အဘယ်အရာကိုသင်ကအဘယ်သူမျှမအရေးပါအဘယ်အရာကိုယ်အလေးချိန်မပေးနိုင်သည့်အခါလုပ်ပါရန်
"ငါသည်အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်!" အကျွမ်းတဝင်အသံ? သင်မှန်သမျှကိုလုပ်နေလုပ်နေနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအလုပ်လုပ်မပေးပါ။ သငျသညျအများကြီးမစားပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲအလေးချိန်ရရှိမှုပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အမှားလား? သငျသညျအမှားတစ်ခုခုလုပ်နေကြတာလဲ သငျသညျမှားကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြခဲ့သလား သငျသညျရိုးရှင်းစွာအဝလွန်ဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်ပါသလား? အဲဒီမေးခွန်းတွေအားလုံးကိုဖြေဖြစ်ကောင်းမျှဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်သည်ပေါ်မှာဆိုရင်ဘယ်အရာကိုအစားအစာ, သင်လေ့ကျင့်အစီအစဉ်ကိုလိုကျနာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူနေပါစေ, ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ် ညာဘက်စွမ်းအင်ဟန်ချက် ။ သင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို input ကို (ကယ်လိုရီကိုလောင်) နှင့်သင့်စွမ်းအင်ကို output ကို (ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့) နှစ်ဦးစလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်အများအပြားအချက်များရှိပါသည်ကြောင့်အသံထက်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်အလုပ်လုပ်မဟုတျကွောငျး 17 အကြောင်းရင်းများ
ထိခိုက်စေသည်ဟုအများအပြားအချက်များရှိပါသည် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ။ သူတို့ထဲကမဆိုနေပါစေဘာသငျသညျအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုငျသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, ပြဿနာအများအပြားအချက်များပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချိန်ညှိစေနိုင်သည်ဘယ်မှာကြည့်ဖို့သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကိုအကဲ။
- ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဆာလောင်မွတ်သိပ် Feeling ကျနော်တို့ကိုစားသောအထင်ရှားဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုစားဘာဖြစ်လို့သို့သော်ဒါပမေဲ့အံ့သွကြောင့်မကြာခဏတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်းမကြာခဏအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်လွန်းကြီးတွေဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နိုင်ပေမည်။ ဖိုက်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ Pick နှင့် ပရိုတိန်းန်းကျင်အစားအစာများကိုတည်ဆောက်ရန် ။ ဤရွေ့ကားမဟာဗျူဟာသင်ကြာကြာအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါမည်။
- ကျွန်တော်ပျင်းနေနှင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးအာရုံလိုအပ်သည့်အခါပျင်းပွုစားတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါဟာအများစု၏တဦးတည်းရဲ့ ငါတို့ငတ်မွတ်မဟုတ်ပါဘူးသောအခါကြှနျုပျတို့ကိုစားဘုံအကြောင်းရင်းများ ။ ဒီတော့အဖြေကဘာလဲ အခြားအာရုံကိုရှာပါ (မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုပဌနာတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်သွားပါ) သို့မဟုတ်သင်ပျင်းလိမ့်မယ်သိကြသည့်အခါအစားအသောက်ရန်သင့်သုံးစွဲနိုင်ပပျောက်။
- အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း low-အဆီမထင်မှတ်ပဲကျရောက်တတ်သောဘေးအစားအစာများကိုပိုမိုကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသည်ဤအစားအစာများသကြားမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာထက်ပိုပြီးကျေနပ်စရာရှိပါတယ်။ ဒါနဲ့ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုကဘာလဲ သငျသညျသေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုစားကျေနပ်မှုဖြစ်နိုင်လျှင်, အဆင့်မြင့်အဆီ option ကိုရွေးပါ။ သငျသညျ overeat ဖို့သွေးဆောင်ခံရပါလိမ့်မယ်လျှင်မူကား, အနိမ့်အဆီ, အနိမ့်ကယ်လိုရီ option ကိုရွေးပါ။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်ကအစားအသောက်စားသောက်သောအစားအစာ-friendly ဖြစ်တယ်ထင်လျှင်ပင်ဖြည့်ညှင်းနှင့်အသုံးပြုမှုသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။
- မုန့်ညက်ကြိမ်နှုန်းကပိုမကြာခဏစားသငျသညျစာစားခြိနျမှာအစာစားမူးရူးကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီနိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးမကြာခဏစားခြင်းအလွန်များကယ်လိုရီလောင်ရန်သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောကွောငျ့သငျသညျမကြာခဏနေ့နှင့်ရေစာစဉ်အတွင်း 2-3 ကြီးမားသောအစားအစာများကိုစားပါက, 4-5 သေးငယ်, ကယ်လိုရီ-controlled အစားအစာများစမ်းပါ။ သငျသညျအစာစားတိုင်းသုံးနာရီရှိသည်နှင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျလညျးအမကြာခဏစားခြင်းခံရပေမည်။
