သင်ကပိုအလေးချိန်ကို run သို့မဟုတ် Walking ဆုံးရှုံးနေသလား?
အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့အားကစားများ၏ပြင်းထန်မှုကိုချစ်။ ထိုအ Walker သူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုပူးတွဲနျြးမာရေးအတှကျ သာ. ကောင်း၏ဟုဆိုသည်။ သို့သော်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံကိုဆွေးနွေးငြင်းခုံအပြေး vs အဆိုပါလမ်းလျှောက်အနိုင်ရသင့်သောသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်, ပါသလဲ
နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပြေးဆန့်ကျင်ငြင်းခုံရှိပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါသို့သော်စဉ်းစားရန်အပိုဆောင်းအချက်များရှိပါသည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် run ဖို့ဆုံးဖြတ်မတိုင်မီသင်တို့ရှိသမျှသည်ဖြစ်ရပ်မှန်များကိုစုသိမ်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
အပြေး vs Walking: အဆိုပါသုတေသန
တစ်ဦးကတက္ကသိုလ်လေ့လာမှုပြေးနှိုင်းယှဉ်လမ်းလျှောက်အကဲဖြတ်။ အဆိုပါသုတေသနအထူးအမျိုးသမီးစားချင်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများ၏သက်ရောက်မှုအကဲဖြတ်။ သုတေသန၏အတိုင်းအတာသေးငယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သာအမျိုးသမီး 19 ကိုလေ့လာခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သုတေသီမိန်းမများတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ပြီးနောက်ကျွန်တော်စားမိပါသည်လမျး၌အနည်းငယ်ကွာခြားချက်ကိုမြင်တော်မူ၏။
အပြေးသမားနှင့် Walker နှစ်ဦးစလုံးကြွင်းသောအရာပြီးနောက်ထက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လျော့နည်းစားကြ၏။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအပြေးသမားလုပ်ဆောင်မှုများ၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစဉ်းစားသောအခါ Walker ထက်လျော့နည်းစားရန်တော်မှာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တကယ်တော့မှာအပြေးသမားကိုမကြာခဏသူတို့ကပြေးနေစဉ်အတွင်းကိုမီးရှို့ခြင်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုလောင်လေ၏။ Walker သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုပြီးနောက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားပေမယ့် ယင်းကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ကိုသူတို့ဖန်တီးလျော့နည်းသိသာခဲ့ပါတယ်။
သုတေသီများက "လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောအခါဆွေမျိုးစွမ်းအင်စားသုံးမှု (ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးထက်ပိုသောအနုတ်လက္ခဏာချိန်ခွင်လျှာကို) နိမ့်ဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ " တွေ့ရှိခဲ့ ဒါပေမယ့်သုတေသီတွေကလည်းထပ်မံလေ့လာမှုများအစားအစာစားသုံးမှုအတွက်ခြားနားချက် (ပြေး vs လမ်းလျှောက်) mode ကိုကငျြ့သုံးမှုကြောင့်ပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်ဟုဆိုသည်သို့မဟုတ်ကြောင့် Walker နှင့်ပြေးသမားအလောင်းတွေအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုရန်။
လေ့လာမှုမှာ Walker အဆိုပါအပြေးသမားထက်ပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီသယ်ဆောင်။
အပြေး vs Walking: သင်အဘို့အကောင်းဆုံးင်ဘာလဲ?
ဒါကြောင့်ဒီအသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားသင့်ကြောင်းဆိုလိုသလဲ မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျအရပျ၌ပုံမှန်လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုရှိပါကတစ်ခုတည်းအသေးစားလေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုရန်သင့်အားထုတ်မှုယိမ်းမဖြစ်သင့် တဲ့စမတ်လမ်းလျှောက် program နဲ့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။
လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုကြောင့်လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်ပြသအထူးသဖြင့်အခါ။
သငျသညျနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်လျှင်မူကား ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း , သင်ဖြည့်စွက်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်မြှင့်တင်ရန်သင့်အချိန်ဇယားထဲသို့ပြေးလိုပဲ။ ထိုအခါလေ့လာမှုကိုသင်သေချာပေါက်မြင့်အားထုတ်မှု၏ရလဒ်အဖြစ် overeating စိုးရိမ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
သို့သော်စိတ်ကိုထား ပြေးကိုအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါဘူး လူတိုင်းအတွက်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, ပြေးပင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အချို့သောအခြေအနေများတွင်။ သငျသညျလညျးအစာရှောင်ခြင်းအပြေး start သို့မဟုတ်လွန်းလျင်မြန်စွာမိုင် add လျှင်, သင်အလွယ်တကူပြုလုပ် overdo နှင့်ဒဏ်ရာရသူဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရန်ခက်ခဲမယ့် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ သင်အိပ်ရာပေါ်ပြန်လည်ထူထောင်နေသည့်အခါ။
သင်ကပိုအလေးချိန် Walking သို့မဟုတ် Running ဆုံးရှုံးနေသလား?
ဆွေးနွေးငြင်းခုံအပြေး vs အဆိုပါလမ်းလျှောက်မရှင်းလင်းသောဆုရှင်ရှိပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်လာသောနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင်အမှန်တကယ်ပုံမှန်လုပ်ပေးသောတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်အရာကိုအများဆုံးအရေးပါသငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running နေကြသည်ဖြစ်စေ, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက် program နဲ့အောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အတူကပ်။ ထွက်ရနှင့်ရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်၏, ကိုယ့်ရှူးဖိနပ်ကိုတက်ဇာနှင့်လမ်းကြောင်းနှိပ်ပါ။
သင်ပိုမိုကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကပြင်းထန်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းအခြို့သောတောင်ကုန်း, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ကြားကာလထည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုလည်းစိတ်အားသန်သောမဖြစ်ကတည်းကလည်းသင်တစ်နေ့လျှင်တဦးတည်းလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုအချိန်စာရင်းနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျကို run ဖို့ကိုချစ်လျှင်, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အအဆစ်ကျန်းမာရှိနေဆဲအဖြစ်ခင်း pounding စောင့်ရှောက်လော့။ မြန်နှုန်းကြားကာလများမှာအဖြစ်တောင်ကုန်း, အပြေးသမားအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်လမ်းမပေါ်တွင် log ဟာမိုင်ကနေအနားယူပေးဖို့တချို့လက်ဝါးကပ်တိုင် (အစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ရေကူး, bootcamp စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း) လေ့ကျင့်ရေးထည့်ပါ။ သင်ပင်တင်ပါးဆုံရိုးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့် glutes အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာပစ်နိုင်ပါတယ်။
ဆွေးနွေးငြင်းခုံအပြေး vs အဆိုပါလမ်းလျှောက်မှာတော့နှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအနိုင်ရ။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သငျသညျ, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျ, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းသောအကျင့်ပါလိမ့်မယ်။
ရင်းမြစ်:
et al ဃ Enette Larson-Meyer က။ "Running နှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ခံတွင်း၏ဟျောမုနျးကဥပဒေစည်းကမ်းဘက်တော်သားများအပေါ် Walking ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ " အဝလွန်ခြင်းဇန်နဝါရီလ 2012 ခုနှစ်ဂျာနယ်။