သင်ကခံစားကြည့်ပါနှင့်အကြောင်းကောင်းခံစားရနိုင်သလား 10 Cheat အစားအစာ

အရသာပေါ်သို့ပြန်သွားရန် Cut မနေပါနဲ့ဒါကကျန်းမာရွေးချယ်မှု

ဒါကြောင့်အစာစားပြီးခိုးမှကြွလာသောအခါ, သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုအမှိုက်ပစ်စရာမလိုဘဲသင်အကြိုက်ဆုံးနှစျသိမျ့အစားအစာများအချို့ကိုခံစားနိုင်။ အဆိုပါအဆီနှင့် carbs ဖြတ်တောက်ခြင်းကိုသင်အရသာဖြတ်ရန်ရှိသည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့အစားထိုးခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများသင်သည်လည်း, သင့်အာခေါင်နှင့်သင့်မတရားသောကျေနပ်ဖို့လိုအပ်အားလုံးဖြစ်ကြသည်။

ဒီနေရာတွင် (သူတို့ကကျန်းမာင်သို့မဟုတ်မသိသည်ဖြစ်စေ) သင်နှင့်သင့်မိသားစုကိုချစ်လိမ့်မည်ဟု 10 ဟင်းလျာများနေသောခေါင်းစဉ်:

1 - Cheater ရဲ့ပီဇာ

ပီဇာထိပ်တန်း 10 အရှိဆုံး-လိုချင် cheat အစားအစာများအကြားကျိန်းသေပါပဲ။ ဤသည်မှာမိသားစုအကြိုက်ဆုံးလွယ်ကူစွာတစ်ပြင်လုံးကိုဂျုံပါးလွှာအပေါ်ယံလွှာကို အသုံးပြု. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝန်ဖြည့်စွက်ခြင်း, အနီရောင်ဆော့စ်ဒါမှမဟုတ်သံလွင်ဆီမှကပ်ခြင်းဖြင့်ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျဒိန်ခဲရှိရမည်ဆိုလျှင်, feta တစ်ဦးအလင်းပြိုသို့မဟုတ် parmesan တစ်ဦးအလင်းရိတ်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီ mozzarella သို့မဟုတ်အစားထိုးတဲ့ spattering မှစောင့်ရှောက်လော့။ ကောင်းသောအသားရွေးချယ်စရာကြက်သားရင်သားနှင့်မူလနိုက်-အခမဲ့ကနေဒါဘေကွန်နဲ့တူပိန်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ထိပ်ပေါ်မှာလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းရွက်ကိုဖြတ်ဒီ savory ပန်းကန်ပြီးဆုံး။

2 - Cheater ရဲ့ဘာဂါ

အဘယ်သူသည်အကောင်းတစ်ဦးဘာဂါကိုခံစားဘဲနေရသနည်း သင့်ရဲ့ cheat နေ့ရက်တွင်, အပိုပိန်မြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်ကို အသုံးပြု. စမ်းပါ။ အဆိုပါ Mayo Skip, တစ်ပြင်လုံးကိုဂျုံသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Bun ရွေးကောက်သဖြင့်, ပုံမှန်အတိုင်းခရမ်းချဉ်သီး, ဆလတ်နှင့်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။ ဤသည် cheat မုန့်ညက်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့်ပြည့်ဝ၏ ပရိုတိန်း နှင့်များများ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုခန္ဓာကိုယ်လောင်စာရန်။

တနည်း, တစ်ဖွဲ့လုံးဂျုံ pita အိတ်ကပ်၏တစ်နှစ်ခွဲများအတွက် Bun နှင့်ဘေးဖယ် skip ။ သို့မဟုတျ, ထောပတ်သီးနှင့်အချို့သော chipotle ကင်ငံပြာရည်၏ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူလုံးဝ Bun-အခမဲ့သွားပါ။ နှစ်ဦးစလုံးအချို့အပို-ပိန်ဘာဂါရှိသည်သောခြောက်သွေ့ကျော်လွှားကူညီပေးသည်တဲ့အဆီကဲ့သို့ပေါများကြွယ်ဝထည့်ပါ။

3 - Cheater ရဲ့ချိုမြိန်အာလူး fries

ပြင်သစ် fries စွဲလမ်း? ဒီတော့လျှင်, ပုံမှန် russets ကျော်ချိုမြိန်အာလူး fries တစ်ဘို့ရွေးချယ်။ ဒါဟာသိသိသာသာကိုသင်၏အာဟာရတန်ဖိုးဖိုင်ဘာနဲ့ antioxidants များများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်မုန့်ညက်ခိုးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

