ရေကူးကန်အတွက်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာပါ
သင်အသုံးပြုနေတဲ့စဉ်းစားနေကြသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေကူး ? ရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်းလန်းဆန်းနှင့်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ရေကူးလည်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရေကူးကန်ထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဤအကြံပြုချက်များနှင့်ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်စေချင်သူကားအဘယ်သူ Beginners များအတွက်ရေကူး
ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကွောငျ့ရေကူးအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးအသွင်ကသို့မဟုတ်သင့်အဆစ်ကိုပျက်စီးစေပေမယ့်ရေကူးနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး။
သငျသညျအဝလွန်နေလျှင်, သင်ထားတဲ့ဒဏ်ရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်သို့မဟုတ်ပူးတွဲအခွအေနေပေမည်။ အဝလွန်လေ့ကျင့်ခန်းပိုလျှံအလေးချိန်တင်ဆောင်ထံမှ Achi အဆစ်ပေမည်။ ရေကူးအဆစ်အပေါ်ဖိအားပေးမရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်။ ပိုလျှံဖိအားထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်အချို့သောအခြေအနေများ, ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။
တချို့လူတွေကကြောင့်ရေကူးနေတဲ့အဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မှီဖို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်ထင် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါပေမဲ့ရေကူးသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတညျဆောကျပုံဘယ်လိုပေါ် မူတည်. အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါရေသည်သင်၏ကြွက်သား Tone နှင့်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ခုခံတဲ့ပုံစံအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ရေကူးသည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
သင်က Beginner ဆိုရင်ဘယ်မှာကူးရန်
ရေကူးအများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်, အများပြည်သူရေကန်, ဒါမှမဟုတ်ဝိုင်အမ်စီအေမှာအိမ်တွင်းသို့မဟုတ်အိမ်ပြင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျရေကူးဖို့ဘယ်လိုမသိလျှင်, အရွယ်ရောက်ပြီးသူသင်ခန်းစာများ gyms သို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံဝိုင်အမ်စီအေမှာမကြာခဏရရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျကလေးတစ်ဦးအဖြစ်ကူးဖို့သင်ယူရင်တောင်သင်ကလူတန်းစားများအတွက်ဖွင့်လက်မှတ်ထိုးစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ သင်ပိုမိုထိရောက်စွာအနည်းငယ်သင်ခန်းစာများနှင့်အတူရေကူးကန်ထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးရေကူးသင်ခန်းစာယူသောအခါ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတွား, ပက်လက်ရေကူးအားကစားနှင့်, လိပ်ပြာအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောလေဖြတ်ခန့်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ရေကူးဖို့ဘယ်လိုသိသောလူအတော်များများသူတို့ထဲကတစ်ဦးအနည်းငယ်နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ခန်းစာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးလေဖြတ်ဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျပုံသဏ္ဍာန်ထဲကလျှင်ပိုပြီးသင့်လျော်သောဖြစ်ရသောအခြားသူများထက်လျော့နည်းစိတ်အားသန်သောဖြစ်ကြသည်ကိုအချို့သောလေဖြတ်ရှိပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအားကစားရုံမှာရေကူးကန်အသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, သင်အချို့သောရေကူးကန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင် posted လမ်းညွှန်ချက်များလိုက်နာအရေးကြီးပါသည်။ သင်ရေကူးကန်ထည့်သွင်းမီရေချိုးကြောင်းအတော်များများကတောင်းဆိုချက်။ ဤနည်းဥပဒေခန္ဓာကိုယ်အဆီများနှင့်ချွေးဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သန့်ရှင်းသောရေကန်ရေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
သင်ကရေကူးကန်၏လမ်းကြောင်းအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေလည်း posted ဖြစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာရေကူးကန်ဒါမျိုးစုံကလူတိုက်မိခြင်းမရှိဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာအသုံးပွုနိုငျထကျကိုခှဲဝေကြောင်းဆိုလိုသည်။ မကြာခဏအစာရှောင်ခြင်းရေကူး, အလယ်အလတ်ရေကူးနှင့်နှေးကွေးသောရေကူးဘို့လမ်းကြောင်းရှိပါတယ်။ သငျသညျရေကူးအသစ်ဖြစ်ကြလျှင်, နှေးကွေးနေလမ်းသွားနေ။
တစ်ခါတလေသင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်အခြားရေကူးနှင့်အတူတစ်လမ်းသွားမျှဝေနိုင်ပါသည်။ ဒီဖြစ်ပျက်သောအခါ, အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ်တွင်ယာဉ်မောင်းအဖြစ်ကစဉ်းစားပါ။ သင်ကသင့်လျော်သောလမ်းသွားနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ အခြားရေကူးသင်နှင့်အလားတူရှိရာရေကူးကန်တစ်လမ်းသွားရှာပါ။ တော်တော်များများရေကူးအတူတူလမ်းသွားအသုံးပြုနေသည်အခါ, အားလုံးရေကူးနေတဲ့ counterclockwise ဦးတည်ချက်အတွက်ရေကူး။
Beginners များအတွက်ရိုးရှင်းသောရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း
သင်ရုံသင့်ရဲ့ရေကူးအစီအစဉ်ကိုစတင်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ရေကူးကန်အတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်သောက်ရေကူးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆင်ပြေပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေရန်တစ်ဦး kickboard ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်ဗော်ယာဆွဲနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒီမှာရေကူးပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ရင်ခွင်ရေကူးတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
Beginner တွေရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း # 1
- (ထိုရေကူးကန်များနှင့်နောက်ကျော၏အဆုံး) တဦးတည်းရင်ခွင်ကူး
- တစ်ဦး kickboard သုံးပြီးတဦးတည်းရင်ခွင် Kick
- သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြားတစ်ဦးဆွဲ Buoy အားမရ, တဦးတည်းရင်ခွင်ကူး
တစ်ဦးအပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ 15-20 မိနစ်ပြန်လုပ်ပါ။
Beginner တွေရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း # 2
- 15-30 ဒုတိယများအတွက်ရေကူးကန်၏တစ်ဦးချင်းစီရဲ့အဆုံးမှာတစ်ချိုးယူပြီး 5 မိနစ်အဘို့အကူး
- အဆိုပါ kickboard သုံးပြီး 5 မိနစ် Kick
တစ်ဦးနှလုံးသွေးကြောများနှင့်အပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်
Beginner တွေရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း # 3
- ရေကန်၏အရှည်ကူး
- စတင်အမှတ်ဖို့ရေပြန်ကတဆင့် briskly Walk (သင်ဖို့လိုပမေ တစ်ခု, aqua jogger ဝတ်ဆင် ရေကိုအရမ်းနက်ရှိုင်းပါလျှင်သင့်ရဲ့ခါး)
15-20 မိနစ် Repeat
သင်တစ်ဦးတစ်ဦးဒဏ်ရာရရာမှပြန်လည်ထူထောင်ဒါမှမဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်တဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက, သင်ရေကူးအစမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ သင်ဆဲလှော်၏အကူအညီတစ်ကန်ဘုတ်အဖွဲ့, ဒါမှမဟုတ်ယေကျတောငျမြားနှင့်အတူရေကူးနိုင်ပေမည်။