နှမ်းကြက်သွန်ဖြူဂရင်းကြော်နှင့်အတူ gluten-အခမဲ့ Ramen ခေါက်ဆွဲတခေါကျဆှဲ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 350

အဆီ - 12g

Carbs - 55g

ပရိုတိန်း - 5G

စုစုပေါင်းအချိန် 14 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 4 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 2 (1 ခွက်အသီးအသီး)

တစ်ဦး, အရသာရှိတဲ့အမြန်နှင့်အာဟာရခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲပန်းကန်လိုပါသလား? ဒီပြောင်းဆန်နှင့်အညိုရောင်ဆန်ခေါက်ဆွဲကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် medley ယို-ထုပ်ပိုးနှင့်အတူကြိုးစားပါ တပြင်လုံးကိုစပါးကိုကောင်းမြတ်ခြင်း နှင့်ဦးနှောက်-ကျန်းမာ leafy အစိမ်းရောင်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သူတို့စိတ်ဖောက်ပြန်နှင့်လေ့လာမှုများအတွက်မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှု၏အနိမ့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်သောခဲ့ကြရသောဖောလိတ်, ဗီတာမင်အီး, carotenoids နှင့် flavonoids ပေးအဖြစ်ဤပန်းကန်ထဲမှာဆွစ်တွေ့ရပုံတူသော Leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာ MIND မှအစားအစာများတွင်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်နေကြသည်။ leafy အစိမ်းရောင်၏တစ်ဦးကနေ့စဉ်ထိုးဦးနှောက်ကျန်းမာရေး-တန်းတူတစ်နှစ်ခွဲအငယ်ရန်အဘို့အအင်အားအကောင်းဆုံးအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့သည်! Plus အား, ဒီပန်းကန်ထဲမှာတပြင်လုံးကိုအစေ့အစွန်အဖျား-ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာလည်ပတ်သင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည့်ဦးနှောက်-ကျန်းမာအာဟာရဗီတာမင်အီးနှင့်အခြား antioxidants ပေး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ပြောင်းဆန်နှင့် အညိုရောင်ဆန် ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲကိတ်မုန့်
• 1 ခွက်ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ, ဆေးနှင့်အကြမ်းကုန်တယ်
• 1/2 ခွက်ကို marinated artichokes နှလုံးသားများ, အန်စာတုံး
• 1/4 ခွက်ကိုမုန်လာဥနီ, ဖျက်စီးရမဲ့
• 1 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1 ဇွန်းအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်
• ထု minced 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှမ်းမျိုးစေ့များကို toasted

ပြင်ဆင်မှု

1. ခေါက်ဆွဲကိုအောင်လုပ်ဖို့, stovetop အပေါ်မြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသောအိုးနှင့်အရပ်မှရေနှစ်ခွက်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးကိုလှိမ့ဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ညင်သာစွာခေါက်ဆွဲကိုကိတ်မုန့်အတွက် drop ။ ကလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူညင်ညင်သာသာခွဲထုတ်တစ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆူအောင်တည်အပူကိုဆင်း Turn နှင့်သုံးမိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြု, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အဆိုပါစုပ်ထဲမှာတစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲကိုချထားပါ။ တွေ့ရပုံ, artichokes နှင့်မုန်လာဥနီထဲမှာဆမ်း။ ရေနံ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုအတူတကွ Whisk ။ ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်မိုးဖွဲ။ ညင်ညင်သာသာဆမ်း။

1. နှစ်ခုဖလားသို့ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Divide ။ နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်တသားတဦးချင်းစီ Top ။ ခံစားကြည့်ပါ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျအမှုအရာစပ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, Sriracha သို့မဟုတ်အန်စာတုံး jalapenos နှင့်အတူအပူထည့်ပါ။ သူတို့ကသိပ်အများကြီးပန်းကန်၏ကယ်လိုရီရေတွက်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။ သင်တို့သည်လည်းထိုငံပြာရည်သို့ပြီးလျှင်ဂျင်းအမြစ်ဆမ်းနိုင်ပါတယ်။

တစ်ရောင်စုံလှည့်ကွက်များအတွက်အနက်ရောင်ဆန်ခေါက်ဆွဲကိုသုံးပါ။

ကိုခွဲ zucchini, မှို, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမတူညီကြဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွေ့အကြုံနှင့် ပို. ပင်အာဟာရများအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, arugula, ဒါမှမဟုတ် Bok Choi တူသောအစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဆိုပါခေါက်ဆွဲအတွင်းချက်ပြုတ်သောရေချွေတာခြင်းဖြင့်တစ်ဦးခေါက်ဆွဲကိုဟင်းချိုသို့ဤပန်းကန် Make; အဆိုပါ sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဆမ်းနှင့်ညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။ ဒီပူသို့မဟုတ်အအေးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ရက်အနည်းငယ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန် Save နှင့်ဖြစ်သကဲ့သို့အစေခံခြင်းသို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ reheat ။