သငျသညျကီထိုင်ဘယ်နှစ်ယောက်နည်းလမ်းတွေပွုနိုငျသနညျး သင်ထင်စေခြင်းငှါထက်ပိုထွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ အခြေခံပညာကီထိုင်, တင်ပါး, ပေါင်နှင့်နွားသငယ်တို့သည်တင်းပါးအဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့သူတို့သင်အနည်းငယ်ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အချိန်ကျော်အနည်းငယ်ပျင်းစရာကောင်းရနိုင်သည်။ ဤဓာတ်ပုံပြခန်းအလွယ်ကူဆုံး (ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကူညီကီထိုင်) မှ (တဦးတည်း-အတော်များများကမျက်စိကီထိုင်) ကအခက်ခဲဆုံးမှရရှိနိုင်ပါသည်ရုံမည်မျှမူကွဲပြသထားတယ်။ တစ်ဦးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးသောအခါ, သင့်စိတ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုစိန်ခေါ်ဖို့ပုံမှန်ကီထိုင်၏အသစ်အမြိုးမြိုးကွိုးစားပါ။
1 - ဥက္ကဋ္ဌကီထိုင်
အဆိုပါကုလားထိုင်ကီထိုင်အချို့ထောက်ခံမှုရှိခြင်းနေချိန်မှာသင့်လျော်သောပုံစံကိုသင်ယူဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်ရန်ကုလားထိုင်တပ်ဖွဲ့များ။
အဆိုပါကုလားထိုင်ကီထိုင်အချို့ထောက်ခံမှုရှိခြင်းနေချိန်မှာသင့်လျော်သောပုံစံကိုသင်ယူဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကုလားထိုင်တပ်ဖွဲ့များသင်သည်သင်၏ခြေချောင်းနောက်ကွယ်မှဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ဆုံးရှုံးထိုင်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်အဲဒီမှာအစဉ်အမြဲပါပဲ။ ဒါကအခုမှစအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သင်ရုံကုလားထိုင်အထက်တွင်ရောက်နေချိန်အထိသငျသညျကိုဆင်း squatting ကပိုပြီးခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
2 - ဆေးပညာ Ball ကိုကီထိုင်
10 မိနစ်ခွန်အားသင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းသွားရောက်လည်ပတ်နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ရှုရန်ချ scroll ။
3 - ကြမ်းပြင်ကီထိုင်
ဘောလုံးသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကီထိုင်လေးများ၏ကဆက်ပြောသည်ပြင်းထန်မှုမရှိဘဲသူတို့ရဲ့ပုံစံကျင့်သုံးလိုသူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အခြားကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည် Beginner ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသေးစိတျပေးသညျ။
4 - Assistant ကီထိုင်
တစ်ကီထိုင်၏ဤဗားရှင်းသင်အောက်ပိုင်းကီထိုင်အဖြစ်ကျော်ကျဆင်းစိုးရိမ်ရန်မလိုဘဲ, ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးကအရမ်းလုံခြုံသေချာစေပါ။ :-)
5 - Ball ကိုကီထိုင်
သင်တစ်ဦးအစပြုနေလျှင် Ball ကိုကီထိုင်ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်, ပြဿနာများကိုနောက်ကျောရှိသည်သို့မဟုတ်ပဲအသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ချင်တယ်။ သငျသညျနည်းနည်းနိမ့်ကီထိုင်နိုင်အောင်ဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့ကျောအဘို့ထောက်ခံမှုကထပ်ပြောသည်။ ဒူးဟာခြေချောင်းနောက်ကွယ်မှနေဖို့နိုင်အောင်ထွက်ခြေကိုလမ်းလျှောက်ဖို့သေချာပါစေ။
6 - Tiptoe ကီထိုင်
အဆိုပါ tiptoe ကီထိုင်ကကြည့်ထက်ပိုခက်ပါ! သင့်ရဲ့ tiptoes အပေါ်တည်းခိုနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ quad ၌ဤခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ရရှိနိုင်မဆိုပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသည့်အခါအလွန်ကြီးစွာသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ကြှနျတေျာ့၌ဤလေ့ကျင့်ခန်း View ခရီးသွားလေ့ကျင့်ခန်း
7 - ဘေးထွက်အဆင့်နှင့်အတူကီထိုင်
သင်ခြမ်းမှထွက်ခြေလှမ်းအဖြစ်ပြင်ပေါင်ပစ်မှတ်ထားသောခုခံပြွန်, ကိုင်ပြီးအနေဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဘက်ခြေလှမ်းနှင့်အတူကီထိုင်ပေါင်းစပ်။ ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့ squatting စဉ်ကိုလည်းသင်ပြွန်ထဲမှာတင်းမာမှုထိန်းထားနိုင်တယ်။
8 - ဆေးပညာ Ball ကိုအတူ Ball ကိုကီထိုင်
အတွင်းပေါင်ညှစ်အတူကီထိုင်ပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်, သင်ကစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။
9 - တစ်ခုမှာ Dumbbell နှင့်အတူကီထိုင်
တစ်ဦးအလေးချိန်ကိုင်ပြီးအခြေခံကီထိုင်ဖို့ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်ပြီးနှစ်ဦးကိုအလေးကိုင်ပြီး (Dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ကြည့်ပါ) သို့မဟုတ်တစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသုံးပြီးထက်နည်းနည်းပိုပြီးလွယ်ကူ။ သငျသညျနှိမ့်ချကီထိုင်မယ့်အစားရှေ့ဆက်ရှာနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့သင်တို့ဖြောင့် ABS နှင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
