Cran-Apple ကမုန်လာဥ muffins

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 309

အဆီ - 9g

Carbs - 53g

ပရိုတိန်း - 7g

စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 30 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 12

ဤသည် muffins စာရွက်တစ်အာဟာရနံနက်စာသို့သင့်ရဲ့ဖုတ်ကောင်းသောပြောင်းလဲနိုင်ရန်အတွက်, အဖြူရောင်မုန့်ညက်, ထောပတ်, ကြက်ဥနှင့်သကြားတစ်ဦးထက်ပိုသောရိုးရာရောနှော၏အရပျ၌မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, flaxseed, applesauce နှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုသည်။

ဒီစာရွက်ဟုခေါ်တွင် antioxidants မြင့်မားသောလတ်ဆတ် cranberries, တောင်းဆို polyphenols နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အစာအိမ်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအရာ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအကျိတ်ဆဲလ်များကိုများနှင့်ဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါတန်ခိုးကြီး probiotic ဖြစ်သော, ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဤပေါင်းစပ် Omega-3 fatty acid ကို ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါများ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးစေခြင်းငှါအရာ flaxseeds ်။ ထိုအဖွင့်သူတွေကို Oats မေ့လျော့တော်မပါစေ! Oats ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေခြင်းနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေထားတဲ့ beta-glucan ဟုခေါ်တွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်, ဆံ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1.25 ခွက်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်
• 1/2 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 1 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
• 2.5 ဇွန်းကိုရေ
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/3 ခွက်ကို Non-အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1/2 ခွက်ကို applesauce
• ပြီးလျှင် 4 အလတ်စားမုန်လာဥ, (တန်ဖိုးရှိအကြောင်းကို 1 3/4 2 ခွက်)
• အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cranberries,

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှ Preheat မီးဖို။ ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 12-ခွက်ကို muffins ဖြူကိုလေပေါ်မှာနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. မုန့်ညက်, သကြား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားအတူတကွ Whisk ။ အဆိုပါ Oats အတွက်မွှေပေးပါ။
3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွရေနှင့်မြေ flaxseed ရောမွှေပါ။ ဒါကြောင့် (ဒီစာရွက်ထဲမှာကြက်ဥနဲ့တူပြုမူ) ဂျယ်လ်မှစတင်နိုင်ရန်အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။
4. သည် "ပိုက်ဆန်ကြက်ဥ" ကိုသံလွင်ဆီ, ဒိန်ချဉ်နှင့် applesauce Add နှင့်အတူတကွ whisk ။ မုန်လာဥနီနှင့် cranberries နှင့်အတူခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများသို့ပစ်သိမ်းရန်။

1. အရောအနှောင့်ပေါင်းစပ်သည်အထိတစ်ဦးရော်ဘာ spatula အသုံးပြုခြင်း, မွှေပေးပါ။ မဟုတ်ရင်အဆိုပါ muffins ခက်ခဲတဲ့ထွက်လာကြလိမ့်မည် Over-ရောနှောမကျင့်။
2. ထိပ်မာနထောင်လွှားကြသည်သည်အထိ, 24, 28 မှမိနစ် muffins သံဖြူနှင့်မုန့်ဖုတ်အကြားအညီအမျှအဆိုပါ Battery ကိုဇွန်းနှင့်ရွှေနှင့်ဗဟိုအတွက်ဖြည့်စွက်တဲ့သွားကြားထိုးတံသန့်ရှင်းတဲ့အထဲကလာပါတယ်။ တစ်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းအပေါ်အေးမြပါစေသော။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်ဤအနီရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ရောနှောသို့အချို့သောအစိမ်းရောင်ကိုထည့်သွင်းဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ခြစ်မုန်လာဥအတွက် add အခါ, ခြစ် zucchini တစ် 1/2 ခွက်ကိုအပါအဝင်စမ်းပါ။ Zucchini အဆိုပါဗီတာမင် C, ပိုတက်စီယမ်, ဤအရသာရှိတဲ့ muffins ၏ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက်တဲ့အခါမှာအနည်းဆုံး 5 မိနစ်ဖွင့် gels နှင့်စာရွက်တစ်ဥများကဲ့သို့ပြုမူဘို့ထိုင်လျက်ယောက်ကျန်ကြွင်းကြောင်း, 2 1/2 ဇွန်းကိုရေနှင့် 1 ဇွန်းမြေပြင် flaxseeds အရောအနှောအရာမှာ "ပိုက်ဆန်ကြက်ဥ" ဟုခေါ်ဆိုသည်။

ပိုက်ဆန်ကြက်ဥကြက်ဥ-အခမဲ့သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအောင်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သညျအိမ်မှာကြက်ဥထဲက run တဲ့အခါမှာတစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။

သူတို့ရဲ့လွင်လတ်ဆတ်ထိနျးသိမျးဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ် Store မှာမြေပြင် flaxseeds ။

ဤအတက်ကြွ muffins ၏ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ဖို့, ထိပ်ပေါ်မှာဗာဒံသီးထောပတ်တစ်ဇွန်းပြန့်ပွားစမ်းပါ။ ပရိုတိန်းအပြင်, ဗာဒံသီးထောပတ်ဤအပျော့ရယူထားသောမှနှလုံး-ကျန်းမာဆီနှင့်ဖိုက်ဘာ add ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည် cran-ပန်းသီးမုန္လာဥနီ muffins စာရွက်နံနက်စာသို့မဟုတ်တစ်မွန်းတည့်ရေစာအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။

ထိုရက်သတ္တပတ်၏အစအဦးမှာတစ်ဦးအသုတ် Make သူတို့ကိုပျော်မွေ့အိမ်သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာ on-the-သွားလာရင်းနွေး။