Crispy မုန့်ဖုတ် Edamame: Snackable လျှောပဲပုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 209

အဆီ - 10g

Carbs - 15g

ပရိုတိန်း - 17g

စုစုပေါင်းအချိန် 95 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 90 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 4 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

soy သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အပေါငျးတို့သမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူအနည်းငယ်စက်ရုံအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ soy လည်းကောင်းသောဖိုင်ဘာနှင့်တူသောအာဟာရပြည့်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ပိုတက်စီယမ် , မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကြေးနီနှင့်မန်းဂနိစ်အဖြစ်အမျိုးမျိုး phytochemicals isoflavones, saponins, ဖင်နိုလစ်အက်စစ်နှင့် sphingolipids အပါအဝငျ။

ကျန်းမာရေးအပေါ်ပဲပုပ်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုသုတေသနတစ်ခုတက်ကြွဧရိယာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သက်သေအထောက်အထားပဲပုပ်ရဲ့အီစထိုဂျင်ကဲ့သို့ဒြပ်ပေါင်းများဟော်မုန်း-related ကင်ဆာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ပဲပုပ်, ပဲနို့, tofu, ဒါမှမဟုတ် miso အစားလုပ်ငန်းများ၌စီရီရယ်, အရက်ဆိုင်များနှင့်အခြားရေစာပစ္စည်းများကို၏ပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ကြိုးစားပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ပေါင်အိတ်အေးခဲလက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. edamame (4 ခွက်)
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. အနည်းဆုံးနာရီများအတွက်ကောင်တာပေါ်တွင်ခှံ edamame နွေးထွေးကြကုန်အံ့။ ခြောက်သွေ့သန့်ရှင်းတဲ့ပန်းကန်သုတ်ပုဝါများနှင့်ချေခြောက်သွေ့တဲ့ပေါ်ကိုအိပ်လေ၏။
2. 350F မှ Preheat မီးဖို။
3. အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် edamame စီစဉ်ထားပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူမိုးဖွဲသံလွင်ရေနံနှင့်ဖျန်း။
4. crispy တိုင်အောင်, တိုင်း 10 မိနစ်နှိုးဆော်, 30 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အရသာနှင့်နံ့သာနှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ။ မြေပြင်ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပိုပြီးခက်ခဲတဲ့အရသာများအတွက်သောက်သည် paprika နှင့်အတူ tamari သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ဆော့စ် (ဒီသုံးပြီးလျှင်အပိုဆားကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်) ကြိုးစားပါ။

သငျသညျတောင်မွှေးပြင်ဆင်ချက်အဘို့အဟင်းအမှုန့်သို့မဟုတ်နနွင်းအသုံးပြုနိုင်တယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သုပ်နှင့်ဟင်းချိုတစ် topper အဖြစ်ကဤပရိုတိန်းကြွယ်ဝပဲမျိုးစုံကိုသုံးပါ။ ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမှ-go ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုထုပ်ပိုးပြီးနှစ်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းရေစာဘို့ကိုခံစား။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန်ထားပါ။ သငျသညျအမြားဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်ခွံထဲမှာခှံပဲပုပ်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။