သင့်ရဲ့အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုနားလည်ခြင်း

သင်သည်မည်သည့်အချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကုန်တော့လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအားလုံးကိုသင့်အတွက်အလုပ်လုပ်အကြောင်းကိုငါသိ၏ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် အရှိဆုံးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထဲကအများဆုံးရရန်။

ကြောင်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကို တွက်ချက်မှု သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (MHR) ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ MHR သင်၏နှလုံးတစ်မိနစ်အတွက်ဖြစ်လတံ့သောအချိန်တွင်အမြန်ဆုံးနှုန်းကိုရည်ညွှန်းသည်။

အိုကေ, ကသဘာဝကျပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဒီနံပါတ်ကိုသိရန်လိုအပ်သလဲ?

သင်သည်သင်၏ပြင်းထန်မှုကိုခြေရာခံရန်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာအသုံးပြုနေလျှင်, သင်ကျိန်းသေသင့်ရဲ့ MHR လိုအပ်ပါတယ်။

သတိပြုပါရန်အရေးကြီးသောအရာသငျသညျကိုသူတို့စက်တွေရန်သင့်အားတက်ချိတ်နိုင်မယ့်ဓာတ်ခွဲခန်း setting ကိုရောက်နေမဟုတ်လျှင်, ကသင့်ရဲ့ MHR ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုအတိအကျရှာရန်ရခက်ခဲတဲ့င်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အနေနဲ့အသိပေးမှန်းဆလုပ်ဖြစ်သည့်လာမည့်အကောင်းဆုံးအရာလုပ်ပါ။

နှစ်ပေါင်းများစွာ, သင့်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်များအတွက်ပုံမှန်ပုံသေနည်းခဲ့: 220-အသက်အရွယ်။ နောက်ဆုံးတော့ကျွမ်းကျင်သူများကကြောင်းအထူးသဖြင့်ပုံသေနည်းတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့ပြဿနာရှိပါတယ်သဘောပေါက်လာတယ်။ ဒါဟာအသက်အရွယ်အရသိရသည်နှလုံးခုန်နှုန်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ပါဘူး။

သင်ဤသတိထားမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်အသက်အရွယ်အဖြစ် MHR အမှန်တကယ်လျော့နည်းစေပါသည်။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကအကြောင်းရင်းတွေထဲကအဟောင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်အမှန်တကယ် sinoatrial node ကို, နှလုံးအတှကျအသဘာဝ pacemaker depresses ။

အဲဒီအဟောင်းပုံသေနည်းအကောင့်သို့ယူမထားဘူးတစ်ခုခုပါပဲ။ တကယ်တော့, နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်ရန်ပုံသေနည်းကိုသုံးပြီးဖွင့်သို့မဟုတ်ဆင်းဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတစ်မိနစ်လျှင်အဖြစ်တာ 12 အဖြစ်စည်းချက်အသုံးပြုပုံကိုသင်လမ်းပိတ်ထားဖြစ်ကြောင်းနံပါတ်များကိုပေးနိုင်တယ်လို့တချို့အကြံပြုချက်ရှိပါတယ်။

ဒါကကြီးမားတဲ့ကွာဟမှုပါပဲ။

ကံကောင်းတာက, ကျွမ်းကျင်သူများအားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဂျာနယ်, ဆေးပညာ & သိပ္ပံထုတ်ဝေနေတဲ့လေ့လာမှုမှာကမ်းလှမ်းခဲ့သည်တစ်ဦးထက်ပိုတိကျဖော်မြူလာ, အတူတက်လာကြပြီ။

သင့်ရဲ့အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဖော်မြူလာ:

206,9 - (0.67 x ကိုအသက်အရွယ်)

သင့်ရဲ့အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအကြောင်းအချက်အလက်

• သင့်ရဲ့ MHR သင့်ရဲ့ဗီဇကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။
• MHR အမျိုးသမီးတွေမကြာခဏယောက်ျားထက်ပိုမိုမြင့်မား MHR ရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့သောသေးငယ်လူများသောအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

