(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 184
အဆီ - 9g
Carbs - 21g
ပရိုတိန်း - 9g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
snacking အခါ, ပရိုတိန်းနှင့်အနည်းငယ်နှင့်အတူတစ်ဦးသီးသောအသီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစား ကျန်းမာအဆီ ။ ဒီ combo carotenoid ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့ Omega-3 ကြွယ်ဝသော walnuts နှင့်ဓါတ်တိုးကြွယ်သင်္ဘောသီးတစ်အနိုင်ရတဲ့ရွေး-ငါ့ကို-up, ကိုက်များအတွက်ပါစေ။
အပေါ်ကိုခုတ်လှဲရန်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုပါ ကဆက်ပြောသည်ကြား (အမျြးစိမျ့စိမျ့သင်္ဘောသီးနှင့်မလုံလောက်ပါကသဘာဝချိုသည်သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖုန်မှုန့်) ။ သင်္ဘောသီးအရေပြားနှင့် mucosal ဆဲလ်ပြန်လည်နုပျိုခြင်းများအတွက်ဗီတာမင် A နှင့် C, ကောင်းသောနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုအကြိုးအတှကျဖိုင်ဘာနဲ့ပိုတက်စီယမ်၏ကျန်းမာထိုးဆံ့နှင့်ဆယ်လူလာဇီဝြဖစ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ထားတဲ့ဖောလိတ်။ သင်္ဘောသီးတွင်လည်းပရိုတိန်းဖြိုဖျက်ကူညီပေးသည်သည့်အင်ဇိုင်း, papain, ဆံ့။
Papain ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းရှိပရိုတိန်းဖြိုဖျက်ကိုကူညီမယ့်လမ်းအဖြစ်အစာခြေအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍများအတွက်သုတေသနပြုလျက်ရှိသည်။ သူတို့၏အမြင့်ဆုံးပမာဏဆံ့အဖြစ် walnuts ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အများဆုံးလေ့လာခဲ့ခွံမာသီးများမှာ polyphenols နှင့်အခြားအလားအလာအကာအကွယ်ဒြပ်ပေါင်းများ။ ဤကဲ့သို့သောလည်းမုန်နှင့်နံနက်စာနှင့် savory ဟင်းလျာများသူတို့ကို Add သလဲနှင့် feta နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် farro သုပ် ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား 1 အလတ်စားသင်္ဘောသီး,
- 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင်အဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- 1/4 ခွက်ကို walnuts
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
ပြင်ဆင်မှု
- အဆိုပါသင်္ဘောသီး၏အစေ့ထုတ်ထက်တောင်ဦး။
- မြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဝက်နှင့်အတူသင်္ဘောသီးတဝက်, walnut ရှက်နှင့်ဖုန်မှုန့်ဖြည့်ပါ။
- သင်္ဘောသီးဇာတိပကတိ၏အကိုက်ထွက် scooping တစ်ဇွန်းနှင့်အတူစားပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သင်္ဘောသီးတချို့လူတွေမကြိုက်ကြပါဘူးတဲ့ခိုင်မာတဲ့အရသာနှင့် texture ရှိနိုင်ပါသည်။ မလိုလားအပ်သောအရသာအချို့လျှော့ချရန်အစာစားခြင်းမပြုမီသင်္ဘောသီး chilling ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတ်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖြည့်ရှေ့တော်၌အဖြတ်ထုံးနှင့်အတူထိတွေ့သင်္ဘောသီးဇာတိပကတိအားဖြင့်ပွတ်ပေးပါ။
သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောသခွားမွှေးသီးသို့မဟုတ် honeydew အဖြစ်ရှက်သို့မဟုတ် quartered ဖရုံ, နှင့်အတူဤကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်လည်း carotenoids ပါရှိသည်ဒါသခွားမွှေးသီးသင်္ဘောသီးကဲ့သို့တူညီသောလိမ္မော်အရောင်ဇာတိပကတိအားရှိပါတယ်။ Honeydew ဗီတာမင် C, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝနေသည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
To-go ဒီရေစာထုပ်ပိုးဖို့စီစဉ်? သငျသညျ, ထိုသင်္ဘောသီးလက်သည်း Cube သို့ခုတ်, လွယ်ကူခရီးသွားတစ်ဦးကွန်တိန်နာထဲသို့ရေစာပုံနိုင်ပါတယ်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အဖျော်ဖြေမှုကုမ္ပဏီ? ရှက်သင်္ဘောသီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောဖြည့်ပါနှင့် toppings featuring စားပွဲတစ်ခုထူထောင်လူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စက်လှေစေနှင့်စတိုင်နိုင်အောင် (ဒိန်ချဉ်, walnuts, အုန်းသီးအလွှာ, Chia မျိုးစေ့များ, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွထင်) ။ လူတိုင်း၏လှပသောတစ်ဦးဓာတ်ပုံရိုက်နိုင်မည့်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ (နှင့်အာဟာရ!) ဖန်ဆင်းခြင်း။