ပုံမှန်အတိုင်းပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပျင်း? ကို 'Dreadmill' 'နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဘာလုပ်နေပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်နှင့်လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနှငျ့အတူရှိ၏။
လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူ, သငျသညျခငျြးခငျြးပြင်းထန်မှုတဦးအဆင့်ကိုကနေသွားနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကြားကာလတိုတောင်းဖြစ်တယ်, ဒါမယ့်အစား 30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း dreading ၏, ယခုသင်သာအလွန်သေးငယ်တုံးပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါတယ်။
သငျသညျမိနစ် 30 ပြုကြရန်မလိုပါ - သင်သာ 1- သို့မဟုတ် 2-မိနစ်ကြားကာလတစ်ခုကိုလုပ်ဖို့ရှိသည်။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြားကာလကြိုးစားသောအခါအားဖြင့်ပျံသန်းပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုလျင်မြန်စွာမှာအံ့သြဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အစိတ်ဆင်းရဲဖြစ်ရန်မလိုဘဲခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပုံကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ပိုကယ်လိုရီ Burn ဘို့ interval သင်တန်း
ဒီအ ကြားကာလ ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပျင်းတွေဆီကနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်စနစ်များအားလုံး, မင့်ဒါခေါ်ပစ်မှတ်ထားပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပိုပြီးထိရောက်တည်ငြိမ်ပြည်နယ်လေ့ကျင့်ရေးထက် '' အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇုန် ။ '
သငျသညျပြောင်းဖို့ပါလိမ့်မယ် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလ ပြန်လည်နာလန်ထူကြားကာလ, ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အချိန်တစ်တိုတောင်းကာလများတွင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့သက်သေလမ်းနှင့်အတူ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအကွံအစသောအပြောင်းအလဲဒါအကြံပြုကိုက်ညီရန်သင့်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ ရိပ်မိခေတ္တခဏ ။
အဆိုပါလိုစိတျစာရင်းဝင်သာအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်သင်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရှိပါကသင်၏အရိပ်မိခေတ္တခဏ fit နှင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ခြင်းငှါသူတို့ပြုပြင်မွမ်းမံ။
အချိန် | ပြင်းထန်မှု / မြန်နှုန်း | Inc မှ | PE |
|---|---|---|---|
| 8 မိ။ | လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး | 1% | level 3-4 |
| 5 မိ။ | တစ်ဦးမှမြန်နှုန်းကိုတိုးပှား အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု - ဤသည်သင်၏အခြေခံဖြစ်ပါသည် | 1% | level 5 |
| 1 မိနစ် | တစ်ဦးအလယ်အလတ်မြင့်ပြင်းထန်မှုမှမြန်နှုန်းကိုတိုးပှား | 2% | level 7 |
| 2 မိနစ် | နောက်ကျောအခြေခံမှ | 0% | level 5 |
| 1 မိနစ် | မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှမြန်နှုန်းကိုတိုးပှား | 3% | level 8 |
| 2 မိနစ် | နောက်ကျောအခြေခံမှ | 0% | level 5 |
| 1 မိနစ် | အလွန်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှမြန်နှုန်းကိုတိုးပှား | 3% | level 9 |
| 2 မိနစ် | နောက်ကျောအခြေခံမှ | 0% | level 5 |
| 1 မိနစ် | မြန်သင်သည်တတ်နိုင်ကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောအထဲက Go | 4% | level 9 |
| 2 မိနစ် | နောက်ကျောအခြေခံမှ | 0% | level 5 |
| 5 မိ | လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာဆင်း Cool | 0% | level 3-4 |
စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်: 30 မိနစ် | |||
သာ. ကောင်း၏ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အရေးကြီးသောအရာတွင်ဤ: သင့် settings ကိုအမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအတူတူနေဖို့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျသေချာပေါက်မတယောမြန်နှုန်းအဘို့အသွားဖို့ကြိုးစားနေပေမယ့်ပြင်းထန်မှုတစ်အချို့အဆင့်မှာအလုပျလုပျဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်ပါဘူး။
သင်ယလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်တဲ့အခါ, သင်ပိုမြန်သွားပါနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကိုယ့်ကိုယ်တွန်းအားပေးသကဲ့သို့, သင်နှေးကွေးသို့မဟုတ်ပင်အကြံပြုရိပ်မိခေတ္တခဏမှာနေဖို့ရန်သင့်ယိမ်းယိုင်လျှော့ချဖို့ရှိသည်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါကပုံမှန်ဖွင့်ကြောင့်အဆင်ပြေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ settings ကိုမှကျွန်ဖြစ်မနေပါနဲ့။ ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့နဲ့ Hard အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကို Adjust ။ သင်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့ settings ကိုခန့်မှန်းနိုင်အောင်အချိန်ကျော်, သငျသညျ, ပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်သင်မည်သို့ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းမှာခံစားရနှင့်လိုစိတျရှိပါလိမ့်မယ်။
သင် ... သင်သည်လည်းသင်ခက်လွန်းအလုပ်လုပ်နေခံစားမိပါလျှင်မည်သည့်အချိန်တွင်ယိမ်းယိုင်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ထင်ထက်အနည်းငယ်တွန်းနှင့်အဆင့်မြင့်သွားကြဖို့မကြောက်ပါနှင့်။