လမျးဖွောငျ့ Up ကိုရပ်!
ကျောင်းသားများမကြာခဏယောဂသူတို့ကိုကြီး၏စေနိုင်သည်ဆိုပါကသိလို။ ယောဂသင်ကြီးထွားစေမယ့်မဟုတ်ပါနေစဉ်, ကသိသာသငျသညျပိုမိုပါးလွှာနှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှု, ကြီး၏ကြည့်ရှုအောင်, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများအလုပ်မှာကွန်ပျူတာ terminal ကိုကျော် hunched သို့မဟုတ်တစ်ကားကိုမောင်းနှင်နေ့တိုင်းသုံးစွဲနာရီကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားယောဂ pose slouch အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်နှင့်သင့် core ကိုခှနျအားကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်ဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်အားလုံးအရာ၏, တိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့စိတ်သဘောထားတန်ပြန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တောင်ကြီးတောင်ငယ် (Tadasana) ဖြစ်စေ
မှန်ကန်စွာတောင်တော်သို့ပြုမိသည့်အခါကအလုံအလောက်ရိုးရှင်းသောကြည့်သော်လည်းသူကသင့်ခန္ဓာကိုယ်စုံလင်သောဒေါင်လိုက်၌တည်ရှိ၏သည့်အခါခံစားရရန်သင့်အားသွန်သင်ဘာလို့လဲဆိုတော့တကယ်အတော်လေးရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်ရှိုး alignment ကို ။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤသို့ပွုနိုငျရနျအလေ့အကျင့်များနှင့်ဆုံးမပဲ့ပြင်တွေအများကြီးကြာပါတယ်။ ပထမတော့သငျသညျကျောလွန်းဝေးပခုံးတွန်းအားပေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ထွက်ကပ်ခြင်းဖြင့် slouch တဲ့သဘောထားကိုအဘို့အ overcompensate လိမ့်မည်။ ဒါက pose ၏အချက်မဟုတ်ပါဘူး: မဟုတ်ဘဲ, ကသငျသညျမရှေ့ကိုမျှမပြန်မြှောင်နှင့်သင်သည်သင်၏ midline ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်အချိုးကျခံစားမိရာကြားနေအနေအထားကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။
ရပ်နေရှေ့သို့ကွေးမူကွဲ
နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှလှပစွာလက်နှင့်အတူဤအပြောင်းအလဲတို့သည်ကြီးစွာသောပခုံးဖောက်တံဖြစ်ပါသည်။ , တတ်နိုင်သမျှရင်ဘတ်၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီးပွင့်လင်းရသင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက် join နဲ့တက်သင့်ရဲ့နားရွက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ပခုံး scrunch ရန်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏လက်နက်ဖြောင့်ဆွဲအဖြစ်ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချလျှောကြကုန်အံ့။
ဝင်ရောက်ခဲ့ပြီးသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်ရန်, ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့ဝင်ကြလော့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအလယ်ဆီသို့သင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ပုံနှင့်သင့်လက်နက် overhead တိုးချဲ့။
ကြောင်-နွား Stretch (Chakravakrasana)
ကြောင်-နွားမပို်သင်သည်သင်၏ကျောရိုး၏စံပြ, သဘာဝခါးဆစ်ရှာဖွေတွေ့ရှိကူညီမှုအတွက်အလွန်ကောင်းနေတယ်။ တိုးချဲ့မှု (နွားမ) သို့ flexion (ကြောင်) မှကျောရိုးရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်, အလယ်တဆင့်ချင်းစီအချိန်ဖြတ်သန်း, သင်ပိုမိုတိကျစွာကြားနေအနေအထားတို့ကိုစစ်ကြောစီရင်ဖို့သင်ယူခဲ့တယ်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏အမြီးအရိုးကနေအစပြုကြစို့နှင့်သင့်ဦးခေါင်းရွှေ့ဖို့နောက်ဆုံးအရာဖြစ်၏ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတက် ripple ။
တံတား (Setu Bandha Sarvangasana) ဖြစ်စေ
ဤသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့ backbend ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးမကြာခဏဆင်းရဲသောသူသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူလူကျု့ဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုဒေသများဖွင့်လှစ်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုပိုမိုထောက်ခံမှုပေးခြင်း, သင့်နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးကျိန်ဆိုပြီပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်သို့တစ်ဦးချင်းစီပခုံးဓါး tuck မှခဏခဏရပ်ပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏တင်းပါးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်သင်၏တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်လျော့နည်းပြင်းထန်သောဗားရှင်း, သင်ကြိုးစားနိုင် ထောက်ခံတံတား အစား။
လင်းယုန် (Garudasana) ဖြစ်စေ
တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့အမာခံသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏ဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ကြောင်းထောက်ခံပါတယ်။ လင်းယုန်လက်နက် (သင့်ပခုံးဓါးသွားကြား) သင်၏နှလုံး၏နောက်ကျောကိုဖွင့်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏ထိပ်တန်းခြေထောက်ခြုံပေမယ့်သင့်ရဲ့ပခုံးသင့်ရဲ့တင်ပါး၏ထိပ်ပေါ်မှာ stacked ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်မပွုနိုငျပါလျှင်၎င်းသည်အရေးမထားဘူး။ ဒီ pose အတွက်ရှေ့ဆက်ပြီးကိုယ်ထည်အမှီတဲ့သဘောထားကိုရှိပါတယ်။ ယင်းစိုက်ထူ alignment ကို Keeping အာကာသအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးတက်စေရန်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီ pose စူပါစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်, ကြိုးစားပြီး ကုလားထိုင်ဗားရှင်း ။ ဒါဟာအစတစ်ထဲမှာရဖို့ကောင်းတစ်လမ်းရဲ့ အလုပ်မှာလမ်းပိုင်း ။
ပျဉ်ဖြစ်စေ
အမာခံခွန်အားစကားပြောသော, ထိုပျဉ်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ရန်နောက်ထပ်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အားနည်းသောဒေသများတွင်နေရာကိုလည်းဖော်ပြသည်။ သင့်ရဲ့တင်းပါးကိုတက်ကပ်မဟုတ်သလိုချ drooping ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဂရုစိုက်ပါ။ သင်အလယ်တန်းကိုကူညီရှာဖွေဤအသီးအသီးပုံကြီးချဲ့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ခါး drawing, တလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ဝမ်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။ တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့ဤ pose ကိုင်ပြီးမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။