(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 201
အဆီ - 9g
Carbs - 18g
ပရိုတိန်း - 14g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဒီ berry သီး-အနံ့ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အတူနံနက်ထပ်တိုးပေးပါ။ အုန်းသီးနို့, ပရိုတိန်းအမှုန့်, flaxseed မုန့်ညက်, သင်၏ရွေးချယ်မှုအေးစက်နေတဲ့သီးနဲ့လုပ်ထားတဲ့, ဒီအထူ creamy သောက်အာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ဒီလှုပ်အတွက်အုန်းသီးနို့အတွက်အလတ်စား-ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်တချို့ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုသွန်းကိုကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါပရိုတိန်းအမှုန့်တို့သည်တုန်လှုပ်ဖို့ပစ္စည်းဥစ္စာထည့်သွင်းအဖြစ်စွမ်းအင်တစ်ခုရိုက်ချက်ကမ်းလှမ်းလျက်, သီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များများဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါ flaxseed မုန့်ညက် အဆိုပါတုန်လှုပ်ဒီတော့ကျေနပ်သောအကြောင်းပြချက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်သော်လည်း (ဖိုင်ဘာနှင့် (ထိုကဲ့သို့သော antioxidants ကဲ့သို့) ကိုအခြားကောင်းသောအရာအများကြီးဖြည့်စွက်, ဒါပေမယ့်သင် "Benefiber" ၏ပုံစံဒါမှမဟုတ်တချို့အလားတူပြင်ဆင်မှုအတွက်အမျှင်ဓာတ်ကိုထည့်သွင်း, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝက skip နိုင် အဆိုပါဖိုက်ဘာ) ။ သင်တစ်ဦးဖန်အတွက် ပို. ပင်အစာအာဟာရရှာနေလြှငျ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါဝင်သောအစိမ်းရောင်တုန်လှုပ် option ကိုလည်းရှိသေး၏။
သင်ရုံအေးဖြစ်စေခြင်းငှါ Blender အနည်းငယ်ရေခဲ Cube add သုံးစွဲဖို့ချင်ပါတယ်ကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်ဒါသီး, အေးခဲနေကြသည်ကတည်းကဒီပရိုတိန်းတုန်လှုပ်အတွက်ရေခဲအဘို့မလိုအပ်ရှိပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/2 ခွက်ကိုစည်သွတ်အုန်းသီးနို့
- 1 ကျုံး (2 ဇွန်း) (ထိုကဲ့သို့သောဒီဇိုင်နာပရိုတိန်းအမှတ်တံဆိပ်ကဲ့သို့) အနိမ့်-carb ပရိုတိန်းအမှုန့်, vanilla သို့မဟုတ်လွင်ပြင်
- 1/3 ခွက်ကိုအေးခဲသီး (စတော်ဘယ်ရီဟာကယ်လိုရီရေတွက်အတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်)
- 2 ဇွန်းထိုကဲ့သို့သော Benefiber အဖြစ်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာအမှုန့် flaxseed
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထား creamy သည်အထိအတူတူကြောင့်ရောနှောနေခြင်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုး
အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အပေါငျးတို့သဒေါသဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ရောနှောနေခြင်းအဘယ်ကြောင့်-သည့်အခါကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူသည်ကိုသင်နေ့အဘို့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏အကြံပြုစားသုံးခြင်းကျေနပ်စေခြင်းငှါတစ်အရသာများနှင့်မြင့်မားသောအာဟာရသောက်အတူတက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ ဒီ leafy အစိမ်းရောင်နှင့်စတော်ဘယ်ရီအမှန်တကယ် (စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်ထင်) ကိုအတူတကွ very nice go ကတည်းကဒီစာရွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။
ရုံပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်နှင့်အတူ Blender အတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏လက်ဆွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲဆမ်းစင်သည်အထိရောနှောနေခြင်း။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရေစာအဖြစ်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးတုန်လှုပ်, လိုလျှင်သင် (သံဗူးနှိုင်းယှဉ်) ပုံးထဲမှာ unsweetened ဗာဒံနို့, ပဲနို့ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးနို့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကိုလျှော့ချမည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သိသိသာသာရေစာသို့မဟုတ်သေးငယ်သည်ဘောဇဉ်အဖြစ်ခံစားနိုင်ပါတယ်။