Carb ဆုံးရှုံးမှုကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

by လော်ရာ Dolson

ဝမျးနညျးနဲ့ဘဝခရီး

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဝမျးနညျးပူဆှေးအရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ များစွာသောလူအဘို့, ၎င်းတို့၏အနိမ့်-carb ခရီးအများအပြားမှတ်တိုင်များ, စတင်များနှင့် relapses ပါဝင်သည်။ သင်ဘယ်လိုစိတ်ရွှင်လန်း-go-ပတ်ပတ်လည်ကိုချွတ်ရနှင့်နိုင်ပါတယ် carbs ဖြတ် ကောင်းသောနည်း ဆုံးရှုံးမှုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကတဆင့်သွားကူညီလိမ့်မည်။

ဆုံးရှုံးမှုကိုဝမျးနညျး

ပုံမှန်ဇာတ်လမ်းက high-carb အစားအစာများကိုသွားကြဖို့ရှိသည်သဘောပေါက်နိုင်ပါသည်။

ဤသည်သင်၏အသက်တာ၌ဤပြောင်းလဲမှုမှာစိတ်ဓာတ်နှင့်စိတ်ဆိုးဖြစ်ခြင်း, အစစ်အမှန်ဝမ်းနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စားစရာခန်းအတွက်အစားအစာအများကြီးထွက်ပစ်နှင့်အသစ်ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုလေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည်။ လှည်လူမှုရေးအခြေအနေများတက်လာမယ့်စောင့်ရှောက်လော့။ သင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများစုဝေးမှာအမှုဆောင်အဘယ်သို့မသိခဲ့ပါ။ ဒါဟာစိတ်ပျက်စရာနာကျင်ကျိန်းစပ်, ရှက်စရာနှင့်ဝမ်းနည်းဖွယ်အလှည့်, အသုံးပြုပုံနိုင်ပါတယ်။

ဤသည်တုံ့ပြန်မှုကျန်းမာအထောက်အကူဖြစ်စေနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျပါတယျ။ အချိန်, သင်ဆင်းရဲချို့တဲ့မှုခံစားချက်များကိုမရှိဘဲနိမ့် carb ဘဝဤခံစားချက်များကိုမှတဆင့်ရွှေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင်တို့သည်ဤခံစားချက်များကိုအချို့ကိုခံစားနေကြလျှင်, သူတို့သည်သာမန်ဖြစ်ကြသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နိမ့်-carb bandwagon ပေါ်နှင့်ပယ်ဖွယ်ရှိနေသည်တှေ့လြှငျ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်အမှန်တကယ်ဆုံးရှုံးမှုရင်ဆိုင်ခဲ့ပေ။ ဒီနေရာတွင်ဤဖြစ်စဉ်မှတဆင့်ရွှေ့ကူညီဖို့အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။

နိုး-up, ခေါ်ရန်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို process မပါဘူးဆိုရင်သင်စားလမ်းအတွက်အမြဲတမ်းအပြောင်းအလဲထက်ယာယီအစားအသောက်များတွင်ချမှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားနဲ့ကစီဓါတ်) ကိုအထိခိုက်မခံများမှာအင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, Pre-ဆီးချိုရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိပါက, သင်ကအကြောင်းတစ်ခုခုမပြုလျှင်တစ်ဦးကိုတိုစေနှင့်ဒီထက်ပျော်ရွှင်ဘဝနေထိုင်ခြင်း၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်ရှိသည်။

သငျသညျနံနကျစောစောတိုးတက်မှုအတွက်အစီအမံယူလျှင်သင်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပျက်အစီးအများကြီးရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရောဂါသည်အချိန်အားဖြင့်, ပန်ကရိယကယ့်ကိုပျက်ကွက်သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးပျက်စီးမှုများ၏အန္တရာယ်သိသိသာသာမြင့်တက်။ သို့သော်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကြောင်းအမှတ်မရောက်မီရှည်လျားစတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်မစောင့်ကြဘူး။

ဆုံးရှုံးမှုကိုရီးရဲလ်ဖြစ်ပါသည်

သငျသညျအစာကိုစားလမ်းကိုပြောင်းခြင်းကိုမှန်ကန်အရှုံးပါဝငျသညျ။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ-နှစ်သိမ့်သောအစားအစာများ, အခမ်းအနားအစားအစာများနှင့်ပဲလွင်ပြင်အရသာရှိတဲ့အစားအစာအချို့ကိုဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။ များစွာသောလူမှုရေးအခြေအနေများအစားအစာန်းကျင် revolve အဖြစ်လူမှုရေးပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေကိုလည်းရှိပါတယ်။ အချို့လူများကပင်အနည်းငယ်ရန်လိုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူသည်ဤအကြောင်းကိုအထဲက bummed လိမ့်မည်မဟုတ်လော ဒါဟာဿုံပုံမှန်ပါပဲ။ တချို့ကသင်ကိုယ်တိုင်ကဤခံစားချက်များကိုခွင့်ပြုလျှင်, သင်ပိုမြန်သူတို့ကိုရှောက်ရပါလိမ့်မယ်, သူတို့စား၏အသစ်ရဲ့ကျန်းမာလမ်းဖျက်ဆီးဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

