high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးယခုမကြာခဏဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အကြံပြုသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီရှို့ အမျိုးမျိုးသောအချိန်များတွင်ကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံး plagues ကြောင်းဖွနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဗိုက်အဆီ။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အရှိဆုံးအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအတွက်ပိုလျှံကယ်လိုရီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ likes ဘယ်မှာတစ်နေရာတည်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးရှုထောင့်ကနေအဓိပ်ပာယျ-The ရုံအသားအရေမျက်နှာပြင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရေပြားအောက်ဆုံးဆီဥ, ပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်အူ, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်ဖြစ်သော visceral ဆီဥ, ၏ဗိုက်အဆီနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။
Visceral ဆီဥ, ဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကောင်းသောလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာမကောင်းတဲ့လက်စထရောနှင့် triglyceride ပြုစုပျိုးထောင်, အဆိုးဆုံးဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိပါတယ်သောဆီဥသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းများခုနှစ်, visceral အဆီဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, ပုံမှန်မဟုတ်သောအသှေးကိုအဆီနှင့်ဂလူးကို့စ, သွေးတိုးနှင့်အဝလွန်နဲ့အခွအေနေနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဆိုပါဒုက္ခသင်တစ်ဦးကြီးတွေဝမ်းမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်အဆီကျပို visceral သို့မဟုတ်အရေပြားအောက်ဆုံးသူမပြောနိုင်သည်။
high-intensive သင်တန်းကိုကူညီပါရနိုင်ပါသလား
တစ်ခုခုကိုလမ်း, ငါတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုငါသိ၏, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချို့သောအမျိုးအစားနှင့်အတူ visceral အဆီပစ်မှတ်ထားနိုင်ဘယ်သို့လျှင်? အချို့မကြာသေးမီကသုတေသနအဆိုအရ, ဗိုက်အဆီနှစ်ခုစလုံးအမျိုးအစားများကိုလျော့နည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးတူညီတဲ့စွမ်းအင်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင်မြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပိုမိုအောင်မြင်စွာလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနရောနှောသည် ဖြစ်. , အချို့သောလေ့လာမှုတွေဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်သို့မဟုတ်ကြာချိန်အတွက်မဆိုခြားနားချက်ကိုရှာမတှေ့ခဲ့ပါ, အားကစားအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံများ၏ဂျာနယ်အတွက်တဦးတည်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏တရားဝင်ဂျာနယ်အပါအဝင်မကြာသေးမီစမ်းသပ်လေ့လာမှုများ, ဖြစ်သော်လည်း အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း visceral အဆီပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်အကျိုးရှိနိုင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ကတိကျသောအဓိပ်ပါယျမှကြွလာသောအခါ high-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမရေအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့်သင်ကပိုမိုမြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းမှာအလုပ်လုပ်ဖို့ရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ တချို့ကသင်တန်းဆရာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူတွေကလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ထို့နောက် recover, 20 မှ 60 စက္ကန့်, ပြော, တစ်ခုကြားကာလတစ်ခုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာ Sprint-type အမျိုးအစားကြားကာလသငျသညျကို run ထားတဲ့အတွက်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်သံသရာအဖြစ်ကရှင်းပြပါ။
သို့သျောလညျးက high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဆက်ဆက်သီးသန့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာဆိုလိုနိုင်ပါတယ် running သင့်ရဲ့ VO2 သို့မဟုတ်အောက်စီဂျင်အသုံးချသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ပတ်ပတ်လည် 85% ၏နှလုံးခုန်နှုန်းမှာများသောအားဖြင့်ဖြစ်သော 75% မှာသို့မဟုတ်အထက်ဖြစ်သောမှာ level မှာ (သင့်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်. ) သို့မဟုတ်ရွရွပြေး။ Sprint ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုမကြာခဏအများဆုံး 95% ချဉ်းကပ်တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမှာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီမှာမှတ်မိဖို့ရာပါပဲ။ သင်ရုံ Sprint ကြားကာလသင်တန်း၏ 10 မိနစ်ပြုကြနှင့်သင် 85% အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမှာ 30-မိနစ်ပြေးကိုက်ညီမည်ဟုမထင်နိုင်။ ကရလဒ်များကိုမှကြွလာသောအခါ, သင်ရုံစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ခိုးလို့မရပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသိသိသာသာဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအမြင့်-intensive အလေးချိန်သင်တန်းတိုက်နယ်
တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးတယောက်ကိုတယောက်အနေဖြင့်တိုးတက်မှုအတွက်လုပ်ဆောင်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွေအများကြီးလောင်တဲ့ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်အနည်းငယ်သာကြွင်းသောအရာနှင့်တကွ, သငျသညျလျင်မြန်စွာရွှေ့ထားတဲ့အတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး circuit ကိုအသုံးပြုသို့မဟုတ်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြားပြေးရတာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအမြင့်မားသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ရှောက်အမှန်တကယ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နောက်ထပ်ပြင်းထန်မှုကိုထောက်ပံ့ပေး, သင်သည်အပြောင်းအရွေ့အပေါ်စောင့်ရှောက်လျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ငျြးပွညျ့မီ။
ဤတွင်ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်များအတွက်သုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဆားကစ်ဖြစ်ကြသည်။
အချို့ Higher-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit ဖို့ကြိုးစားနေရကျိုးနပ်မယ့်ပေမယ့်အချုပ်အား, ကမသင့်တော်သောနေသောအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုးပဲသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးသောအခါစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်အားလျော့ခံရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အချိန်အတွက်ထားအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုပုံစံများအတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် အဆီဆုံးရှုံးမှု အချို့အဆင့်မှာ။
အဆိုပါလှည့်ကွက်အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပင်အလွန်တိုတောင်းသော Activision နေတာနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ, သင် Fitter get အဖြစ်ခက်ခဲပစ္စည်းပစ္စယကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
Irving BA, Davis က CK, Brock DW, et al ။ ဝမ်းဗိုက် visceral အဆီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2008 နိုဝင်ဘာ; 40 (11): 1863-72 ။