• အမြင့်ကိုသင့် MHR ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
• MHR သင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်ပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ပါဘူးဘယ်လိုမထိုက်မတန်နဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။
• သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သင့် MHR ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်မသင့်တော်သောဖြစ်လာလျှင်။
• MHR ပင်အတူတူပင်အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏လူတို့တွင်သိသိသာသာကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ရေးကယ့်ကိုမဆိုပြောင်းလဲမှုရှိလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွေ့အကြုံများသွေးနှင့်လေဖြတ်ခြင်း volumes ကိုတိုးချဲ့ကြောင့်နိမ့်ရပေမည်, သင့် MHR ပြောင်းလဲမပေးပါဘူး။

MHR အသုံးပြုခြင်းသင့်လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်အထဲကပုံ

သငျသညျအထကျတွက်ချက်မှုကိုသုံးပါလျှင်, သင်စည်းချက်၏ max ကိုငွေပမာဏသည်သင်၏နှလုံးတစ်မိနစ်အတွင်းရိုက်နှက်မည်ကိုညီမျှတဲ့အရေအတွက်ကအတူတက်လာ။

သတင်းအချက်အလက်အသုံးပြုခြင်း, သင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလုပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုခက်ခဲအမှန်တကယ်ထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ်။

• သငျသညျမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အလွန်အထိုင်များဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ MHR ၏အကြောင်းကို 57-67 ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာအလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။
• သငျသညျအနည်းငယ်မျှသာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ MHR ၏ 64-74 ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာအလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။
• သငျသညျရံဖန်ရံခါလေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ MHR ၏ 74-84 ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာအလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။
• သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ MHR ၏ 80-91 ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှာအလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။
• သငျသညျမွငျ့မားပြင်းထန်မှာအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ MHR ၏ 84-94percent မှာအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။

နမူနာ

အောက်တွင် 45 နှစ်ရှိပြီဖြစ်ပြီးသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်ရန်ပုံသေနည်းသုံးစွဲဖို့မည်သို့ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

(206.9) - (က x 45 0.67) တစ်မိနစ်ကို 176 စည်းချက် = ။

အခုတော့တကယ်အလုပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုခက်ခဲထွက်တွက်ဆရန်သုံးစွဲဖို့။ သငျသညျအကွောငျးကို 74 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်သင် 45 ဆိုရင်, တစ်မိနစ်ကို 176 စည်းချက်ဖြစ်သော, သင့် max ကိုနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 84 ရာခိုင်နှုန်းအထိရိုက်ကူးနေဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးကြိုကြားကြိုကြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲလို့ပြောပါ။

ဒါကသင်ပိုမိုမြင့်မားအဆုံးမှာအောက်ပိုင်းအဆုံးမှာတစ်မိနစ်ကို 130 စည်းချက်တစ်ခုနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ရှိသည်နှင့်တစ်မိနစ်လျှင်အထိ 148 စည်းချက်မယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။

အဲဒီနောကျလို့အထွေထွေလမ်းညွှန်င်နှင့်ဤကိန်းဂဏန်းများနှင့်အတူကိုပိုမိုတိကျတဲ့ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင်ကွဲပြားခြားနားသောမှာအလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲမှတ်သားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပြင်းထန်မှုအဆင့် , သို့မဟုတ်သင့်ခံစားကြိုးပမ်းနေကြတယ်။

ဤသည် ကိုရိပ်မိခေတ္တခဏဇယား စိတ်ပိုင်းသင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှာခံစားရပုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်သုံးစွဲဖို့သငျသညျ 1 မှ 10 စကေးပေးသည်။

သငျသညျတစ်မိနစ်ကို 148 စည်းချက်မှာအလုပ်လုပ်နေပြောကြပါတယ်။ သင်ကရိပ်မိခေတ္တခဏစကေးအပေါ်တစ်ဦးအဆင့်ကြောင်းကိုက်ညီပေလိမ့်မည်။

သင်အကျင့်ကိုကျင့်လေ့ကျင့်သကဲ့သို့, သင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ရာ၏ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရလိမ့်မယ်, သင်အရှိန်မြှင့်သို့မဟုတ်နှေးကွေးရန်လိုအပ်သည့်အခါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{ခေတ် မှစ. ဂျက်ဆင်, အန္ဒြေအက်စ်ခန့်မှန်းချက်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း: ဒါဟာတစ်ဦး Linear ဆက်ဆံရေးရှိပါသလား? Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 39 (5): 821, မေလ 2007 ခုနှစ်။}