Beginners မူလစာမျက်နှာမှာလုပ်ပါရန်အဘို့အလြယ္ကူလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလေ့လာသူအနေနှငျ့သငျထှကျအလုပျလုပျဖို့ကိုမုန်းလျှင်, သင်သည်ဤဆောင်းပါးကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့်? အဲဒီချွေးစေး, ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ skip ရန်သင့်အားပြောပြသွားတာပါလို့ပဲ။ သင်ရုံထွက်စတင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာတကယ်တော့အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်သို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ဘို့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
လွယ်ကူသော, အစ-Level လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း (နှင့်အထူးသဖြင့်အဘို့သို့မဟုတ်ကြိုးစားခဲ့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပျက်ကွက်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေကို) အထူးသဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာသည်အသက်ရှည်အလေ့အထများဖန်တီး ။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကျန်းကျန်းမာမာရ , သင့်ဖမ်းပြီး comfy အဝတ် နှင့်ရဲ့စတင်ရန်ကြကုန်အံ့။
Beginners များအတွက်လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ထွက်အလုပ်လုပ်စတင်သူကို Beginners အကျိုးကျေးဇူးများကို၏ကျယ်ပြန့ခံစားရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့လုံးဝသစ်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, Low-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုအစည်းအဝေးများ သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ သင်ပိုမိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်လျော်ကြေးပေးကြဘူးလျှင်, ပေါင်ချွတ်လဲ start ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကောင်းစွာ, တစ်ဦးထက်ပိုသောအရေးကြီးသော function ကိုရှိသည်။
လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်သောအလေ့အထများကိုဖန်တီးဖို့အတွက်သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်မယ် သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရာသက်ပန်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု ။ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမှသင့်ကိုကူညီ:
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုမြှင့်တင်ရန်
- တစ်တည်ထောင်ရန် ကျန်းမာနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခိုင်မာတဲ့, တင်းကျပ်စွာကြွက်သားဖွံ့ဖြိုး
- သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
- သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့နည်းကျဆင်း
- ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်
လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းကနျြးမာရေးကိုပိုကောင်းစေ
အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်လည်းရှိပါတယ်။
သုတေသီများလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသည့်အတွက်နည်းလမ်းများကိုလေ့လာခဲ့ကြပါပြီ။ မှပေးဆောင်မီဒီယာအာရုံစိုက်မှု၏အတော်လေးနည်းနည်းရှိခဲ့ပေမယ့် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း , ပိုမိုလွယ်ကူအစည်းအဝေးများနေဆဲအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသို့မဟုတ်နှင့်အတူလူအပါအဝင်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလူဦးရေများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုတစ်ဦး core ကိုအစိတ်အပိုင်းရှိနေဆဲ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား ။
သုတေသီများဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူသွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီး၏အုပ်စုတစုကိုလေ့လာတဲ့အခါသူတို့ကအနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ program တစ်ခုခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျလာခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချနှင့်၎င်းတို့၏ဂလူးကို့စနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့သူတို့ကိုကူညီပေးနေမှာထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မကြာခဏသွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးများအတွက်ဒုက္ခဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဤတွေ့ရှိချက်အရေးကြီးသောခဲ့ကြသည်။
ပြင်သစ်တွင်ကောက်ယူနောက်ထပ်လေ့လာမှု cortisol ပမာဏအပေါ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအကဲဖြတ်။ cortisol ခန္ဓာကိုယ်နေထိုင်အတွင်းမှအဆင့်ဆင့်အချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့အခြီးမွှောကျသောအခါဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုစာရေးဆရာများနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပျံ့နှံ့နေတဲ့ cortisol ပမာဏလျှော့ချမှာထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
မူလစာမျက်နှာမှာ Beginners များအတွက်လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျရဖို့ဆုံးရှုံးနှင့်ဤမျှလောက်ဘာမှရရှိပါသည်, ဒါကြောင့်အဘယ်ကြောင့်မပေး သင့်ရဲ့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုယနေ့စတင် ? အဆိုပါအချက်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်တစ်ခုခုကို ... ဘာမှပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦး Set ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက် ကိုသင်ရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုပုံစံလုပ်နေတာတဖြည်းဖြည်းသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်း add ပြီးတော့, သင့်ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းသုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်။
