အဆိုပါ triceps (ထိုလက်နက်၏နောက်ကျောတွင်တည်ရှိသော), ကံမကောင်းကိုအများအပြားတဲ့နေရာပိုလျှံအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လေ့ရှိပါသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြားဖူးတယ်ကြောင့်သင်ကရပ်တန့်တော့တောင်မှအခါ, ဝှေ့ယမ်းအပေါ်စောင့်ရှောက်သောသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ကျနော်တို့အဲဒီမှာပိုပြီးအဆီသိုလှောင်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်နှင့်, ကံမကောင်းပါကစိန်ခေါ်မှုစေသည် ပွဲချင်းပြီးလေ့ကျင့်ရေး အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ တနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုမပွုနိုငျ tricep လေ့ကျင့်ခန်း အဲဒီမှာအပိုအဆီလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုမြော်လင့်ခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့မယ့်သင်ကအလုပ်လုပ်နေတဲ့ကြွက်သားတွေအနေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခါ, ဘယ်နေရာမှာများနှင့်သင်မည်သို့အဆီဆုံးရှုံးပေမယ့်သင်တို့ကိုအမှုအရာတလျှောက်ကူညီတစ်ခုခုမပွုနိုငျမဆိုလိုပါတာဝန်ခံဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူအလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးအာရုံစိုက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် ။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ချက်ချင်းပဲသင့်ရဲ့ triceps ထံမှအဆီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်အဘယ်သူမျှမအာမခံချက်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်၏အလောင်းအစီအစဉ်ကိုတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရရှိနိုင်စွမ်းသင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။
ထိုလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်း (အဖြစ်ကောင်းစွာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်) အစွမ်းသတ္တိကို၎င်း triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း (မအထူးသအနည်းဆုံး) ရှိပါတယ်အဆီလျှော့ချမည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သင်ပိုမိုကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီကြဘူး။ ပိုများသောကြွက်သားကိုနူးညံ, ပိုမိုအားကောင်း triceps နှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဆိုလိုတယ် ဇီဝြဖစ် , အလုံးစုံခြုံငုံအဆီဆုံးရှုံးမှုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခု။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး
သင် triceps Tone လိုပါကအာရုံစိုက်:
ပုံမှန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသင့်ပါတယ်။
အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထွေထွေ လမ်းညွှန်ချက်များ 30-60 မိနစ် (သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအနေလျှင်အထိအလုပ်လုပ်ဘို့ရက်သတ္တပတ်၏ cardio အများဆုံးရက်ပေါင်းအကြံပြု အစပြုသူ ) ။ အကြောင်းပိုမို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း။
သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခေါပိုပေါက်ကွဲသံကြီးလိုလျှင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုထည့်သွင်း ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်ရာ, (ရုံအချိန်တိုတောင်းသောကာလများအတွက်) သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကသငျသညျရ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး
ဟုတ်ကဲ့, သင်ချင် သည်သင်၏ triceps အလုပ်လုပ် သင်တန်း၏,, သင်မူကားလည်းတစ်ပါတ်သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုအနည်းဆုံး 1-3 Non-ရက်ဆက်တိုက်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ချင်တယ်။ အဲဒီမှာအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်အဆုံးမဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင်ရုံစတင်လာပြီဆိုရင်ရိုးရှင်းတဲ့အစပြုရဲ့ program နဲ့စတင်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
တစ်ဦးက ကျန်းမာရေးအနိမျ့-ကယ်လိုရီအစားအသောက်
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ စဉ်းစားရန်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များ:
- သင်အစာစားသောအရာကိုရေးချသို့မဟုတ်သောက်ရသည့်အတွက်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထားပါ။ အောင်မြင်သောအလေးချိန်အရှုံးသမားမှန်မှန် သူတို့ကိုယ်သူတို့စောင့်ကြည့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။
- ခြေရာခံနှင့်သင့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်ခြေရာခံခြင်းက်ဘ်ဆိုက်သို့မဟုတ် App ကိုအသုံးပြုပါ။ တချို့ကအကြိုက်ဆုံး: FitWatch သို့မဟုတ်ရှုံး! (ပိုမို ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အစားအစာ apps များ )
- အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုကိုယ်မှုထက်, သင့်တဲ့အစားအစာမှကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများထည့်သွင်းအာရုံစိုက်ပါ။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏စာရေးနှင့်အတူအခြားအစားအစာများ, ရေ, နှင့်အာဟာရ naughtier ခများအတွက်လျော့နည်းအခန်းထဲမှာကျန်ရစ်, သင်တက်ဖြည့်ကူညီပေးသည်။
- သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသေးအပြောင်းအလဲများကို Make အစားတစ်ကြိမ်မှာအရာအားလုံးပြောင်းလဲနေတဲ့။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ် Give တုံ့ပြန်ရန်အချိန် ဘာလုပ်နေရန်။ သင်ချင်တယ်အတိအကျဘယ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေရင်တောင်သောသင်နောက်ဆုံးမှာရှိရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဟုမဆိုလိုပါ။