်ကြားတဲ့စားဖိုမှူးထံမှ 100+ ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးစုဆောင်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများ၏အတော်များများက Runner ကမ္ဘာ့ဖလားမဂ္ဂဇင်းရဲ့လစဉ် "ဒီအမျိုးသမီးအားကစားသမားရဲ့အာခေါင်" ကော်လံ featured ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါစာအုပ်လည်းနံနက်စာ, entrees, ဟင်းချို, သုပ်, နှစ်ဖက်, အချိုပွဲများနှင့်အဖျော်ယမကာအဘို့ 60 အသစ်များကိုချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစာရွက်အမြန်-and လွယ်ကူပါတယ်, လေ့ကျင့်ရေးနှင့်နာလန်ထူအစားအစာများကိုညွှန်းတံဆိပ်များလည်းပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်အချိန်ကိုစနစ်တကျသူတို့ကိုစီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။
ဤသည် updated လမ်းညွှန်အဝတ်အစား, ဒဏ်ရာ, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်အစာအာဟာရကနေကိုယ်ဝန်နှင့်သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းအပြေးရန်, ပြေးရသောအခါအမျိုးသမီးတွေရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ပြဿနာတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကြံဉာဏ်ကိုရှာနေကြသူအမြိုးသမီးမြားအပြေးသမားများအတွက်အထူးရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွမ်းကျင်သူအာဟာရအပေါ်အကြံပေးခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်၏မိန်းမတို့အဘို့ပိုပြီးပါဝင်သည်။
ကောင်းချီးနည်းပြများနှင့်ရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာရေးဆရာများဘော့ဂလိုဗာနှင့် Shelly-လင်း Florence ဂလိုဗာအပြေးသမားကိုသူတို့လာမယ့်အဆင့်အထိသူတို့ရဲ့ပြေးယူဖို့လိုအပ်သမျှကိုပေးလေ့ရှိသည်။ ယှဉ်ပြိုင် Runner ရဲ့လက်စွဲစာအုပ်ပြေးသမားအပေါငျးတို့သမတူညီတဲ့အကွာအဝေးနှင့်အဆင့်ဆင့်သင်တန်းအချိန်ဇယားတစ်ခုမြန်နှုန်း-လေ့ကျင့်ရေးအပိုင်းအဖြစ်အလေးချိန်သင်တန်း, ဆန့်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အပေါ်သတင်းအချက်အလက်, Cross-သင်တန်းနှင့်ပြေးစက်ပြေးပါဝင်သည်။ ရည်မှန်းချက်-setting ကို, လှုံ့ဆျောမှု, ပြိုင်ပွဲနေ့ကပြင်ဆင်မှုများနှင့်ပြိုင်ပွဲမဟာဗျူဟာ: အဆိုပါစာအုပ်လည်းယှဉ်ပြိုင်ပြေး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်ကိုဖုံးလွှမ်း။
Ultramarathoner ဒန်နီ Dreyer ဝေးတဲ့နှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာအများကြီးလျော့နည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်သငျသညျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီနည်းစနစ်အဖြစ်ပြေးပြေးသူ့လျှို့ဝှက်ချက်များကိုဝေမျှပေးသည်။ အပြေးသမားသို့မဟုတ်ဝါရင့်ပြိုင်ဘက်ကစပြီးစာအုပ်ရဲ့ step-by-ခြေလှမ်းပင်စည်၏အဓိကကြွက်သားများကိုအသုံးပြုများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ "chi" အသုံးချအပေါ်အာရုံစိုက်ထားတဲ့ ChiRunning ၏အစီအစဉ်, ဒါမှမဟုတ်အတွင်းစိတ်စွမ်းအင်မှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။အခြို့သောအပြေးလှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပါသလား? ကိုးကား၏ဤစာအုပ်အပြေးသမားကိုသူတို့အပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လူမျိုးမှတဆင့်ရကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါ Quotable Runner, တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးလက်တွေ့ကျတဲ့နှင့်ရယ်စရာနှင့်ပြည့်ဝ၏ running အကြောင်းကိုကိုးကား ။ မော်စီတုန်းဘီလ်ကလင်တန်, Churchill နှင့် ဂျော့ခ်ျ Sheehan ဤစာအုပ်ကိုကိုးကားအခြားသူတွေအကြားရှိပါတယ်။
ယောဟနျသ Bingham နှင့်ဂျဲနီ Hadfield, သေဆုံးမှုများအတွက်လူကြိုက်များမာရသွန်၏စာရေးဆရာများ, အစအဦး-Level အပြေးသမားကိုအလွယ်တကူသူတို့ဘဝအတွက်အပြေးအကောင်အထည်ဖေါ်ပေးနိုင်ပုံကိုရှင်းပြပါ။ သူတို့ရဲ့စာအုပ်ထိုကဲ့သို့သောအပြေးလေ့အကျင့်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ စတင်. နှင့်အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်များအတွက်သင်တန်းပေးအဖြစ်အကြောင်းအရာများ, ဖုံးလွှမ်း။
သင်၏အသက်တာထဲတွင်အမျိုးသမီးအပြေးသမားတစ်ဦး Mom-to-ဖြစ်သည်ဆိုပါကသူမကျိန်းသေ, မထိုက်မတန်နေဖို့လုံခြုံဖြစ်ပြီးကျန်းမာတဲ့ကလေးရှိသည်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းဒီအားတက်စရာနှင့်သိကောင်းစရာများစာအုပ်ကြိုဆိုပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်အစွန်းရှာနေပြေးသမားများအတွက်ဤစာအုပျစွမ်းဆောင်မှုများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်းပူးတွဲတင်ပြထားများအတွက်နည်းဗျူဟာများနှင့် tools များနှင့်အတူအပြေး၏ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်မှာ In-depth ကိုကြည့်သည်။