(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 390
အဆီ - 33g
Carbs - 16g
ပရိုတိန်း - 14g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 3 မိနစ်, ကွတ် 2 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 1
ဤသည်ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မြေပဲထောပတ်ပူသီးနှံစာရွက်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 10 ဂရမ်ရှိပါတယ် ဖိုင်ဘာ သင်တို့အဘို့ကောင်းမြတ်သောအရာသည်, ပျော်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်သုံးပုံတစ်ပုံသော, ဒါပေမယ့်အားလုံးတပြိုင်နက်ဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါပဲ။ သငျသညျဖိုင်ဘာအများကြီးမှအသုံးမပြုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤတစ်ပြင်လုံးကိုစာရွက်စားရန်မလိုချင်ပေမည်။ (အဆိုပါစာရွက်အလွယ်တကူဝက်အတွင်းဖြတ်နေသည်။ )
သူကပြောပါတယ်, ဒါအောင်အရသာနှင့်အမြန်ဖွင့်, သင်သည်နံနက်မှတဆင့်ရကူညီပေးပါမည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/4 ခွက်ကို ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကိုရေ (ကြွက်ကြွက်ဆူ)
- 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်ဦး heatproof သီးနှံပန်းကန်ထဲမှာ, ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်ထားပါ။ ကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းနှင့်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
- မြေပဲထောပတ်နှင့်သစ်ကြံပိုးအတွက်မွှေပေးပါ။
- 1 မှ 2 မိနစ်ထူကြပါစို့။ စားသည်။
ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်အကြောင်းသိကောင်းစရာများ
သင်သည်သင်၏အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးကိုသုံးဖူးပါဘူးဆိုရငျ, ဤနေရာတွင်စဉ်းစားရန်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:
- ပိုက်ဆန်အတွက်အရမ်းပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကမဟုတ်ရင်, ချုပ်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ,, ရေများများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်ရှိပါသည်။
- သင်တစ်ဦးက high-fiber ကိုအစားအသောက်များတွင်အသုံးမပြုပါက, ဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။
- ပိုက်ဆန်ကမ်းလှမ်းရန်ရှိပြီးအပြည့်အဝအကျိုးအတွက်အရာအားလုံးရရန်အလို့ငှာ, သငျသညျတစျခုလုံးကိုမျိုးစပါးသို့မဟုတ်ပြီးသားမြေဝယ်ယူထားသောပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို (ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်) ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ကြက်ဥမစားရအလိုမရှိသို့မဟုတ်နိုင်သူလူတို့အဘို့, ပိုက်ဆန်ကောင်းတစ်ဦးကြက်ဥအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းတွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အစားအစာမှဖွဲ့စည်းပုံမှာကထပ်ပြောသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာမကြာခဏမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်အသုံးပြုပါတယ်။
- ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်၏အကြောင်းကို 2/3 3/4 ဖို့ခွက်ကိုကြိတ်ထားသောပိုက်ဆန်မုန့်ညက် 1 ခွက်လိုက်လျောပါလိမ့်မယ်။
အစာစားခြင်းပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်
သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးထည့်သွင်းဖွင့်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါကဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားကြ:
- toasted ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ricotta, ဒိန်ချဉ်, ကျော်ဖြန်း နံနက်စာသီးနှံ နှင့်လှုပ်အတွက်ထား (အတန်ငယ်သူတို့ကို thickens) ။
- ပူပြင်းတဲ့သီးနှံအတွက်ချက်ပြုတ်: ဤမြေပဲထောပတ်သီးနှံစာရွက်သို့မဟုတ်ပူဖရုံသီးသီးနှံအတွက်အမျှ။
- ဥပမာအားဖြင့်, meatloaf, meatballs, ဒါမှမဟုတ် casseroles: အခြားအစားအစာများသို့ချက်ပြုတ်။