ယောက်ျားတွေကြောင့်သင့်ရဲ့ဘီယာဗိုက်အဖယ်ရှားပစ်ရရန်အချိန်ဖြစ်သနည်း သင့်ရဲ့ခါးသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုကျော်လွန်ချဲ့ထွင်လား? အဖြေဟုတ်သည်မှန်လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အမျိုးသားများအတွက်မကြာခဏသူတို့ရဲ့ midsection အတွက်အလေးချိန်ဖိထားနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏသင်မျှော်လင့်ထားစေခြင်းငှါ, disagree.As, သင့်ဝမ်းချပါးလွှာဖို့အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့်ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရှာဖို့ကြိုးစားနေစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့မမြျှောလငျ့စခွေငျးငှါသင့်ရဲ့ program ကိုသင့်ရဲ့ဆရာဝန်တစ်ဦးခရီးစဉ်နှင့်အတူစတင်သင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get?
သငျသညျအဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားလျှော့ချဖြစ်ကောင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဗိုက်အဆီအထူးအာရုံစိုက်ထိုက်တန်ပါတယ်။ သုတေသနဝမ်းဗိုက်အဆီကိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအထူးသဖြင့်ပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ မြောက်မြားစွာသုတေသနလေ့လာမှုများတစ်ခုတိုးလာခါးလုံးပတ်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်အခြားအခြေအနေများ, တစ်ခုမြင့်မားသောစွန့်စားမှုအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ပြသခဲ့ကြသည်။
ဒါကြောင့်လည်းကြီးတွေဘယ်လောက်ကြီးမားနိုင်ပါသလဲ သင်ရုံသင့်ရဲ့ hipbones အထက်တွင်သင့်ရဲ့ဝမ်းကိုတိုင်းနှင့်သင့်တိုင်းတာခြင်း 40 ကျော်လက်မ (မင်းသမီးများအတွက် 35 လက်မ) ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ပြီးတော့သင်ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes သည်နှင့်အညီ, အချို့အခြေအနေများတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအပင်အမျိုးသမီးအမျိုးသားများတွင် 33 လက်မနှင့် 28 လက်မအဖြစ်အနိမ့်အဖြစ်ခါးတိုင်းတာနှလုံးရောဂါပိုမိုအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းသူကလူတွေကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်ပြသခဲ့သည်။
သငျသညျအဝလွန်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင်ချိတ်ကိုချွတ်နေထင်ကြသလော ထပ်စဥ်းစား! သင့်ရဲ့ BMI ပုံမှန်ရင်တောင်အချို့လေ့လာမှုများနေဆဲအသက်အရွယ်ရအထူးသဖြင့်အတိုင်း, သင်တို့၏ midsection န်းကျင်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုင်ပြီးပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ 50 နှင့်အထက်သက်ကြီးရွယ်အို 100,000 ကျော်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအကဲဖြတ်မသက်ဆိုင် BMI ၏တစ်ဦးမွငျ့မားခါးလုံးပတ်အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်အသေခံ၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ခဲ့ပြသခဲ့သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရဲ့ခါးလုံးပတ်ကွဲပြားခြားနားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘို့သင့်ခြုံငုံအန္တရာယ်အကဲဖြတ်တဲ့အခါမှာသင့်ဆရာဝန်ကိုသုံးပါလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးတည်းသာတိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ကြောင်းဗိုက်အဆီဆုံးဖြတ်ရန်လျှင် may ထို့နောက်ပိုမိုမြင့်မားနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်သို့မဟုတ်သေသည်တိုင်အောင်သင်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိ သင်လိုအပ်သည့်လှုံ့ဆော်မှု သည်သင်၏အူဖယ်ရှားပစ်ရ။
ဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ: လေ့ကျင့်ခန်း vs. အစားအသောက်
ဒါကြောင့်ဘီယာဗိုက်အကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, ဖြေရှင်းချက်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးမှသတိထားအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်။ ဒါပေမယ့်အရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထက်ပိုအရေးပါ?
အများအပြားကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပိန်ဝမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအဓိကအချက်တစ်ချက်အဖြစ်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ သုတေသီများ၏အဆင့်မြင့်သူယောက်ျားတွေ့ရှိခဲ့ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေး (စအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုခေါ်) အဲဒီယောက်ျားအဝလွန်ခဲ့ကြရင်တောင် leaner midsections ရှိသည်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။
ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, ကြောင်းသင်သည်သင်၏အစားအစာကိုလျစ်လျူရှုဖို့ဆင်ခြေအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။ သင်ချင်သမျှကိုစားခြင်းနှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့ paunch ဖယ်ရှားပစ်ရမမျှော်လင့်နိုင်ပါ။ စာအုပ်စာရေးသူနှင့်အဆီ-အရှုံးကျွမ်းကျင်သူတွမ် Venuto အရှိဆုံးတဦးကပြောပါတယ် ယောက်ျားတို့ကလုပ်ဘုံယလေ့ကျင့်ခန်းအမှားတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိအတွက်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြားအရေးကြီးသောဆက်ဆံရေးမျိုးကိုလျစ်လျူရှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
နည်းပြကယ်လိုရီရဲ့တိုနီ Schober သဘောတူ။ သူဟာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးချင်သူတွေကိုသင့်ကြောင်းသူကပြောပါတယ် ပိုပြီးပရိုတိန်းကိုစား ။ တွမ် Venuto ရဲ့စာအုပ်, ထိုကြွက်သား Feed, အဆီ Burn , ပရိုတိန်းအတွက်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်အပြည့်အဝသောကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနေတဲ့အထောကျအကူလမ်းညွှန်ပေးပါသည် ကျန်းမာ carbs နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့။
သင့်ရဲ့အူတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
New York ကကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာ, Matt Griffin ဟာဖောက်သည်များအားဖြင့်ယောက်ျားသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအားကစားရုံမှာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သူကတစ်ဦးပိန်ခန္ဓာကိုယ်ရတဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသင်တန်းနှင့်ရုတ်သိမ်းလေးတစ်ဦးပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်ကပြောပါတယ်။ "အလေးချိန်သင်တန်းနှင့် cardio ၏ရောနှောခန္ဓာကိုယ်ခန့်မှန်းကြောင်းပေါ်တွင်တင်ခံရသည့်ဖိစီးမှုမှတုံ့ပြန်တတ်၏။ " Griffin နှင့် Schober နှစ်ဦးစလုံးကြောင့်လို့ပြော High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) အဆီလည်းမီးလောင်နှင့်အူပစ်မှတ်ထားများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဒီအသငျသညျသူတို့အားလူကြိုက်များဝမ်းဗိုက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လျစ်လျူရှုသင့်ပါတယ်ဆိုလိုသလဲ မဟုတ်အတိအကျ, Griffin ကပြောပါတယ်။ "ကြီးစွာသော ABS ရယူခြင်းပဲထိုင် ups တစည်းလုပ်နေတာထက်ပိုပါတယ်။ " သူကဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ရေးတကိုယ်လုံးထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ သူကအကြံပြု functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေး ကသူ့ဖောက်သည်။ "တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းကြောင်း Core လေ့ကျင့်ရေးနေ့စဉျဘဝပိုမိုသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်" ဟုသူကဆိုသည်။ သူကအထူးသကိုပိုမိုနှစ်သက် Pilates နှင့်မြှောက် ABS ရလိုသူလူတို့သညျအဘို့အ Gyrotonic လေ့ကျင့်ရေး။
သင်အားကစားခန်းမမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက, သင့် tummy ဖြတ်ညှပ်ပြီးသူတို့ထဲကအတော်များများအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ "ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ core ကိုအတွက်ကြွက်သားများအားလုံးကိုခိုင်ခံ့ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းနေကြတယ်" ဟုဘောလုံးသင်တန်းဆရာဘရိုင်ယန်မာတင်, CSCS ကပြောပါတယ်။ မာတင်မြောက်မြားစွာလိုလားတဲ့ကစားသမားလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်ကပြောပါတယ်ထားပါတယ် "ဟုအဆိုပါပျဉ်အားလုံးတပြိုင်နက်ကြွက်သားများစွာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်းတခုအများကြီးပိုပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သို့မဟုတ်တက်ထိုင်။ "
