ပီဇာနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
ပီဇာကိုအများအပြားများအတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်သို့မဟုတ်သင့်စားအလေ့အထများတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်? ပီဇာကျန်းမာလား? အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်ကိုသင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းကယ်လိုရီပီဇာအမိန့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
ပီဇာကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရ
| ဒိန်ခဲပီဇာအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 အချပ် (63 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 168 | |
| အဆီ 54 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 6.1g | 9% |
| Saturation ဆီ 2.7g | 14% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.5g | |
| Monounsaturated ဆီ 1g | |
| လက်စထရော 14mg | 5% |
| ဆိုဒီယမ် 340mg | 14% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 67.71mg | 2% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20.4g | 7% |
| အစားအသောက် Fiber 1.1g | 4% |
| sugars 2.5g | |
| ပရိုတိန်း 7.6g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 5% ·ဗီတာမင် C ကို 1% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 7% ·သံ 2% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ပီဇာကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရ, အ toppings အပေါ်အခြေခံပြီးသိသိသာသာချက်ပြုတ်နည်းလမ်း, ကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာနှင့်ပီဇာအချပ်၏အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ (ထိုတံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသော) ဒိန်ခဲပီဇာ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အချပ်သာ 168 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သို့သော်များစွာသောလူကြိုက်များတဲ့ပီဇာချည်နှောင်ခြင်းမှဒိန်ခဲပီဇာတစ်ဦးအချပ်အများကြီးပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည် (100 ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) နှင့် 250 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်ထက်ပိုဖွယ်ရှိသည်။ ကော့စ pepperoni ပီဇာ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း 10-အောင်စအချပ်ပေါင်းများစွာသတင်းရပ်ကွက်အရသိရသည် 600 ကျော်ကယ်လိုရီပေးပါသည်။
ဒါကြောင့်ပီဇာကနေကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ ရိုးရှင်းစွာအထက်ဝက်ဒိန်ခဲမေးအချပ်နှုန်း 50 ကယ်လိုရီန်းကျင်ကိုသင်ကယ်တင်မည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးတတိယအားဖြင့်သင့်ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းပါသေးတစ်ဝက်ဖြင့်ဖြတ်တောက်ပြီးနောက်သင်၏အပီဇာအပေါ်ကျန်ကြွင်းသောဘယ်လောက်ဒိန်ခဲမှာအံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မည်။
သငျသညျတစ်ဝက်ဖြင့်သင့်ဒိန်ခဲဖြတ်ချင်ကြဘူးလျှင်, သင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲအစားတပြင်လုံးကိုအဆီဒိန်ခဲတောင်းဆိုနိုင်သည်။ တချို့ကပီဇာဆိုင်ကိုပင်အစားကိုပုံမှန်ဒိန်ခဲ၏ Feta အစားထိုးနိုင်ပေမည်။
Feta 1/8 ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်း 50 လောက်ကယ်လိုရီများကိုကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။
နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပီဇာရွေးချယ်မှုများအတွက်, ဒိန်ခဲ-အခမဲ့သွားပါ။ သင့်ရဲ့ပီဇာမဒိန်ခဲအမိန့်, ပြီးတော့ခြစ် Parmesan နှင့်အတူပေါ့ပေါ့တစ်ခုချင်းစီကိုအချပ်မွမှေုနျ့။ သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပိုဇစ်ကိုထည့်သွင်းဖို့ထိပ်ပေါ်မှာအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာဖြန်း။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်များအတွက်အဆိုးဆုံးပီဇာ
အသားနှင့်အတူတင်ဆောင်ကြောင်းပီဇာကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်ပြည့်နှက်အဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
ဤအကြောင်းကြောင့်, လုပ်ငန်းများ၌အသားနှင့်အတူတင်ဆောင်နေတဲ့ပီဇာသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်အဆိုးဆုံးပီဇာလိမ့်မည်။
ကို ထောက်. ကယ်လိုရီရေတွက် , သင်သည်သင်၏ပီဇာထည့်သွင်းကြောင်းအသားအသီးအသီးအမျိုးအစားအချပ်နှုန်း 40 ခန့်ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်ယူဆ။ သင့်ရဲ့ပီဇာစားဖိုမှူးလက်မိုးသည်းထန်စွာသည်နှင့်ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ် pepperoni တွေအများကြီးဖြည့်စွက်ပါလျှင်၏သင်တန်း, ထိုအရေအတွက်သည်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အရေအတွက်ကလည်းသင့်ရဲ့ဝတ်ပြု၏အရွယ်အစားသည်နှင့်အညီအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ အတိအကျအာဟာရသတင်းအချက်အလက်များအလွယ်တကူမရရှိနိုင်လျှင်မူကား, တကယ့် အကောင်းခန့်မှန်းချက် ။
သငျသညျ pepperoni ပီဇာအတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်တဲ့အခါမှာ, အသား၏အောင်စနှုန်း 130 ကယ်လိုရီ add ဆက်ပြောသည်။ ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ် pepperoni ပီဇာ၏ပုံမှန်အချပ် 200 နှင့် 250 ကယ်လိုရီအကြားပါရှိသည်။ တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့, chorizo-တစ်စပ်မက္ကဆီကန်ကြိုးစားကြဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုး-ရာနေဆဲသင်သည်တပ်မက်ကြောင်း smoky ပူအရသာပေးနေချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 20 ခန့်ကယ်လိုရီကယ်တင်မည်သောက်သည်။ ဒါမှမဟုတ်အောင်စနှုန်း 80 လောက်ကယ်လိုရီအဘို့အကနေဒါဘေကွန်စမ်းပါ။