သင်ပြုဖို့ရှေးခယျြလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုသင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုထက်လျော့နည်းအရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအတွေးအခေါ်များအပေါ်အတိုများမှာလျှင်မူကား, ဒီမှာသင်စတင်ရန်ငါးခုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။
- အကအခုန်။ အချို့ဂီတပေါ်တွင်တင်သင့်ရဲ့လေးတွေဖမ်းပြီး, သင့်သို, ဒါမှမဟုတ် 15-30 မိနစ်ခန့်မှာများအတွက်အထက်နှင့် groove အဘယ်သူအားမျှ။ သင်၏အိမ်နီးချင်းကိုပြတင်းပေါက်၌သင်တို့ကိုတွေ့မြင်လျှင်, သူတို့ကိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များပေးနှငျ့သငျ join ဖို့သူတို့ကိုဖိတ်ခေါ်ပါ။
- အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်အားကစားခန်းမကိုရှောင်ရှားလိုလျှင်, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာနှင့်အတူလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာအခမဲ့ဖြစ်ကြပြီးအများဆုံးအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။ Plus အားသင့်ကိုယ်ပိုင်ဧည့်ခန်းရဲ့ privacy ကိုထွက်အလုပ်လုပ်များ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုခံစားနိုင်ပါ။
- Bodyweight လေ့ကျင့်ရေး။ သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်မှမဆိုအထူးအားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန် 10-15 မိနစ်ကိုယူပါ။ 5 လုပ်နေတာကြိုးစားပါ ယိမ်းယိုင်တွန်းအားပေး-ups 5, နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင် ကုလားထိုင်ကီထိုင် နှင့် 5 လမ်းလျှောက်အဆုတ်။ လမ်းလျှောက်အဆုတ်လွန်းစိန်ခေါ်မှုများမှာလျှင်, ထောက်ခံမှုများအတွက်ကောင်တာမှအပေါ်ကိုင်ပြီးစာရေးကိရိယာအဆုတ်အစုတခုလုပ်ပါ။ အဆိုပါ sequence ကို 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များအားကောင်းရရှိမည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုလှုပ်ရှားမှုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။
- ကုလားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျသေးအချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့အရပ်နေအဆင်ပြေမဟုတ်ခဲ့လျှင်နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှု၏ 10-15 မိနစ်ကြံ့ခိုင်ကုလားထိုင်ဖမ်းပြီးပြည့်စုံ သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း အပတ်တိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာ။
- Shadowboxing ။ ကခုန်လက်ဖက်ရည်သင့်ရဲ့ခွက်ကိုမပါရှိလျှင်, နောက်ဆုံးပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးတပ်များ၏အားသာချက်ကိုယူပြီးအိမ်မှာ shadowboxing စမ်းပါ။ အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများအဘို့လိုအပ်ပါသည် ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ကအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချဖို့ကူညီပေးသည်။
Beginners သုံးပစ္စည်းများများအတွက်လွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်း
ပြင်ပမှာလေ့ကျင့်ခန်းအပို perqs ပေးပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်သင့်ဒေသခံပန်းခြံ, ရေကူးကန်, ဒါမှမဟုတ်သဘာဝခံစားဖို့စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများတဦးတည်းကြိုးစားပါ
- aqua ပြေးရတာ။ သငျသညျအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အဆစ်ကောင်းသောမခံစားရဘူးဆိုရငျ, ရေကူးကန်ပြေးကြိုးစားပြီး , ဒါမှမဟုတ်, aqua ရွရွပြေး။ အတော်များများကပြည်သူ့ရေကန်သင်ဖော့သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်အပြာရောင်ခါးပတ်သည်။ သငျသညျရေ၌နေပြီးတာနဲ့သင်ကရိုးရှင်းစွာသင်၏ခြေရေကန်၏အောက်ခြေကိုထိခွင့်မရှိဘဲသွားလာရကြ၏။ အဘယ်သူမျှမခါးပတ်? ရုံရေကူးကန်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ရေ၌သွားလာရကြ၏။
- စက်ဘီး။ သင့်ရဲ့ Schwinn ချွတ်မွမှေုနျ့နှငျ့သင်္ဘောခုန်။ သေးရပ်ကွက်အတွင်းသို့မဟုတ်ပိုကောင်းပတ်လည်ဖြည်းဖြည်းလှည့်ဖျားကို ယူ. တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းကြောင်းကိုရှာတွေ့ သငျသညျအလငျးအိမျနဲ့အသွားအလာအဘို့ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ 20-30 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့အခြေနင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသော။
- သွားလာရကြ၏။ သငျသညျပြီးသားလမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုသိ, ဒါကြောင့်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးသို့လှုပ်ရှားမှုတညျဆောကျပုံမဟုတ် 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရေတွက်? နှိမ့်ချအအေးနှင့် 5 မိနစ်ခန့်ထပ်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ပြီးတော့, 20 မိနစ်အဘို့သင့်အရှိန်အဟုန်ကောက်ငါးမိနစ်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်
ကိုသတိရပါ, သင်ကအစပြုသူပါပဲသောအခါ, အမှတ်, ပြောင်းရွှေ့ရဖို့ရိုးရိုးဖြစ်ပါတယ် တဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန် နှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်။ သင်သည်သင်၏ခံစားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ရန်လိုလျှင်အနည်းဆုံးငါးမိနစ် add လွယ်ကူသောလမ်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ session ရဲ့အဆုံးမှာ။