သင့်ရဲ့အရှည်ကြာဆုံးလေ့ကျင့်ရေးမိုင်အကွာအဝေးဖြစ်သင့်သောအရာကိုလေ့လာပါ
အတော်များများက ပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန် ဤမျှလောက်များစွာသောမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားမိုင် 20 ထက်ကျော်လွန်မသွားဘူးဘာကြောင့်တွေးမိ။ သင်မည်သို့ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည် - နှစ်ဦးစလုံးစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - သင့်အရှည်ဆုံးပြေးကျော်လွန်ပြီးခြောက်မိုင်ပြေးဖို့?
ဤပြဿနာနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးငြင်းခုံတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးပြေးကျွမ်းကျင်သူများကလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတစ်ကြိမ်မှာ 20 ကျော်မိုင်ပြေးဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ရဲ့အပန်းဖြေမာရသွန်ပြောပြလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအကြောင်းပြချက် 20 ကျော်မိုင်ပြေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ဒဏ်ရာရတဲ့တစ်ဦးမြင့်မားသောစွန့်စားမှုကို run ။
သင့်ရဲ့အရှည်ကြာဆုံးလေ့ကျင့်ရေးပြေးအဖြစ် 18 မှ 20 မိုင်အပြေးမာရသွန်ဖြည့်စွက်ရန်သင့်အားပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ကြာကြာမိုင် 20 ထက်အပြေး၏အလားအလာအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ 26.2 မိုင်ပြေးဖို့အဆင်သင့်ခံစားအဖြစ်မဆိုဖြစ်နိုင်သောအကြိုးခံစားခှငျ့, ထင်ရှားသော။
Long က၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, အနှေးအဝေးသင်သင်တန်း
ဒါ့အပြင်သူကသင့်ရဲ့မာရသွန်အဘို့ပြင်ဆင်လျက်ရှိရုံတစျခုရေရှည်မှာအကြောင်းကိုမဟုတ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ် - သင်လလောက်လုပ်နေခဲ့ဖူးတဲ့တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးပါပဲ။ သင်သည်သင်၏မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါခဲ့တာလျှင်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အရှည်ဆုံးပြေး၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့တည်ဆောက်ထားသည်။ အများစုမှာအချိန်ဇယားကိုနောက်တဖန်မတစ်ပတ်ကို 10% ထက်ကတိုးပွားလာမှာရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးအမြတ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတှကျလက်မ၏စည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကြွက်သားတစ်နည်းနည်းပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှု, အေရိုးဗစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာခြင်းထည့်ပါ။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုသငျသညျအပြည့်အဝသင်၏နောက်ရှည်လျားနှေးကွေးအကွာအဝေးပြေးဘို့တစ်ပါတ်အတွင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖြစ်ကြောင်းသာလုံလောက်ပါတယ်။
သူတို့အဖုအနာမှလျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးပြေးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ် calluses တည်ဆောက်နေတယ်။
သငျသညျပွတ်တိုက်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့သုံးစွဲဖို့ရှိရာအရပ်၌သင်တို့သင်ယူကြသည်။ သင်မှန်အခါစွမ်းအင်ကိုမုန်အပေါ်ယူ hydrate ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ သင်တို့သည်လည်းပြေးနာရီမှတဆင့်ရရန်စိတ်ပိုင်းခိုင်မာခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုဖွံ့ဖြိုး။
အဆိုပါမာရသွန်ခင်မှာနှစ်ပတ်အတွင်း Tapering
သင့်ရဲ့မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုနှစ်ပတ်အတွင်းစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏မိုင်အကွာအဝေးကိုပြန်ဖြတ်တောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည် tapering ကာလ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တန်းသူအပေါငျးတို့လမှပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှတို့နှင့် 26.2 မိုင်အကွာအဝေးပေါ်ယူဖို့အဆင်သင့်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်အဘယ်အရာကြောင့်နောက်ဆုံး 6.2 မိုင်အကြောင်း?
ပြိုင်ပွဲနေ့က လေ့ကျင့်ရေး နေ့မှစ. ကွဲပြားခြားနားဖြစ်သွားသည်။ ဒါဟာဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်အနည်းငယ်ကြောက်စရာစိတ်လှုပ်ရှားစရာပါပဲ။ သင်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ဖို့နဲ့အခြားအပြေးသမားရှိသည်လိမ့်မယ်နဲ့လူနောက်ဆုံးမိုင်အတွင်းမှာသင်တို့အပေါ်မှာကြီး၏အားပေးမှု။ သငျသညျမိုင် 20 အပြီး "မြို့ရိုးအ" သောအခါ, သင် finish ကိုလိုင်းပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ 20 မိုင်နွေး-Up နှင့်အတူသာ 10K ပဲ! သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိပ်, uninjured အခြေအနေဖြစ်ခွင့်ပြုပါရန် tapering အသုံးပြုပုံကိုသင်စတိုင်လ်ထဲမှာဖြတ်ပြီးစေမည်။
ရင်းမြစ်:
Bosquet, Laurent; Monpetit ယောနသန်, Arvisais, ဒင်းနစ်; Mujika, Inigo: စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် Tapering ၏ "အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ဦးတွင် Meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဆေးပညာ & သိပ္ပံအားကစား & လေ့ကျင့်ခန်း 39 (8): ။ ။ 1358-1365, 2007 သြဂုတ်လ။