မှို ရုံပီဇာ topping ထက်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ကအစ carbs နှင့်စားစရာဘို့ကျန်းမာ, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစားထိုးနေ, သူတို့သည်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဝေမျှ supersize ! High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်အပို-ကြီးမားသောကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲအပို-ကြီးမားသောစားသုံးခြင်းဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်, မှိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ငါ၏အအစားအသောက်များတွင်သို့မှိုလုပ်ကိုင်ဖို့ငါ့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုဖြစ်ကြသည်။
မှိုတစ်ဦးကစီဓါတ်လဲလှယ်ရေး Make
မှိုသားညှပ်ပေါင်မုမုန့်သို့မဟုတ်ဟမ်ဘာဂါ buns အဘို့အပြီးပြည့်စုံအစားထိုးပါ၏ ပဲမုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်ခြောက်သွေ့ချေနှင့်သားညှပ်ပေါင်မု၎င်း၏ Goodies နှင့်အတူအလွှာ။
သို့သော်သူတို့အားမှိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်မှသာ carbs မရှိကြပေ။ မည်သို့ခေါက်ဆွဲကော? တစ်ဦးခေါက်ဆွဲ-လျော့နည်း lasagna အဘို့အချပ်များနှင့်အလွှာမှို! ပီဇာကိုချစ်ပေမယ့်မမြင့်မားသောကယ်လိုရီ carby အပေါ်ယံလွှာ? အောက်ခြေကမယ့်အပေါ် portabellas နှင့်အတူဤအ mini ကိုပီဇာ pies Make အနိုင်ရတဲ့အနိမ့်-carb ပီဇာလှည့်ကွက် !
ပီဇာ-Bella
စာရွက် (1 ပီဇာ-Bella) ၏ 1/2: 118 ကယ်လိုရီ, 4.75g စုစုပေါင်းအဆီ (2G အဆီထိုင်လျက်), 487mg ဆိုဒီယမ်, 7.5g carbs, 1.75g ဖိုင်ဘာ, 3g ကြား, 11.5g ပရိုတိန်း
400F မှ 1. Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။
တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်သုံးပုံနှစ်ပုံနှင့်အရပ်သို့အလင်း string ကိုဒိန်ခဲ၏ 2. လူငယ်များသို့ 2 တုတ်။ ဖျက်စီးရမဲ့သည်အထိမြင့်မားသောအမြန်နှုန်းမှာရောနှောနေခြင်း။ တနည်းအားဖြင့်, သင်ဖျက်စီးသို့ဆွဲထုတ်နိုင်ပြီးအကြမ်းဖျင်းခုတ်။
အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 3. ရာဌာန 2 ကြီးမားသော portabella မှိုထုပ် (ကုန်တယ်နှင့် reserved ကိုအဓိကအားထား), ကိုဆင်းနှစ်ဖက်ဝိုင်းပါတယ်။ အနည်းငယ်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 8 မိနစ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။
4. ထိုအတောအတွင်း 1/4 ခွက်ကိုစည်သွတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အီတလီရာသီတစ် dash ရောမွှေပါ။
5. မှိုထုပ်ထဲကနေပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုကွာချေ။ ဝါရင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ ထိပ်တန်းကုန်တယ်မှိုနှင့်အတူ, 4 ချပ်တစ်ခုချင်းစီကုန်တယ်ကြက်ဆင် pepperoni အဓိကအား, နဲ့ 1 ဇွန်းချင်းစီအနက်ရောင်သံလွင်လိုက်သည်ကို။
7. ဖုတ်မှိုတင်ဒါများမှာမှီ, အဆာပူဖြစ်ပြီး, ဒိန်ခဲ, 8 မှ 10 မိနစ်ခန့်အရည်ကျိုသိရသည်။
Meaty အစားအစာ Up ကို bulk နှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအသား Swap Make
ပိုကြီးတဲ့ဝေမျှ? ဟုတ်ကဲ့ကျေးဇူးပြုပြီး! အဆိုပါဝတ်ပြု supersize မှမဆိုအစဉ်အလာအသားဟင်းမှမှိုထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့မိသားစုတစ်စုလုံး Feed နှင့်နေ့ရက်ကာလအဘို့စားကြွင်းစားကျန်ပျော်မွေ့။ add-၌ဤကောင်းသောပိုမိုစားသုံးခြင်းမလိုချင်သူနှင့်အတူ?