- ကျွန်တော်တို့အတော်များများစိတ်ဖိစီးမှုအစားအသောက်နှင့်အတူစိတ်ခံစားမှုစီမံခန့်ခွဲ။ စားနပ်ရိက္ခာမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုထိန်းချုပ်နေတဲ့အသိပေးပြီးခံစားတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်, နှစ်သိမ့်ပေးထားပါသည်။ သို့သော်သူတို့အားနှစ်သိမ့်ကယ်လိုရီတက်ထည့်ပါ။ သင်သံသယ အကယ်. စိတ်ခံစားမှုစားသင့်ရဲ့အစားအစာ derailing သည် ကျန်းမာအခြားနည်းလမ်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချစဉ်းစားပါ။ ယူပါ ယောဂ , ထောက်ခံမှုများအတွက်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုမှထွက်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်အစားအစာ-related ကိစ္စများနှင့်အတူကျွမ်းကျင်မှုရှိသူအထူးပြုနေတဲ့အမူအကျင့်ကနျြးမာရေးကိုရှာပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့လည်အဲလိုဘဲဖို့အစပြုလာသောအခါပင်ပန်းနွမ်းနယ်သငျသညျအဘယျသို့လုပျရမလဲ? ငါသည်သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. မသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ငါမီးဖိုချောင်မှဦး။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးအမြန်ရွေး-ငါ့ကို-up, လိုအပ်သည့်အခါစွမ်းအင်ကို (ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီ) ကိုရှာဖွေသဘာဝပါပဲ။ အဆိုပါပြဿနာသည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိကျန်ရစ်အခါ, သင်ပြုနိုင်ပါသည်ပိုဆိုးအရာကပိုကယ်လိုရီလောင်တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်းရေစာဖမ်းပြီးခင်မှာသင်တို့ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တုံ့ပြန်ကြသည်မှန်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်, 15 မိနစ်မှေးယူပါ!
- သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနီးပါးအားလုံးကိုပါစေ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအမှားတွေ တနေ့လုံး။ သင့်ရဲ့အစားအစာအလုပ်မလုပ်လျှင်သေးငယ်တဲ့ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေး get နှင့်အစားအစာများ၏အသီးအသီးအဘို့ကိုတိုင်းတာရန်ကိုစတင်ပါ။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်အစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းကောင်းပါတယ် တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထက်ပို သီးနှံ, မုန့်သို့မဟုတ်ပေါက်ပေါက်နဲ့တူ, များစွာသောအစားအစာများ၏။
- အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအတော်များများ Dieter ကျန်းမာရေးအိမ်ဖွဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုမှသားကောင်ကျလိမ့်မည်။ သည်သူတို့ကျန်းမာနေကြသည်ထင်ပါတဲ့အစားအစာများ၏ထံမှအလွန်များကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ ထောပတ်သီးဥပမာ, ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီပြည့်လျက်ရှိကြ၏။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာအလွန်များ ကယ်လိုရီတစ်ခုထောပတ်သီးထဲမှာ , ဒါကြောင့်သင်ဖြည့်ညှင်း၌သူတို့အစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ကိုသတိရပါ, ပိုလျှံအတွက်စားသုံးကြောင်းမည်သည့်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါလိမ့်မယ် - နေပါစေကဘယ်လောက်ကျန်းမာ။
- မှာကြိမ်မြောက်လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းခက်ခဲကြောင့်ယုံသို့မဟုတ်မ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်လိမ့်မယ်နေကြသည်။ တူသောအခြို့သောအစီအစဉ်များကို ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအမှန်တကယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သူကသိပ်အချိန်ပယ်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးယူရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်, ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအခြို့သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဖို့ကြိုးစားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင့်ပါတယ်ဆိုလိုတယ် လွယ်ကူပြီးအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်း ပုနှင့်အတူ High-ပြင်းထန်မှုအဆီ burners တွေက ။
- non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ။ သင့်ရဲ့ပါလျှင် အဆီ-ကိုမီးရှို့ Tabata ယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အိပ်ရာပေါ်တွင်တစ်နေ့လျှင်၏ကျန်သုံးဖြုန်းသောအချက်မှသင်သည် exhausts, ထို့နောက်သင်သည်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကနေအကျိုးအမြတ်မထားပေ။ တစ်နေ့လျှင်ကိုမီးရှို့အထိ 2000 ကယ်လိုရီအဘို့အကောင့်နိုင်ပါတယ် thermogenesis non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု။ သင်သည်တာရှည်တနေ့လုံးရွေ့လျားစောင့်ရှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ , ထိုလှေကားကိုယူသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ဆိုင်သယ်ဆောင်, သင်ဖုန်းပေါ်မှာ chat စဉ်ရပ်တယ်။ ဒါဟာအားလုံးထကထပ်ပြောသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင်ပျင်းရိခြင်း။ အချို့လူများကရွေ့လျားခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှတုံ့ပြန်။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေအမှုရောက်သောကာလအတွက်အိပ်ရာမှယူပါ။ သငျသညျခကျခဲတဲ့အချိန်ကတဆင့်သွားနေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သို့သော်ရန်ကြိုးစား လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း ထောက်ခံမှုရဖို့နဲ့တက်ကြွနေဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူ။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ် Diet စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ် ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုအမှားမှာမဟုတျပါဘူးဆိုရင်တောင်နေ့စဉ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဆီးတားဖွယ်ရှိသည်။ လေ့လာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုကောင်းအိပ် ။ မီးဖိုချောင်ထဲမှာသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုအားသွင်းဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဖို့သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအတွင်းအလင်းရောင်ပြောင်းလဲနေတဲ့တူသောရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကိုယူပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအချက်များ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, သိုင်းရွိုက်ရောဂါကဲ့သို့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇအဖြစ်အချက်များသည်လည်းသင်တို့ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်ကဏ္ဍမှပါ။ သင့်ဆရာဝန်စကားပြော သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေသည်ဟုအချက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး။ တခါတလေသင်ကတစ်ဦးထပ်တိုးပေးဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု။ ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ တနေ့လုံးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်ဖို့, သင့်ရဲ့ပိန်ကြွက်သားထုထည်မြှင့်တင်ရန် ။ အစာစား အလုံအလောက်ပရိုတိန်း သင့်ရဲ့တနင်္ဂနွေလောင်စာနှင့်ခိုင်ခံ့သောကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်။ ထို့နောက်ပုံမှန်ဖြည့်စွက် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ရိုက်ကူးခြင်းရရှိရန်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာ။
- သင့်ရဲ့အလုပ်။ တစ်စားပွဲခုံမှာထိုင်ရန်သင့်အားလိုအပ်ကြောင်းအလုပ်အကိုင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်အထွက်လျော့ကျမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်အကိုင်များကိုပြောင်းလဲဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့ရုံးခန်းထဲမှာရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ရိုက်ထည့်စဉ်အစည်းအဝေးများလမ်းလျှောက်သို့ထိုင်-Down အစည်းအဝေးများလှည့်, ဓါတ်လှေကား skip နှင့်လှေကားလမ်းလျှောက်, ရပ်တယ်။ အချို့ကုမ္ပဏီတွေကပင်လုပ်သားများက၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးဖို့ပြေးစက်စာသင်ခုံကို install နေကြသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်းအဆိုပါလမ်းသငျသညျတစျဦးစီစဉ်အတွင်းရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့ Boot တက်စခန်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နေ့၌ရေရှည်မှာအချိန်စာရင်းလျှင်ဥပမာ, သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အကျိုးကျေးဇူးရရှိဖို့ run ကိုစဉ်အတွင်းလည်းပင်ပန်းဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦး Create မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို တသမတ်တည်းပေမယ့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေမူးရူးစား။ အများဆုံးတကယုံကြည်သို့မဟုတ်မ Dieter စေဘုံအမှားတွေ အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူဇာတ်လမ်းတွဲဖြောင့်မတ်နေပါတယ်။ အသစ်သောအဘို့တကယ်တော့ဒါဟာအဆန်းမဟုတ်ပါဘူး မာရသွန်အပြေးသမားကဒီအကြောင်းပြချက်အလေးချိန်ရဖို့ရန် ။ သင်ပြုသောအနေတဲ့အခါသင်မူးရူးမကျင့်သောကြောင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စနစ်တကျလောင်စာနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့အစားအစာအလုပ်မလုပ်သောအကြောင်းပြချက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနေမယ့်နာကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကျရှုံးဖို့ခြောမပေးပါ။ သို့သော်အထက်ပါအချက်များသည်တဦး၏တစ်ဦးကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဒုက္ခများမှပံ့ပိုးသည်, သငျသညျပါးလွှာချချင်တယ်ဆိုရင်သင်ကဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။ ဖန်တီးမှု Get နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအပြောင်းအလဲစမ်းပါ။ နှင့်ထောက်ခံမှုများနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုမှထွက်ရောက်ရှိဖို့ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။