10 - Dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်
dumbbells ထည့်သွင်းခြင်းပြောင်းရွှေ့ဖို့ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့ပဲတဦးတည်းကပိုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကီထိုင်ခြင်းထက်နည်းနည်းပိုပြီးလွယ်ကူစေခြင်းငှါ, သင်အသုံးပြုနေတဲ့အလေးချိန်ပေါ် မူတည်. ။ ရုံပခုံးအထက်သူတို့ကိုကျင်းပခြင်းလည်းလက်နက်ကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်တို့တဘက်၌သူတို့ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
11 - လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကီထိုင်
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကီထိုင်သင်အမှန်တကယ်ခြေထောက်စိန်ခေါ်ဖို့လေးလံလေးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြု, တစ်ဦးထက်ပိုသောအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလုံခြုံစွာကိုင်တွယ်သို့မဟုတ်သင်အလွန်လေးလံသောတာပေါ့လျှင်မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်သို့မဟုတ်တစ်စမစ်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်အလေးချိန်သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
12 - ခြေချောင်းအပေါ် Plie ကီထိုင်
plie ကီထိုင်၏ဤဗားရှင်းအတွင်းပေါင်ပစ်မှတ်ထားမသာ, ကလည်း multi-ကြွက်သား extravaganza ဘို့နွားသငယ်အပါဝငျသညျ။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်တည်းခိုခြင်းအားဖြင့်, သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်၌ဤခံစားရပါလိမ့်မယ်။
13 - Plie ကီထိုင်
ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်နှင့်ထဲကခြေချောင်းယူပြီးဖြင့်, သင်သည်အတွင်းပိုင်းပေါင်တွင်ပိုမိုကြွက်သားအမျှင်ပစ်ခတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒူးကာကွယ်ရန်နှင့်တကယ်သင်တက်တွန်းအားပေးအဖြစ်ဒေါက်တဆင့်တွန်းဖို့ခြေချောင်းတွေနဲ့အညီဒူးထားပါ။ Kitty မပါဝင်။
14 - လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ Plie ကီထိုင်
အဆိုပါ plie ကီထိုင်သင်အတွင်းစိတ်ပေါင်ကြွက်သားမီးကျယ်ပြန့်ခြေထောက်နှင့်ခြေချောင်းထဲကယူသောအစဉ်အလာကီထိုင်၏အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကဆက်ပြောသည်ပြင်းထန်မှုများအတွက်ပခုံး၏ရှေ့ကျော်တစ်ဦးအလတ်စား-အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ခြောငျးနှငျ့အညီဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
ပါဝငျသောဤအချက်အလက်ဆောင်းပါးသွားရောက်ကြည့်ရှု အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုပိုမိုစိတ်ကူးများသည်။
15 - One-ခြေထောက်နဲ့ဘောလုံးကီထိုင်
ဤသည်ဘောလုံးကိုကီထိုင်၏တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တစ်ခုကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်အလုပ်လုပ်ဖြင့်, သင်သည်အလုပ်လုပ်ခြေထောက်အဖြစ်အဓိကစိန်ခေါ်။
ငါ၏အသွားရောက်လည်ပတ် လျင်မြန်စွာ Fix အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ကြည့်ရှုရန်အဖြစ်သင်တစ်ဦးပြည့်စုံစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲသို့ fit နိုငျပုံ။
16 - အဆင့်ပေါ် One-အတော်များများကမျက်စိတပ်ကီထိုင်
ဒါဟာရှေ့ကီထိုင်အားလုံးကို Quad တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအကြောင်းနှင့်သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံလိုအပ်သည်။ သငျသညျပြုပြင်ခြေထောက်ပေါ်ခြေချောင်းနောက်ကွယ်မှဒူးစောင့်ရှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ကြှနျတေျာ့သွားရောက်ကြည့်ရှု တင်ပါး, Butt & ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို fit ဖို့ဘယ်လိုအဘို့အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတွေးအခေါ်များသည်။
17 - ခြေထောက်နဲ့ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူ One-အတော်များများကမျက်စိကွေးကျော်ကီထိုင်
ဒါဟာမဆိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲမျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားတဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်တို့သည်ဤမျှခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအလုပ်လုပ်နေကြတဲ့ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားနှင့်အတူတစ်အတော်များများကမျက်စိကီထိုင်လုပ်ဆောင်။ သငျသညျကိုကျော်ငုံ့နေသောကြောင့်, သင့် ABS ပြန်သင်တို့ကိုလည်းတည်ငြိမ်ကူညီရန်ပါဝင်ပတ်သက်ရလိမ့်မယ်။ လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးတင်ပါးစတုရန်းစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။
ငါ၏အသွားရောက်လည်ပတ် ခြင်းမရှိပါပစ္စည်းခရီးသွားလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပျနိုငျကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းကြည့်ရှုရန်, အချိန်မရွေး။