, အကြော်မေ့လျော့။ အဲဒီအစားလက်ချောင်းအတွက်ချိုမြိန်အာလူးလက်ခုတ်တစ်ဦးပေါ့ပေါ့တော၌ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာမှာသူတို့ကိုထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ကျော်သူတို့ကိုလှန်လှောခြင်းနှင့်ရွှေအညိုရောင်သည်အထိအခြား 10 ဦးမှ 15 မိနစ်ခန့်ဖုတ်မတိုင်မီ 15 မိနစ်များအတွက် preheated 425 ^ဏက F မီးဖိုအတွက် fries ချထားပါ။

4 - Cheater ရဲ့ Granola

သင့်ရဲ့ cheat မုန့်ညက်နံနက်များအတွက် granola ၏အမှိုက်ပုံပန်းကန်ခံစားပါ။ အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှငျ့ပွညျ့စုံကျန်းမာအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါနှင့်တစ်ဦးရေပက်နှင့်အတူပျော်မွေ့ အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း , ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံနို့။

အခွံမာသီးတစ်အင်အားကြီးနံနက်စာများအတွက်ကျန်းမာဆီများများပေးနေချိန်မှာ Granola ပုံမှန်အားဖြင့်, Oats နှငျ့ကောငျးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖန်ဆင်းသည်။ သို့သော်တစ်ဦး granola အမှတ်တံဆိပ်ရွေးချယ်တဲ့အခါတံဆိပ်စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။ ယင်း၏ကျန်းမာဂုဏ်သတင်းနေသော်လည်းအချို့သော granola ပြည့်နှက်ဆီအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်။

5 - Cheater ရဲ့ဖွဲ muffins

သင်သည်သင်၏ကိတ်မုန့်ရှိသည်နှင့်လည်းစားနိုင်သူကပြောပါတယ်? ပျားရည်ကဲ့သို့အရည်အသွေးမြင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ဖွဲနု muffins blueberries နှင့် walnuts အခြားအကြီးအ cheat နေ့ကအားရစရာပါစေ။ ဖွဲနုဟာ cheat ကကောင်းစွာရကျိုးနပ်အောင် antioxidants များနှင့်ကျန်းမာဆီများများများကိုပေးစွမ်းဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသည်နှင့်, ဆက်ပြောသည်အခွံမာသီးများနှင့်အသီးနှင့်အတူဒွန်တွဲ။

စျေးကွက်အပေါ်အချို့သောအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လျှော့ချ-အဆီဖွဲနု muffins ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးအဆီလွတ် Latt သို့မဟုတ် nonfat နို့တစ်အအေးဖန်ခွက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, သင်တစ်ဦးကျန်းမာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကျေနပ်စရာနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲစာနယ်ဇင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

6 - Cheater ရဲ့အာလူးချောင်းကြော်နှင့် Guacamole

တီဗီကြည့်နေစဉ်ခံစားဖို့ကောင်းတဲ့ crunchy ရေစာရှာဖွေနေပါသလား ပုံမှန်အတိုင်းချစ်ပ်များနှင့်ကျဆင်းလာကျော်မီးဖုတ်ထားသော tortilla ချစ်ပ်များနှင့် guacamole ကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်များများပါရှိသည်အဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီးတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်သည်ကြီး ကျန်းမာဆီ နှင့် antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ နယ်စပ်အားရစရာတစ်ဦးကိုမှန်ကန်တောင်ဘက်တစ်လှော်ကြက်သွန်ဖြူဆဲလ်ဆာနှင့်အတူကတက် Spice ။

သို့မဟုတ်အချို့ပြတ်သားဘယ်လ်ဂျီယံ endive အတူ tortilla ချစ်ပ်အစားအားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့တဦးတည်းသွားပါ။ Endive အဆိုပါချစ်ပ်ကဲ့သို့တူညီသောအကြပ်အတည်းရှိပါတယ်ဒါပေမယ့် guacamole နဲ့အားလုံးကောင်းစွာတဲ့အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်လတ်ဆတ်သော, စိမျးလနျးမှတ်ချက်ထပ်ပြောသည်။

7 - Cheater ရဲ့ pancakes

နံနက်နံနက်စာ splurge နှင့်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ carbs များများပေါ်တက် load ရန်အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့-Off-the-griddle wholegrain သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံ pancakes အော်ဂဲနစ်မေပယ်ရည်၏ကျန်းမာမိုးဖွဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံးအထူးသဖြင့်အခါ, ရိုက်နှက်မရနိုင်ပါ။ ကဆက်ပြောသည်အရသာနှင့်ပရိုတိန်းများအတွက်နိုက်ထရိတ်-အခမဲ့ဘေကွန်၏တစ်ဘက်ထချက်ပြုတ်နှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအတူလိုက်ပါ။

