1 - အကြံအစည်သည်စားနပ်ရိက္ခာ
ကျနော်တို့နောက်ကိုလိုက်ရန်အဘယ်အရာကိုအစားအစာအမျိုးအစားများ, စာဖတ်သူတွေစားရန်အဘယ်အရာကိုအစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေးခွန်းတွေအများကြီးရှိသည်ကိုသိနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အာဟာရအရာကိုတာဝန်ရှိသည်။
အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. conversations ဒါရှုပ်ထွေးမခံစားရသင့်တယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အကရိုးရှင်းတာပေါ့ - ဤနေရာတွင်သင်သိရန်လိုအပ်ပါသည်ယျ။
2 - Fad Diet Long Term အလုပ်လုပ်မနေပါနဲ့
Fad အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများပပျောက်သို့မဟုတ်အလွန်အမင်းတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများရှိသည်။ (သင်ကရပ်နိုင်လျှင်) သငျသညျအစအဦးမှာအချို့ကိုယ်အလေးချိန်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အစားအသောက်များတွင်ကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်းပြီးနောက် Dieter ၏ကျယ်ပြန့်အများစုပြန်အလေးချိန်ရဖို့။ ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကိုအတူဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာစားသုံးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အဘယ်ကြောင့် Fad Diet မကောင်းပါရှိပါသလား
- တစ်ဦးအနိမျ့-ကယ်လိုရီအစားအသောက်ကိုလိုက်နာဖို့ကိုဘယ်လို
- တစ်ဦးကျန်းမာရေးဟန်ချက်ညီအစားအသောက်စားရန်ဆယ်ပါးအကြောင်းရင်းများ
- ငါဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီလိုအပ်သလား?
3 - သင်ကသေချာသလောက်ကတော့ပို Fiber လိုအပ်
အမေရိကန်တွေ, 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရ, ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောဖိုင်ဘာမရပါဘူး။ သငျသညျကျန်းမာအစာခြေစနစ် function ကိုများအတွက်ဖိုင်ဘာလိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဖိုင်ဘာအချို့အမျိုးအစားများကိုလက်စထရောထိန်းညှိကူညီနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတပြင်လုံးကိုအစေ့, ပဲပင်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်တိုးပေးရန်။
- အစားအသောက် Fiber ဆိုတာဘာလဲ
- 5 Fiber ဘို့အလွအစားအစာများ
- 1 သင်၏အ Fiber စားသုံးမှုကိုတိုးပှား 4 နည်းလမ်းများ
4 - သင်ကသေချာသလောက်ကတော့ပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိုအပ်
ဒါဟာတဦးတည်းပိုင်ခွင့်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူတတ်၏။ လူအနည်းငယ်မှန်မှန်သူတို့ဖိုင်ဘာမြင့်မားခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ phytochemicals အတွက်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နေသောကြောင့်, ဝမ်းနည်းဖွယ်ဖြစ်သည့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုဘဲစားကြလော့။ , (high-ကယ်လိုရီ dressings သည်ကိုကြည့်) ကိုပိုမိုသုပ်စားခြင်းဖြင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ Add လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွအပေါ်ရေစာနှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားချစ်ပ်ပေါ်မှာ nibble ။
- သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရယူခြင်း
- အသီးအမှုဆောင်များအတွက် 4 လတ်ဆတ်တဲ့အကြံပြုချက်များ
- 18 သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဘို့အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
- သင်က Per နေ့ကိုဘယ်လိုအတော်များများဖလားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လိုအပ်သလား?
5 - စားနပ်ရိက္ခာထုပ်ပိုး Labels: အထင်မှားစေ Be နိုင်သလား
အားလုံးလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုသင်ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ချင်လျှင်သင်ဆုံးဖြတ်ကူညီနိုင်သည့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များ, ရှိရမည်။ တံဆိပ်များအတွက်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အစားအစာ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရအကြောင်းအရာဖော်ပြရန်ဒါပေမယ့်သင်ကအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုသတိပြုပါရန်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် - သင်တဦးတည်းထိုင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းစားသုံးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုလည်းထုပ်ပိုးများ၏မျက်နှာစာပေါ်ဖြစ်နိုင်သည်သောတောင်းဆိုမှုများနှင့်အတူသတိထားရရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားတောင်းဆိုမှုများထုတ်ကုန်စျေးကွက်မှအသုံးပြုကြသည်, သူတို့နည်းပညာပိုင်းတိကျနေသူတို့လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။
- အာဟာရအချက်အလက် Labels: Read လုပ်နည်း
- လှည်စားနပ်ရိက္ခာ Labels: သင်ဟာသူသည်မိုက်သောသူစို့မနေပါနဲ့
- အော်ဂဲနစ်အစားအစာများနှင့်တံဆိပ်ကပ်ခြင်းလိုအပ်ချက်များ
- သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်လုပ်နည်း
6 - သင်ဟာအစားအသောက်ဖြည့်အတူသတိထားသင့်
သငျသညျနီးပါးမည်သည့်စတိုးဆိုင်၌သူတို့မဝယ်နိုင်သောကြောင့်ဓါတ်ဖြည့်စွက်အလုံအလောက်အန္တရာယ်ကင်းပုံပေါ်ပေမည်။ နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ဟာသင်တံဆိပ်လမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာ, ဒါပေမဲ့သူတို့တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်စံချိန်စံညွှန်းမီစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မပေးပါတယ်ကတည်းကသင်မျှော်လင့်ထားသည့်သောက်သုံးသောရတဲ့မည်မဟုတ်ပါနေသမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်လုံခြုံဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလွန်းယူလျှင်သံ, ဗီတာမင် A နှင့်ဗီတာမင် B က-6 နဲ့တူတချို့ကဖြည့်စွက်, ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကဘေးကင်းလုံခြုံ Play နဲ့ရိုးရိုးမျိုးစုံဗီတာမင် ကျော်လွန်. မဆိုဓါတ်ဖြည့်စွက်တာမတိုင်မီသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဟောပြောလော့။
- အစားအသောက်ဖြည့်ဝယ်ယူ 5 သိကောင်းစရာများ
- အစားအသောက်ဖြည့်စွက်လုံခြုံမှု, စည်းမျဉ်းဥပဒေနှင့် Standardization
- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ဆိုးကျိုးများ
- ကလေးများများအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်အကြောင်းသိပါ 5 အရာ
သတင်းရင်းမြစ်:
> American Heart Association ။ "အဘယ်သူမျှမ-Fad အစားအသောက်သိကောင်းစရာများ။ " ဇူလိုင်လ 11, 2015 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "အစားအသောက်ဖြည့်။ " ဇွန်လ 24, 2011 ခုနှစ် http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုစိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနနှင့်ယူနိုက်တက်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများဦးစီးဌာနဖော်ပြခဲ့သည်။ "အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 ။ " http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines ။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ "စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလမ်းညွှန်။ " ဇူလိုင်လ 1, 2016 http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။