Creamy Slaw နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 213

အဆီ - 8g

Carbs - 28g

ပရိုတိန်း - 9g

စုစုပေါင်းအချိန် 7 မိနစ်
prep 7 မိနစ်, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 3

မိနစ်မှာတော့သင်နှင့်အတူဖန်ဆင်းတဲ့အရသာရှိတဲ့ထုပ်ပိုးပြီးများရှိနိုင်ပါသည် ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတပြင်လုံးကိုအစေ့ သိမြင်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွက်လက်များအတွက်အကျိုးရှိသောသော။ ကြောင့်သူတို့ရဲ့ phytochemicals နှင့် antioxidants ရန်, မြေတပြင်လုံးအစေ့ဦးနှောက်-တိုးမြှင့်အကျိုးခံစားခွင့်များတစ်ခုလုံးအိမ်ရှင်ပူဇော်အပေါင်းသူတို့သိမြင်မှုကျဆင်းနှေးကွေးပြထားပြီးဖြစ်သော Anti-inflammatory ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, ပူဇော်လော့။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့အနည်းဆုံးသုံးစားသုံးခြင်းတစ်နေ့ရတဲ့ပါသလား?

အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလွန်း, ဗီတာမင် C, Fiber ဖိုက်ဘာနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူအကူအညီအထောကျအကူသောဖောလိတ်နဲ့တူအကျိုးရှိသော B-ဗီတာမင်, ပေးထားပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုတဲ့နေ့ကအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆက်စပ်စေခြင်းငှါအရာ, သိမြင်မှုကျဆင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Plus အား, သုတေသနကွောငျးဖျောပွ ပဲမျိုးစုံ ဒီစာရွက်ထဲမှာအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့သင်တို့အစိတ်ပိုင်းပြတ်သားဆုံးရှုံးဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုဆက်ကပ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မုန်လာဥနီ slaw
• ကုန်တယ်½ခွက်ကို marinated artichoke နှလုံးသားများ,
• ½ခွက်ကိုအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
• 3 4 မှ sprig လတ်ဆတ် cilantro, ကြမ်းခုတ်
• 1 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
• 2 ဇွန်းလွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 3 10 လက်မအရွယ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုပ်ပိုးပြီး

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, slaw, artichokes, ပဲနှင့် cilantro add; ညင်ညင်သာသာပေါင်းစပ်သည်အထိရောမွှေပါ။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ရေနံ, ရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, ဒိန်ချဉ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။ အဆိုပါ slaw bean ကိုအရောအနှောကိုကျော်သွန်းလောင်း။ ကောင်းစွာအင်္ကျီသည်အထိအတူတူဆမ်း။
3. တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ကြေညာထွက်အိပ်လေ၏။ ကြေညာ၏တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် slaw ၏⅓ချထားပါ။ သူတို့ကိုတက်လှိမ့်ပုံနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ ခံစားကြည့်ပါ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဤရွေ့ကားကိစ္စ္စကိုခွဲခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မှိုနှင့်သခွားသီးအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏များပြားလှနှင့်အတူအရသာရှိပါတယ်။

တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအရသာနှင့် texture အဘို့အကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ပူငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ် sriracha တစ်အရိပ်အမြွက်နှင့်အတူအပူ Add ဒါမှမဟုတ် slaw တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ပျားရည်တစ်မိုးဖွဲနှင့်အတူချိုင့်။ သင်, အန်စာတုံးကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားနှင့်အတူ Cube tofu နည်းနည်းပိုပြီးပရိုတိန်း add, ဒါမှမဟုတ်တချို့ slivered ပျားရည်နှင့်ကုန်တယ်စိမ်းဝါနုရောင်အတွက်ဆမ်းနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီအစား slaw သင်ကုန်တယ်ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒါမှမဟုတ်ကိုက်လန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ။ ပင်စိမ်း, ဇီယာစေ့, ဒါမှမဟုတ် Rosemary နဲ့တူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာဆမ်းဖို့အခမဲ့ခံစားရ။ တစ်ဦးထက်ပိုသော creamy ကိုက်ဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီထုပ်ပိုးပြီးအပေါ်ထောပတ်သီးသို့မဟုတ် hummus တစ်အလွှာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျအဆာမှကြိုတင်တစ်မိနစ် 30 စက္ကန့်များအတွက်ကင်ပေါ်ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာကြေညာတက်အပူနိုင်ပါတယ်။

တဝက်စီထုပ်ပိုးပြီးဖြတ် gazpacho သို့မဟုတ်သခွားသီးဟင်းချိုနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။ ဒါဟာနွေးနွေရာသီနေ့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ တစ်ဦးလောလောလတ်လတ်ညှစ်ထုံးနှင့်အတူရေဆင်းအရောင်တစ်ဝိုင်ဖြူ spritzer သို့မဟုတ်ဖန်နှင့်အတူကောင်းစွာဒီစာရွက်လည်းအားလုံး။