တစ်ခုချင်းစီကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သို့သော်, လူအများစုနေ့ရက်တိုင်းကိုပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုလာပြီမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သငျသညျကရြောကျဘယ်မှာကြည့်ဖို့ဒီလမ်းညွှန်ကိုရောက်ရှိနှငျ့သငျပိုကောင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်လျှင်ကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်

သငျသညျခြေရာခံစောင့်ရှောက်ပါနဲ့ သင်သည်နေ့ရက်တိုင်းရလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏ ?

သငျသညျအစဉျအမွဲစဉ်းစားဖူး ထက်ပိုလာပြီ ? ၏အကျိုးကျေးဇူးများ ကိုပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လာ ကောင်းစွာမတယောအဝတ်အစားအရွယ်အစားသို့သင့်ရဲ့အသွင်အပြင်သို့မဟုတ်လျောက်ပတ်တိုးတက်အောင်ကျော်လွန်သွားပါ။ ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းသိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးလိမ့်မည်။

ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေး။ ရဲ့လေးခုကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအပြုသဘောအကျိုးခံစားခွင့်မှာကြည့်ကြရအောင်။

အထိုင်များလှုပ်ရှားမှုအဆင့်

တစ်ဦးကအထိုင်များသို့မဟုတ်မလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံသင်တို့သည်နောက်တရားဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေတစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်ဆိုလိုသည်။ တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့နောက်ဆုံးမှာ, အဝလွန်ခြင်းစတေယျ။ လှုပ်ရှားမှုအလုံးစုံသုခချမ်းသာများသဘောကိုလျော့ချဖို့လေ့နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဖြစ်အချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်အနိမ့်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံမလဲ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးလေးနက်နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူလျော့နည်းတက်ကြွဖြစ်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။

ဒီအခြေအနေမှာ, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်၏အမိန့်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အလင်းကိုကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်

အလင်းကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရည်ညွှန်း သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်မှန်မှန်လုပ်ပေးလှုပ်ရှားမှုများ ။ သင်တို့သည်လည်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ဥယျာဉ်များအတွက်ခွေးတာနဲ့တူ, ဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေမခေါ်ပါလိမ့်မယ်။ လှုပ်ရှားမှုများဤအမျိုးအစားများကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘို့အကြောင်းကို 150 ကယ်လိုရီတစ်ရက်မီးရှို့ရမည်။

ဒါပေမဲ့အရေအတွက်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏တိကျသောအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ကိုအလွန်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါအလင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:

• အလုပ်နှင့်ထံမှ Walking (15 မိနစ်ခန့်လမ်းတိုင်း)
• မိနစ် 30 Raking အရွက်
• 20 မိနစ် ping ရဲ့ Pong တစ်ခုလွယ်ကူသောဂိမ်းကစားခြင်း

တစ်ဦးအလင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, လျှော့ချပိုကောင်းအသွေးအားလက်စထရောအဆင့်ကိုပါဝင်နိုင်ပါသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ , တိုးတက်လာသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်တိုးတက်လာသောဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေး။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်တက်ကြွနေသောသူများသည်လည်းအသက်တာ၏တိုးတက်လာသောအရည်အသွေးကိုတွေ့ကြုံခံစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်

တစ်ဦးကအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တချို့အမျိုးအစားထဲမှာပါဝင်ရည်ညွှန်း cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ်ကို 20 မှ 60 မိနစ်, သုံးမှငါးရက်အတွင်းမှာပါ။ သင့်ရဲ့အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပါဝင်နိုင်ပါသည် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ။

တစ်ဦးအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါတစ်စုံတစ်ယောက်ကအောက်ပါတို့မှတဦးတည်းပြုအံ့:

• ရွရွပြေး တစ်ပတ်ကိုမိနစ် 30, သုံးရက်
• briskly Walking တစ်ပတ်ကိုသုံးမှငါးရက်, မိနစ် 30
• အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး , ရှစ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအစု, တစ်ပတ်ကိုနှစ်ရက်

တစ်ဦးအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာသောသူတို့သညျအလငျးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကိုအကျိုးကျေးဇူးများခံစားရသည်။

သူတို့ကအစတိုးတက်တိုးမြှင့်နှလုံးကျန်းမာရေး၏ပုံစံအတွက်တိုးတက်လာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, ရရှိ ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့် ခံနိုင်ရည် များနှင့် သာ. ကြီးမြတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်တိုးတက်မှု, အသက်ရှင်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်နာတာရှည်ရောဂါအန္တရာယ်၏လျှော့ချရေးခံစားရသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းကာယလှုပ်ရှားမှုအဆင့်

တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်သည်ရသော, 20 မှ 60 မိနစ်အများဆုံးရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး နှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။

တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သူတစ်ဦးသည်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကိုအားလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်:

• တစ်ပတ်ကို 45 မိနစ်, သုံးရက်ပတ်လုံးအပြေး

• တစ်ပတ်ကိုကြားကာလလုပ်နေတာ, နှစ်ရက်
• အလေးချိန်သင်တန်း, တစ်ပတ်ကိုသုံးရက်

တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအတှေ့အကွုံလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အားလုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလိုက်နာသူများသည်; သူတို့မှာလည်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် သာ. ကြီးတိုးကိုကြည့်ပါ။ ထို့အပြင်တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာသောသူတို့အဘို့နာတာရှည်ရောဂါအန္တရာယ်အတွက်အတန်ငယ် သာ. ကြီးမြတ်လျှော့ချရေးလည်းမရှိ။

ဒါဟာအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ ဒဏ်ရာအန္တရာယ် နှင့် overtraining ထံမှထွက်မီးရှို့ရမည်။ ဒါဟာကျန်းမာသန်စွမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ program တစ်ခုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးအရေးကြီးပါတယ်။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}

_{အရင်းအမြစ်}

_{et al Roth, ဝေါ်လ်တန်။ ကောင်းပြီ Fit &: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကောင်းစွာ 5th Ed ကအတွက် Concepts များနှင့် Labs က။ ဘော်စတွန်: McGraw-Hill ကကောလိပ်, 2002 ။}