တုံ့ပြန်မှုအမျိုးမျိုး

သည် "ဝမ်းနည်းခြင်း၏စင်မြင့်သီအိုရီ" (လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုစနစ်တကျတိုးတက်မှုရှိကြောင်း) disproved ထားပြီးဖြစ်သော်လည်း, အသုံးအများဆုံးတုံ့ပြန်မှုစျေးမှာ / ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မှု (မျှော်လင့်) မှ (ပထမယိမျးယိုငျမှာ) လက်ခံမှုနဲ့စတင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ:

ငြင်းပယ်: "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်မဆိုးဟူမူကား, တကယ့်ကိုရေတွက်သောကယ်လိုရီပါပဲ။ "
ညှိနှိုင်း: "ငါတနေ့လုံးအနိမ့်-carb နေဖို့ဆိုရင်, ငါညဦးယံ၌လိုချင်တာတွေကိုစားနိုင်ပါတယ်။ " "အသီး / အခွံမာသီး / ဒိန်ခဲ / ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာ carbs တကယ်မတွက်ပါ။ "
အမျက်ဒေါသ: "ငါကောင်းကောင်းကျေးဇူးပြုပြီး darned အဘယ်အရာကိုစားပါလိမ့်မယ်ဤပြဿနာကိုမှငါ့အသက်ကိုထိန်းချုပ်ပေးခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ " "မနိမ့် carb အဆင်ပြေအစားအစာများ-စားထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရတဲ့သို့လှည့်ထားသည်ရှိပါတယ်။ "
ဝမ်းနည်းမှု: "တစ်ဦးအသက်တာ၏အဘယျသို့သောဒိုးနက်ခြင်းမရှိဘဲအသက်ပေတည်း?"
Irritable: "Oh, သင့်ကိတ်မုန့်ကို စား. တစ်ဦးတည်းငါ့ကိုစွန့်ခွာသွားပါ။ "

ဤအရာအားလုံးသည်ဆုံးရှုံးမှုဿုံပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့ထိုသူတို့အတွက်မှီဝဲရမထားရင်, သူတို့ကလွန်သွားပါလိမ့်မယ်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။

ကိုယ်သင်ဖို့ကောင်း Be

ခက်ခဲတစ်ခုခုလုပ်နေဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြွေးတွေအများကြီးပေးပါ။ သငျသညျကိုကောင်းစွာကုသခံရဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်။ သင်ပြုကာစာရင်းလုပ်လိုအရာလို့ထင်ပါတယ်။ ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်ကတဆင့်ရတဲ့အတှကျကိုယျ့ကိုယျကိုဆုချ။

ပံ့ပိုးမှု get

သလောက်ကျနော်တို့ကဝန်ခံမကြိုက်ဘူးအဖြစ်ပြုလုပ်ထောက်ခံမှုမရှိဘဲသင်၏အသက်တာ၌အဓိကအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာ carb စားသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူစားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်တဆင့်ရလာတဲ့အခါကိုယ့်ကိုယ်နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦး Pat ပေးပါ။ ပိုကောင်းသေး, သင်ဒီတော့သူတို့သငျနှငျ့အတူဆင်နွှဲနိုင်ပါတယ်မှတဆင့်သွားနေသောအရာကိုနားလည်သောသူတစ်စုံတစ်ဦးကပြောပြပါ။

အဆိုပါ Silver Linings ကိုကြည့်ပါ

ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအချို့ကိုအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်မှမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာအသစ်ရဲ့အနိမ့်-carb ဘဝအကြောင်းကိုကောင်းသောအရာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်အခါတိုင်းသင်သည်တတ်နိုင်ထွန်းတောက်ဘက်ကိုကြည့်ဖို့အမြဲအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။

သင်တစ်ဦးကု သ. အခွအေနေရှိသည်: လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများအကြီးအကျယ်သင်အစောပိုင်းဖြစ်စဉ်ထဲမှာဖမ်းအထူးသဖြင့်လျှင်, ဒုက္ခဘိုဟိုက်ဒရိတ် processing ရှိပါတယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကွာခြားချက်စေနိုင်သည်။
low-carb အစားအစာများကျန်းမာနေသောခေါင်းစဉ်: High-carb အစားအစာများကိုတက်ပေးခြင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့် sugary အစားအစာများကိုတက်ပေးခြင်း, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဖြစ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, လူတိုင်းကဒီ-ပေမယ့်လုပ်နေလိမ့်မည်ဟုသင်မက်လုံးပေးဆက်ပြောသည်ပါပြီ။
low-carb အစားအစာများကိုအရသာရှိပါတယ်: အဘယ်သူမျှမပိုရှည်သငျသညျဘေကွန်နှင့်အခြားမြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး။
အဘယ်သူမျှမမတရားသော: လူအတော်များများကသကြားနှင့်အခြားအစားအစာများကိုအဘို့မတရားသောအခမဲ့ဖြစ်မယ့်အကြီးကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာပါ။ Whew!

ကိုယ်နှင့်အတူစိတျရှညျရှိ

မဆိုအရှုံးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကောင်း Be ထောက်ခံမှုရဖို့, နှင့်ကျန်းမာလမ်းကြောင်းကိုယူပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြွေးအများကြီးပေးပါ။ သင့်ရဲ့အနာဂတ်မိမိကိုယ်မိမိအဖန်ဖန်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။