Carbs ဘက်မှာရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်: တချို့ကသတင်းရပ်ကွက်အစာစားခြင်း carbs ကိုယ်အလေးချိန်ဆီးတားနှင့်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုတောင်းဆို; အခြားသူတွေ carbs မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာများမှာဟုဆိုသည်။ carbs ပတ်သက်. အမှန်တရားသင်ယူဖို့အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
အစာစားခြင်း carbs သင့်ရဲ့အစားအစာမှထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုအဲဒီမှာအထဲကကောလဟာလရှိပါတယ်။ low-carb အစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စူပါလူကြိုက်များဖြစ်ခြင်း၏ကာလကိုတစျဆငျ့သှားကွပွီ။
ဒါပေမဲ့ဒီမှာစာချုပ်င်:
အဖြစ်မှန်: Carbs သင်က Gain အလေးချိန် Make မနေပါနဲ့, ပိုလျှံကယ်လိုရီသလား
Carbs ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါဘူး, ဒါပေမယ့် starchy carbs ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းဖြစ်မယ့်စိတ်သဘောထားရှိသည်လုပ်ပါ။ သငျသညျများလွန်းကယ်လိုရီကိုစားလျှင်, သင်ဖြစ်နိုင်သူတို့အားကယ်လိုရီ carbs သို့မဟုတ်အခြားအာဟာရများမှဖြစ်စေ, အလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်ပါလိမ့်မယ်။ သေချာတာပေါ့, သင့်သောအစားအစာသာ carbs ပါဝင်ပါသည်လျှင်ပြဿနာတစ်ခုဖွင့်, သင်မူကားလုံးဝသူတို့ကိုခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နေလျှင်လည်းပြဿနာပါပဲ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ; သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ကိုပေး။ ဂိမ်း၏နာမတော်ကိုချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါကြံ့ဖွံ့လူကြီးရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 45 65 ရာခိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ၏ကျန်ရှိသောပရိုတိန်းနှင့်အဆီအရောအနှောကနေလာမယ့်အတူ carbs ထံမှလာသည်ဟုအကြံပြုသည်။
က Carbs မှကြွလာသောအခါ, စိတ်ကိုထားပါရန်အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်
1. အားလုံးကတော့ carbs တန်းတူဖန်တီးနေကြသည်။
အချို့သော carbs အခြားသူများထက်သင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာလုပ်ငန်းများ၌အဖြူရောင်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်နဲ့တူအစားအစာများထဲမှာပြံ့နှံ့နေသောသန့်စင်ပြီး carbs, ကန့်သတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
သနျ့၏ဖြစ်စဉ်ကိုတပြင်လုံးကိုအစေ့တို့သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးမဖယ်ရှားခြင်းနှင့် sugary carbs နှင့်ဗလာကယ်လိုရီဖြင့်သင်တို့ကိုစွန့်ခွာ, ထုတ်ယူခဲ့ကြဆိုလိုသည်။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ် carb ခွဲတမ်းဖြည့်ဖို့တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့လမ်း Oats, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲ, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အာလူးများကဲ့သို့မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ၌တွေ့သည့်ရှုပ်ထွေး carbs, နှငျ့အတူရှိ၏။
ရှုပ်ထွေးသော carbs သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ နှင့်ဖိုင်ဘာနဲ့အခြား carbs ထက်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည်ကြာ, ဒါကြောင့်စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အပြည့်အဝခံစားသင်စောင့်ရှောက်။ ဒါကငါ့အဘို့ကျိန်းသေစစ်မှန်တဲ့ရဲ့ - တစ်ပန်းသီးနဲ့တူတစ်ခုခုအပေါ်ငါရေစာကျွန်မအများကြီးလျော့နည်းနောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌တစ်ဦးသကြားလုံးဘားများအတွက်ရောက်ရှိဖွယ်ရှိပေါ့လျှင်။
2. တောင်မှရှုပ်ထွေးပြီး carbs ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းဖြစ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စားသုံးခြင်းကြည့်ရှုနိုင်သည်။
အမြဲတမ်းအာဟာရတံဆိပ်များ, နှင့်အလေ့အကျင့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုဖတ်ပါ။ သင့်အနေဖြင့် carbs ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရပေါင်းကြီးမားတဲ့တစျပိုငျးကိုနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ count: ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်း carbs ခံစားရန်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးနညျးလမျးတစျခုမှာအမြောက်အများဖွင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအတူဝတ်ပြုအရွယ်အစားပါ!
ဒီလမ်းညွှန်အထဲက Check ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားတက် bulking ရန်။
ပိုပြီးအကြံပေးချက်များ '' ဎ, tricks, ပေါင်းအပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အစားအစာကိုတွေ့နှင့်ပိုပြီး hungry-girl.com မှာအခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကို!