တစ်ဦးကျန်းမာရေးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အဘို့ဤအစာ 10 မျိုးကိုစား

သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကထိုကဲ့သို့သောအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်အခြေအနေများကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်နှင့်ဓာတ်မတည်နှင့်ကင်ဆာတားဆီး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်နိုင်ဖို့အတွက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကသငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာကနေရနိုင်ကြောင်းအတော်ကြာအာဟာရလိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားအာဟာရဓာတ်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် A, C, နှင့် E, ပေါင်းသတ္တုဓာတ်သွပ်နှင့်သံတို့ပါဝင်သည်။

Probiotics အချို့သောအစားအစာများတှငျတှေ့ရွေဘက်တီးရီးယားတွေဟာနှင့်သင့်အစာခြေစနစ်အတွင်းသစ်ပင်ပန်းမန်များကိုဟန်ချက်မျှအောင်ကူညီနိုင်သည်။ သူတို့ကအာဟာရမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာသင်သည်သင်၏အပတ်စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဤတစ်ဆယ်အစားအစာများကို add နိုင်ပါတယ်, သင်လိုအပ်သမျှအာဟာရနှင့် probiotics ပေးသင့်တယ်, ဒါပေမဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံဘက်မှာဖြစ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတဦးတည်းကျန်းမာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်အာဟာရနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအတွက်မြင့်မားသည်။

1 - ဗာဒံသီး

ပျားရည် မဆိုကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကျန်းမာရေစာအဖြစ်စုံလင်သောအနေနှင့်သုပ်နှင့်ဒိန်ချဉ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ပျားရည်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်ပြုမူခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က function ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းဗီတာမင် E ကိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ပျားရည်ကိုလည်းသင်၏အကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းသံနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။

2 - ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး သံလွင်ဆီနဲ့ဆင်တူ monounsaturated fatty acids ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလူသိများဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းဗီတာမင်အီးဗီတာမင် C, သံ, Zinc ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ တစ်သားညှပ်ပေါင်မုရန်ထောပတ်သီးချပ် Add guacamole အောင်, ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်သီး၏ Cube နှင့်အတူကျန်းမာသုပ် top ။

3 - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုကုန်ကြမ်းကုန်တယ် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ကပဋိ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် C နီးပါးအပြည့်အဝတနေ့တန်ဖိုးရှိ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလည်းဗီတာမင် A ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းသောနေသောစက်ရုံ-based သံ, ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

4 - ကလေး

ကိုက်လန် ပန်းဂေါ်ဖီ, arugula နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဆက်စပ်သောရဲ့တစ်ဦး cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အသားအရေနှင့်ချွဲအမြှေးပါးအဘို့အရေးကြီးပါတယ်ရသောဗီတာမင် A, အပါအဝင်ဤမျှလောက်များစွာသောအာဟာရကြွယ်ဝပါတယ်။ ကိုက်လန်မှာလည်းဗီတာမင် C နှင့် E ကိုများများ, သံနဲ့ဇင့်ရှိပါတယ်။

5 - Mango

သရက်သီး ထူးခြားဆန်းပြားဘက်မှာနည်းနည်းဖြစ်ဖို့အသုံးပြုအမြဲတမ်းကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူကြဘူး။ ဒါပေမယ့်ကြောင်းပြောင်းလဲသွားမယ့်ယနေ့သူတို့အများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှစ်ခုစလုံးအသီးအနှံနှင့်ရေခဲသေတ္တာကဏ္ဍများအတွက်ရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သရက်သီးဗီတာမင် A နှင့် C အနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူတင်ဆောင်ကြောင့်ဒါကကောင်းပါတယ်အပေါင်းသူတို့ဗီတာမင်အီးပူဇော်

6 - ကမာ

ကမာ သူတို့သွပ်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နှင့်သံ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အတွက်အလွန်မြင့်မားနေသောကြောင့်သင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကောင်းပါတယ်။ ကမာလည်းဗီတာမင်အေ၏နည်းနည်းညစာကမာစွပ်ပြုတ်ကြိုးစားပါဒါမှမဟုတ် appetizer အဖြစ်ကုန်ကြမ်းခရစ်ယာန်များရှိသည်။ သငျသညျအမြားဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်အဆငျသငျ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်ကြမ်းခရစ်ယာန်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

7 - အနီရောင်အမွှေးငရုတ်ကောင်း

အနီရောင်ချိုမြိန် ငရုတ်ကောင်း သူတို့ C နဲ့အေသူတို့ကအစမှာဗီတာမင်အီးအနီချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းပူဇော်နှစ်ဦးစလုံးဗီတာမင်မြင့်မားနေသောကြောင့်သင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကောင်းသောများမှာကယ်လိုရီလည်းနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သူတို့မဆိုမုန့်ညက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောများအပြင်အောင် - omelets သူတို့ကို add သို့မဟုတ်တစ်ဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကို saute ။

8 - ချိုမြိန်အာလူး

ချိုမြိန်အာလူး ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့သည်စဗီတာမင် C, ဗီတာမင်အီးနှင့်စက်ရုံ-based သံနည်းနည်း၏အတော်လေးနည်းနည်းကိုဆက်ကပ်။ ချိုမြိန်အာလူးဟာမိုက်ခရိုဝေ့သို့မဟုတ်သမားရိုးကျမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်နဲ့ထောပတ်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

9 - ငါး

တူနာငါး အကောင်းဆုံး Omega-3 fatty acids ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်လူသိများသည်, သို့သော်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအားလုံးကိုမရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းသွပ်, Selenium, ပရိုတိန်းလည်းမြင့်မားပါတယ်။ တူနာငါးအတော်လေးတစ်ဦးစွယ်စုံငါးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကုန်ကြမ်းကိုစား seared, ဒါမှမဟုတ်ကင်, သို့မဟုတ်သင်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်သုပ်ဘို့လက်ပေါ်တူနာငါးအနည်းငယ်သံဗူးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်နိုင်ပါသည်။

10 - ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ် ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတစ်ဦးထပ်တိုးပေးနိုငျကွောငျး probiotics ရဲ့အကောင်းဆုံး-လူသိများအစားအသောက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပရိုတိန်းလည်းမြင့်မားပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဗီတာမင် A နှင့်ဇင့်တစ်နည်းနည်းရပါလိမ့်မယ်။ လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်အခွံမာသီး, သီးနှင့်ပဲအနည်းငယ်ပျားရည်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အာဟာရသင့်ရဲ့ဒိန်ချဉ်ထားပါ။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းသင်ကအကောင်းယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသလူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရဓာတ်ရရှိရန်သေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကကစနစ်တကျလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်တဲ့အာဟာရရှိပါတယ်သေချာအောင်ဤအာဟာရအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။

> Sources:

> အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "- Immune-တိုးမြှင်အာဟာရသင့်ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ပါ။ "

ဓာတ်မတည့နှင့်ကူးစက်ရောဂါများ၏> အမျိုးသား Institute မှ။ "ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။ "

> စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကိုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကဦးစီးဌာန "စံကိုးကားစရာသတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ။ "