သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အများစုမှာလိုအပ်တာလဲအဆိုပါသုံး Macronutrients

သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးမှအဲဒီ Macronutrients ၏အရေးပါမှု

Macronutrients ခန္ဓာကိုယ်အတော်လေးကြီးမားတဲ့ပမာဏသာရှိကိုအသုံးပြုသည်နှင့်နေ့စဉ်လိုအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ : သုံး macronutrients ရှိပါတယ် ပရိုတိန်း , ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့်အဆီ။ ကြီးသုံးခုခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်လိုအပ်ပါတယ်သောအာဟာရပြည့်ထံမှသီးခြားများမှာ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် ။ Macronutrients ကိုခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လိုရီများနှင့်ကြီးထွားမှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုနှင့်ယေဘုယျပြုပြင်များ၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များကိုဤနှင့်အခြားသာမန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်ကူညီပေးသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 65% - စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန 45 အကြံပြုထားသည်။ သူတို့ကဒီအကြံပြုဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်စာ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်လူသိများသည်။ ဒုတိယအချက်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်အဘို့အအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်မပါဘဲ, ကဂလူးကို့စကနေစွမ်းအင်အပြင်ကိုထောက်ပံ့ပေး, အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့်စွန့်ပစ်ဖျက်သိမ်းရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အနီးရှိမဖြစ်နိုင်တာပါလိမ့်မယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုလက်ခံရရှိနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဖြန့်ချိကူညီပေးသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာအချို့မှာဥပမာအဓိကအား, အသီးအနှံ, နို့နှင့်ဒိန်ချဉ် (စပါး, အာလူးလိုမျိုး) starchy အစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲ, အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့အခြားအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့, ဒါပေမယ့်ပြောင်ပမာဏသာရှိ။

ပရိုတိန်း

ဂလူးကို့စသို့ပြောင်းလဲဂလူးကို့စသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းကိုအသုံးပြုပြီးစွမ်းအင်တစ်ခုပြောင်းပြန်ပြောင်းလဲမှတစ်ဆင့်စွမ်းအင်ကို process နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ပရိုတိန်းကြီးထွားမှု, ကြွက်သားထုထည်, ဟော်မုန်းများနှင့်အင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှု, တစ်သျှူးပြုပြင်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုတာဝန်ယူဆောင်ရွက်သည်။ အတော်များများကအမေရိကန်တွေအသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, အသားအစားထိုး, ဒိန်ခဲ, နို့, အခွံမာသီး, ပဲပင်နှင့်သေးငယ်ပမာဏ, starchy အစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထံမှအလုံအလောက်ပရိုတိန်းထက်ပိုရပါတယ်။ အပြီးအစီးပရိုတိန်းဟာမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အမပြည့်စုံပရိုတိန်းအပေါငျးတို့သတစ်ဦးချင်းစီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်ပိုပြီးပျောက်ဆုံးနေဆံ့။

မပြည့်စုံပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံနှင့်ဆန်အဖြစ်စက်ရုံ-based အစားအစာများ, မှာတွေ့ရှိရသည်။

fats

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏အဖြစ်အများကြီး 20-35 အဖြစ်% ဆီကနေလာသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်အဆီကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအချို့သောအာဟာရပြည့်ရရှိရန်အဘို့ထိုသို့မရှိခြင်းကိုခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူးလို့အဖြစ်အလွန်အရေးကြီးသော function ကိုဆောင်ရွက်ပါသည်။ fats ကိုလည်းငါတို့အလောင်းသီးခြားထားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီ လေ့ကျင့်ခန်း ကျွန်တော်တို့ရဲ့ default အနေနဲ့စွမ်းအင်ဂလူးကို့စကျော်လွန်အစည်းအဝေးများ။ အဆီအစားအစာ၏ texture နှင့်အရသာထိန်းသိမ်းခြင်းလည်းအရေးကြီးပါသည်။

တစ်ဦး Balance သပိတ်မှောက်

နေ့စဉ်အကြံပြုချက်များလက်တွေ့ကျတဲ့ကြည့်ရှုနေစဉ်, တိုင်းမုန့်ညက်မှာ macronutrients တစ်ဦးမျှတသောရောနှောရှာတွေ့သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ မျှော်လင့်များအတွက်အသီးအသီးအရွက်များကအခန်းများအတွက်အကြံပြုရာခိုင်နှုန်း၏ကြီးမားသောအကွာအဝေး, ဒါပေမယ့်ညာဖက်အချိုးရှာဖွေတာချိန်ခွင်လျှာသူ့ဟာသူထက်လျော့နည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကသူ့ရဲ့နယ်နိမိတ်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီအကွာအဝေးကိုစောင့်ရှောက်သည်, သင်မူကားတစ်ဦးချင်းစီအရသေချာပန်းတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်သင့်အချိုးပြောင်းသွားလျှင်ပင်, သင်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားသုံးနေကြတယ်သေချာဖြစ် ကယ်လိုရီ အသီးအသီးအမျိုးအစားထဲမှာ။ အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းသင်ရရှိသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်စေမည်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်ယူအဖြစ်သင့်အချိုးနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့်နှင့်အညီ, သင်သည်အစဉ်မပြတ်ချိန်ခွင်လျှာ၌သင်တို့၏အချိုးစောင့်ရှောက်သောမရှိမဖြစ်ပါပဲ။

_{အရင်းအမြစ်}

_{Macronutrients: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အရေးပါမှု။ Urbana-Champaign ကမှာအီလီနွိုက် McKinley ကျန်းမာရေးစင်တာတွင်တက္ကသိုလ်။ 2014 ခုနှစ်။}