လောလောဆယ်မာတင်ကသူ့ clients များနှင့်အတူ Stealth Core သင်တန်းပေးလို့ချေါတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါပျဉ်-based ab သင်တန်းဆရာတစ်ဦးစိန်ခေါ်မှု ab ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အစမတ်ဖုန်းဂိမ်းတွေနဲ့အသုံးပြုသူပါဝင်နေသည်။ အဆိုပါသည်ညီမျှမှုဘုတ်အဖွဲ့ပစ်မှတ်များနှင့်ရမှတ်ရောက်ရှိဖို့ခြယ်လှယ်ခြင်းကိုခံရတော်မူကြောင်းကိုတစ်ဦးမတည်မငြိမ်အနေအထားသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တတ်၏။ ဂိမ်းစနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိတ်ထားသင့်ရဲ့စိတ်ကိုယူပေမယ့်ဒီဂိမ်းထဲမှာမှတ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောတည်ငြိမ်တဲ့တင်းကျပ်စွာ core ကိုပနျးပုထုကူညီပေးသည်ပါဘူးမသာ။
အတူပါသို့မဟုတ် Stealth သင်တန်းဆရာခြင်းမရှိဘဲ, မည်သူမဆိုအိမ်မှာနေတဲ့ပျဉ်အစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအလျင်အမြန်ပြန်လည်သက်သာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "ပျဉ်ပြား, မာတင်ကပြောပါတယ်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်" ။ "ကျနော်တို့ကအခုမှစတက်သည်မှအသက် 30 စက္ကန့်နှင့်အတူစတင်နှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးမိနစ်ခန့်အထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်အကြံပြုပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသည်, သို့သော်သူကလူသင့်ကြောင်းပြောပါတယ် နေဆဲအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးမျှတသောအာဟာရအစီအစဉ်နှင့်အတူအနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်တစ်ပတ်ကို 3-5 ရက်အတွင်းလုပ်ပါ။ "
Griffin အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့များအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေးသော, သဘောတူ။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုသို့မဟုတ်ရုံအားကစားရုံတွေအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ခါးတစ်ခုကိုချုံ့ခြင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှည် impact နိုင်ဘူး။ သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်အချိန်ကို ယူ. , ပိန်ကြုံရအသက်အတွက်မထိုက်မတန်နေဖို့ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရာသက်ပန်အစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။
> Sources:
> လန်ဂျေ Flint, Kathryn အမ် Rexrode, ဖရန့်ခဟူရောဘတ်ဂျေ Glynn, Hervé Caspard, ဂျိုအဲန်အီး Manson, ဝေါလ်တာစီ Willett အဲရစ်ခ Rimm ။ "ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း, ခါးလုံးပတ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို: အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအကြားတစ်ဦးကအလားအလာလေ့လာမှု။ " အဝလွန်ခြင်းသုတေသန & လက်တွေ့အလေ့အကျင့်ဇူလိုင် 2010 ။
> အဲရစ်ဂျေ Jacobs, Ph.D; et al ။ "တစ်အကြီးစားအမေရိကန်အလိုက်အတွက်ခါးလောက်လုံးပတ်နှင့်အားလုံး-အကြောင်းသေဆုံးမှု။ " ဂျေအေအမ်အေပြည်တွင်းဆေးပညာသြဂုတ်လ 2010 ။
> Mayo အဘိဓါန်, အမျိုးသမီး Melissa ဂျေ Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy ။ "လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဦးစားပေးမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချပါ။ " အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းဖေဖော်ဝါရီလ 2003 ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။
> Rosane Ness-Abramof, MD ကယ်ရိုလိုင်းအမ် Apovian, "လက်တွေ့အလေ့အကျင့်အတွက်ခါးလောက်လုံးပတ်အတိုင်းအတာ။ " > 2008 လက်တွေ့အလေ့အကျင့်သြဂုတ်လအတွင်းကအာဟာရ။
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, ပေတရုတီ Nichaman, မီလ်တန် Z. ဘုရားကျောင်း, တိမောသေ S ကတိုနီဘလဲ, စတီဗင် N ကို Ross ကရောဘတ်။ "Cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေး body mass index ၏အောက်ပိုင်းမ်းဗိုက်အဆီလွတ်လပ်သောနှင့်အတူဆက်စပ်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ " အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းဖေဖော်ဝါရီလ 2004 ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။