8 - Cheater ရဲ့ချောကလက်

ချောကလက်အကြိုက်ဆုံးပြီးနောက်-ညစာအားရစရာအဖြစ်လူအများစုရဲ့စာရင်းကိုထိပ်ဆုံးမှ။ နို့အမျိုးပေါင်းကျော်တစ်ဦး 70 ရာခိုင်နှုန်းမှောင်မိုက်ချောကလက်ရွေးချယ်ရာတွင်ဖြင့်ကျန်းမာစေပါ။ အမှောင်ချောကလက် antioxidants နှင့်ပြည့်ဝ၏နှင့်နှလုံးနှင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်စေရန်လူသိများသည်။ သူကပြောပါတယ်ခံနှင့်အတူ, ကောင်းကောင်းအကြံပြု 1.5 အောင်စဝတ်ပြုအတွင်းနေဖို့ကြိုးစားပါ။ (ကံကောင်းတာက, မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်အတူတစ်နည်းနည်းရှည်လမ်းသွားသည်။ )

တစ်အတုံးမလုံလောကျဆိုရငျ, ကိုကိုးတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ပျားရည်တစ်အလွန်သေးငယ်သောညှစ်နှင့်အတူ nonfat vanilla ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖော်စပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦး luscious လက်ငင်းချောကလက်အချိုပွဲရပါလိမ့်မယ်, သင်လုံးဝအဆီ-အခမဲ့စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ် Pat နိုင်ပါလိမ့်မည်သာ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အချို့ကိုသင်အပို antioxidants များနှင့်အနည်းငယ် texture အချို့အခြောက် cranberries နှင့်ကုန်တယ် walnuts အတွက်ဆမ်းနိုင်ပါတယ်။

9 - Cheater ရဲ့ခေါက်ဆွဲ

အဘယ်သူသည် spaghetti နှင့် meatballs တစ်ကောင်းတဲ့ပူပန်းကန်ကိုခံစားဘဲနေရသနည်း မြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ် quinoa ခေါက်ဆွဲကို အသုံးပြု. ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း Make တစ်ဦးမျှမ-added-သကြားအနီရောင်ဆော့စ်နှင့်အတူပဲရှိတယ်။ သငျသညျအစားအမဲသား၏အနိမ့်အဆီကြက်သား meatballs ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်ရိုးရိုးကျန်းမာ spaghetti bolognaise များအတွက်ငံပြာရည်မှချက်ပြုတ်မြေပြင်ကြက်ဆင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျခေါက်ဆွဲဘို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပေမယ့်အချို့ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ, သံလွင်ဆီ, ဆား, နှင့်လောလောလတ်လတ်ကုန်တယ် oregano နှင့်အတူကလတ်ဆတ်တဲ့ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၏ပိန်ကြုံသော, ရောနှောနှစ်ခွက် (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား) သိမ်းထားချင်လျှင်။ အဆိုပါသီးဖျော်ရည်၏အချို့သော extract မှပေါ့ပေါ့တန်တန်မယ့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအခန်းအပူချိန်နှင့်စာနယ်ဇင်းမှာတစ်နာရီအဘို့အရပ်ကြကုန်အံ့။ အခုတော့တချို့ spaghetti ချက်ပြုတ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီမှခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောတွေနဲ့ဆမ်း။ ထိပ်ပေါ်မှာအခြို့သောလတ်ဆတ် parmesan ခြစ်, သင်ကဒီပန်းကန်ကိုအမှန်တကယ်ဘယ်လောက်အရသာယုံကြည်မည်မဟုတ်။

10 - Cheater ရဲ့အနီရောင်ဝိုင်

တနင်္ဂနွေကိုကျော်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်မှရှေ့ဆက်ရှာဖွေနေပါသလား သို့ဆိုလျှင်လက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီပေမယ့် antioxidants ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးနိုင်ပါတယ်မသာဖြစ်သောအဖြူကျော်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုလည်းစစ်တိုက်ခြင်းငှါလူသိများသည် အခမဲ့အစွန်းရောက် လို့ချေါတဲ့ဥစ်စာနှငျ့ Resveratrol ပင်အူမှတစ်ဆင့်ဂလူးကို့စများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုနှေးကွေးနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် spikes တားဆီးနိုငျသညျ။

ဤအရာအားလုံးကိုအသံကဲ့သို့ကောင်းသော, သင့် cheat နေ့၌နှစ်ခုရှစ်အောင်စမျက်မှန်မှတစ်ဦးထက်ပိုအတွက်လုပ်ကြဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။