အဆိုပါလိုက်သည်ကိုအညိုရောင်မှိုအပေါ်မိုးသည်းထန်စွာတစ်ကင်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်တက်နှင်တံ။ portabella ၏ချပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တုံး quesadilla heartier လုပ်ပါ။ ကုန်တယ် creminis နှင့်အတူအချို့သောအမဲသားငရုတ်တက် bulk ။ sautéedကုန်တယ်အညိုရောင်မှိုနှင့်သင်၏ Taco မှအပိုအဆာထည့်ပါ။
ထိပ်ဖျား: ကအမဲသားကိုသူ့ဟာသူမှကြွလာသောအခါ, ပိန်သို့မဟုတ်အပိုပိန်ကစောင့်ရှောက်လော့။ လုံးဝအမဲသားကိုစှနျ့လှတျလိုပါသလား? ထိုသို့ပြု! မှိုအလုံအလောက် meaty ဖြစ်ကြသည်။ texture ကျေနပ်နှင့်အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်များအတွက်သက်သတ်လွတ်စွပ်ပြုတ်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။ မှိုကိုလည်း fajitas နှင့် Taco အတွက်ထူးဆန်းသောအသားအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ Sautéedမှိုနှင့် melty ဒိန်ခဲ-အဘယ်အရာပိုကောင်းဖြစ်နိုင်မည်နည်း ဘယ်လို portabella ဘာဂါကော?
ဆာလောင်မွတ်သိပ် Mac က '' Bella Stack ဘာဂါ
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 234 ကယ်လိုရီ, 2G စုစုပေါင်းအဆီ (0g အဆီထိုင်လျက်), 946mg ဆိုဒီယမ်, 45g carbs, 9.5g ဖိုင်ဘာ, 12g သကြား, 14.5g ပရိုတိန်း
1. 1 1/2 ဇွန်းအဆီလွတ်တစ်ထောင်ကျွန်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမား, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထု minced ကြက်သွန် (သို့မဟုတ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း minced ကြက်သွန်), 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း granules အဖြူရောင်သကြားနှင့် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဖြူပေါင်းစပ်, ငံပြာရည်စေရန် စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
2. အလတ်စားမြင့်အပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းကြီးမားသော skillet ယူလာပါ။ အဆိုပါ skillet 2 portabella မှိုထုပ်ထားပါဆင်းနှစ်ဖက်ဝိုင်းပါတယ်။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်ဘေးထွက်နှုန်းပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 4 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
3. ထိုငံပြာရည်၏တစ်ဝက်နဲ့အတူသေးငယ်တဲ့အလင်းဟမ်ဘာဂါ Bun ၏အောက်ဆုံးပျံ့နှံ့။ ထိပ်တန်းဆလတ်, 1 အချပ်အဆီ-အခမဲ့အမေရိကန်ဒိန်ခဲ (လျော့ချ-အဆီသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရ!), 1 မှိုဦးထုပ်နှင့် 1/2 ဇွန်းအန်စာတုံးကြက်သွန်နီဖျက်စီးရမဲ့ 2 ဇွန်းနှင့်အတူ။
အခြား Bun အောက်ခြေအပေါ်ငံပြာရည် 4 Spread ကျန်ရှိနေသောတစ်ဝက်နှင့်သားညှပ်ပေါင်မု, ငံပြာရည်အခြမ်းကိုတက်ပေါ်မှာထားပါ။ ထိပ်တန်း 3 ဟမ်ဘာဂါဇီယာစေ့ချဉ်ချစ်ပ်နှင့်အတူ, 2 ဇွန်းဆလတ်, ကျန်ရှိနေသေးသောမှိုဦးထုပ်နှင့် 1/2 ဇွန်းအန်စာတုံးကြက်သွန်နီဖျက်စီးရမဲ့။
5. ဟမ်ဘာဂါ Bun ထိပ်တန်း Add, နှင့်ပျော်မွေ့!
တစ်ခုစားသုံးနိုင်သော Bowl Make
လူအများစုဟာအစာစားတွေအကြောင်းတစ်ခု appetizer-ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအဖြစ်ကျပ်မှိုကိုကြားပြီလော ခြေရင်းအဖြစ်မှိုကိုသုံးခွငျးဖွငျ့, သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်ကိုပိုပြီးသိသိသာသာနှင့်ပိုပြီးကျေနပ်စရာစေပါလိမ့်မယ်။
တင်ဒါများနှင့်ချေခြောက်သွေ့တဲ့သည်အထိဖုတ် portabella မှိုထုပ်။ ထိုအခါဂန္တူနာငါးအရည်ပျော်ပေါ်မှာပျော်စရာလှည့်ဖျားဘို့ဒိန်ခဲနှင့်အတူတူနာငါးနဲ့ထိပ်ပိုင်းနှင့်အတူဖြည့်ပါ။
ဘယ်လို cheeseburger ကျပ်မှိုကော? ဒါဟာတစ်ဦးအတွင်းမှထွက်ဘာဂါနဲ့တူပဲ! တစ်နံနက်စာပန်းကန်ပေါ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်လှည့်ကွက်များအတွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥလူဖြူသူတို့နှင့်အတူ Stuff ။ ဖန်တီးမှု Get သူတို့ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုလမ်း Stuff!