သည်အခြားရွေးချယ်စရာအပိုပိန်မြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်ရင်သားများပါဝင်သည်။ ထိုအကင်သို့မဟုတ်လှော်ကြက်သားအခြားအရသာများနှင့်အစားအစာ-ဖော်ရွေ topping ဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦး leaner အမဲသားကိုအမိန့်မပေးနိုင်လျှင်, သင်ဆဲသင့်ရဲ့ pepperoni သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းပီဇာကနေကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့အချပ်ကနေအမဲဆီအချို့ကိုတက်စိမ်ထားတဲ့စုပ်စက္ကူသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်အများအပြားစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါကိုသုံးပါ။
သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 15 မှ 25 ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။
နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပီဇာ
သင့်ရဲ့နိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပီဇာရွေးချယ်မှုကိုနီးပါးအမြဲတမ်းသက်သတ်လွတ်ပီဇာဖြစ်လိမ့်မည်။ အများစုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာ 200 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီနှင့်အတူအရသာကိုပေး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းနဲ့တူ toppings, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီရွေးချယ်ခြင်းကိုလည်း add ပါလိမ့်မယ် တဲ့အစားအစာ-ဖော်ရွေဖိုင်ဘာ ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်စဉ်များနှင့် antioxidants ။ သင်ပင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ပင်ပြောင်းလဲမှုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပေလိမ့်မည်။ ခဏတစ်ပြီးနောက်သင်ပီဇာအစားအသား toppings အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုနှစ်သက်အချိန်ထဲတွင်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။
ပီဇာကိုပြင်ဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းများ
အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စားသောက်ဆိုင်, အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပီဇာစားရန်ဤအပိုဆောင်းအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ:
- ကယ်လိုရီကယ်ဖို့ပါးလွှာအပေါ်ယံလွှာပီဇာအမိန့်။ ဥပမာ, နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်အပေါ်ယံလွှာပါးလွှာအပေါ်ယံလွှာထက်အချပ်နှုန်းကပို 100 လောက်ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
- နေ့အဘို့သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာလိုအပ်ချက်များကိုနီးပါး 20 ရာခိုင်နှုန်းရရှိရန်တစ်ခုလုံး-ဂျုံအပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူပုံမှန်အပေါ်ယံလွှာအစားထိုးလိုက်ပါ။
- (သင်ကသင်၏ချပ်နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆသို့ကျဆင်းလာအထူးသဖြင့်လျှင်) ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာသိမ်းဆည်းဖို့ကြက်သွန်ဖြူထောပတ်သို့မဟုတ်မွေးမြူရေးခြံများကဲ့သို့ငံပြာရည်နှစ်ကိုရှောင်ပါ။ သူတို့ကပဲအပိုကယ်လိုရီတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။
- သငျသညျပီဇာအမိန့်အခါ breadsticks Skip ။ ကိုယ့်တဦးတည်း breadstick ကျူးလွန်သည်သင်၏မုန့်ညက်မှ 200 ခန့်ကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်။
- pesto သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနိမ့်ကယ်လိုရီခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နေရာမှာအသုံးပြုပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဖြူရောင်ပီဇာရိုးရာပီဇာထက်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်တဦးတည်းဟင်းသီးဟင်းရွက် topping နှင့်အတူအဖြူရောင်ပီဇာ၏ပုံမှန်အချပ် 300 ကယ်လိုရီနီးစပ်သူပေးပါသည်။
- non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးကိုသုံးပါ။ သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပီဇာဖုတ် အကယ်. ဖုတ်တဲ့အခါသင်ဆီကို skip လျှင်, သင်ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာဖြတ်နိုင်ပါ။ တစ်ဦးကစံမဟုတ်တဲ့ချောင်းကိုဒယ်အိုးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ပဲပီဇာအဘို့အဖောက်ထားပတ်လည်ကြေးနီအရောင်အိုးလုပ် T-fal တူသောအမှတ်တံဆိပ်လည်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါဖောက်ထားထို့ကြောင့်အပေါ်ယံလွှာအညီအမျှတွင်စတင်, နှင့်မျက်နှာပြင်ရေနံဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးပိုမိုလွယ်ကူစေသည်လေကြောင်းစောင်ရေကူညီပေးသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ဒေသအလိုက်ပိုင်ဆိုင်သောပီဇာဆိုင်ကိုသွားရောက်ပေးဆောင်။ တစ်ဦးကအငယ်စားစားသောက်ဆိုင်ကွင်းဆက်စားသောက်ဆိုင်ထက်ကျန်းကျန်းမာမာ toppings ၏ကြီးမြတ်သောအမျိုးမျိုးပူဇော်စေနိုင်သည်။ Options ကိုကင်ပုစွန်, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာကညွတ်လှံ, artichoke နှလုံးသားများ, အနက်ရောင်ပဲ, ပြောင်း, စပ် fajita ကြက်သား, သံပုရာကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်လတ်ဆတ် minced ကြက်သွန်ဖြူတို့ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
ပီဇာချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျချက်ပြုတ်လိုရှိလျှင်, စဉ်းစားပါ ပီဇာအောင် အိမ်မှာ။ မှအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအချို့ Cut ပီဇာ တစ်ဦးထက်ပိုသောအစားအစာဖော်ရွေမုန့်ညက်အောင်။
ရင်းမြစ်:
စံကိုးကားစရာများအတွက်> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ အခြေခံပညာအစီရင်ခံစာ: 21299, Fast Food, ပီဇာ Chain, 14 "ပီဇာ, ဒိန်ခဲ topping ပုံမှန်အပေါ်ယံလွှာ 2017 ။ ။