အဆိုပါဆေးပညာ Ball ကိုလိမ်အကြပ်အတည်းသလားလုပ်နည်း

အဆိုပါဆေးဝါးဘောလုံးကိုလှည့်ကွက်အကြပ်အတည်းတခုအတော်လေးအဆင့်မြင့်ဖြစ်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာအစရုရှားလှည့်ကွက်နှင့်ထိုင် Oblique လှည့်ကွက်အဖြစ်လူသိများသည်။ ဒါဟာဆင်တူဖြစ်သောဘေးထွက်သို့မဟုတ်လှည့်ကွက်အကြပ်အတည်း၏မူကွဲဖြစ်ပါတယ် စံအကြပ်အတည်း ကိုသင်အကြပ်အတည်းပြောင်းအတွက်ထို့နောက်တစ်ခုသောနေရာ၌အခြားခန္ဓာကိုယ်လိမ် မှလွဲ. braced မြေပြင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေရုပ်သိမ်းပခုံးနှင့်အတူ။

ဆေးဘောလုံးကိုလှည့်ကွက်အကြပ်အတည်းနှင့်အတူသင်ရင်ဘတ်မှာဆေးဝါးဘောလုံးကိုကိုင်လျက်, သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်, သင်တဦးတည်းအခြမ်းနှင့်အိမ်ပြန်ရန်ဘောလုံးကိုလွှဲ

အဆိုပါဆေးပညာ Ball ကိုလိမ်အကြပ်အတည်းအားဖြင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြွက်သား

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပစ်မှတ်ထား ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အတွက် rectus abdominis, ပြည်တွင်းရေး Oblique နှင့်ပြင်ပ Oblique ။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားဝမ်းဗိုက်၏ဗဟိုနှင့်နှစ်ဖက်မှာရှိပါတယ်။ အဆိုပါ Oblique သင်ခါးမှာလိမ်ဖို့ခွင့်ပြုနေစဉ် rectus abdominis, သင်ခါးမှာတင်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်အကျောရိုးထောက်ခံပါတယ်။

အဆိုပါဆေးပညာ Ball ကိုလိမ်အကြပ်အတည်း Perform လုပ်နည်း

1. ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဘို့သင့်လျော်တဲ့ဖျာသို့မဟုတ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။
2. သငျသညျကွိုးစားအားထုလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့သေးမိုးသည်းထန်စွာတဦးတည်းအခြမ်းကလွှဲခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သငျသညျကို enable ရန်လုံလောက်သောတစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုအလင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးဘောလုံးကိုနှင့်အတူ Start နှင့်သင်ယုံကြည်မှုခံစားရအဖြစ်လေးလံဘောလုံးကိုသို့ပြောင်းပါ။ ဘောလုံးကို၏အလေးချိန်သင်တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုအဲဒီပိုနှစ်သက်ပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလက်အလေးချိန်သို့မဟုတ် kettlebell နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်ခြောက်လနှင့် 12 pounds.This အကြားယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

1. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအကြောင်း 90 ဒီဂရီထောင့်နှင့်သင့်ခြေရင်း၌ငုံ့။ သငျသညျဖြောင့်ထဲကခြေထောက်ကိုင်, ဒါပေမယ့် flexed ဒူးစောင့်ရှောက်ခြင်းသင်ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုပေးသည်နိုင်ပါတယ်။
2. ရင်ဘတ်မှာဆေးဝါးဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခါးကိုစီး။
3. သင်တစ်ဦးစံအကြပ်အတည်းများအတွက်လိုအတိုင်းပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ဖက်ရန်ဘောလုံးကိုလွှဲ။ သငျသညျကြမ်းပြင်ရန်သင့်ပခုံးကိုလျှော့ချအဖြစ်ရင်ဘတ်မှဘောလုံးကိုသို့ပြန်သွားသည်။ သင်တစ်ဦးစံကြမ်းပြင်အကြပ်အတည်းထဲမှာလိုထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

1. အဆိုပါဘောလုံးတင်ပါးဆုံရိုး / ပေါင်ဒေသ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပြင်ပရန်ကိုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့လွှဲသင့်တယ်။ သင်ဤအနေအထားအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ သင်ပခုံးကိုလျှော့ချအဖြစ်ပြန်ရင်ဘတ်အနေအထားမှဘောလုံးကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. သင့်ရဲ့ရွေ့လျားမှုအလုပ်လုပ်နေသည့် ABS နှင့်အတူနံရိုးနှင့်ခါးမှာလိမ်, သင်မယ့်အစားသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူလိမ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကြောင်းသေချာပါစေ။
3. 12 16 အထပ်ထပ်အစုတခု Perform ။
4. အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက် သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပြီးမီနောက်ခံသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။

အပြောင်းအလဲတွေဟာ

1. တစ်ဦး BOSU ချိန်ခွင်လျှာသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်တစ်တည်ငြိမ်မှု disk ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစိန်ခေါ်မှု၏မတည်ငြိမ်မှုနှင့်ပိုပြီး add ပါလိမ့်မယ်။
2. ဒူးကွေးပေမယ့်တစ်ဦးထက်ပိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြမ်းပြင်ကနေကြီးပြင်းဒေါက်နှင့်အတူလှည့်ကွက် Perform ။

မ်းဗိုက်လေ့ကျင့်မှုအကြောင်း

• အကောင်းဆုံး Ab ပစ္စည်းကိရိယာနှင့်ဂီယာ: သင်ဘာကောင်းတစ်ဦးဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်?
• အဆင့်မြင့် Ab လေ့ကျင့်ခန်း : 10 လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ ABS စိန်ခေါ်ရန်။