အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် Atkins ၏ပထမအဆင့်ကိုစားခြင်းငှါမလေ့လာပါ
အဆိုပါ induction အဆင့်အဖြစ်လူသိများသည့် Atkins အစီအစဉ်၏ပထမအဆင့်, သင်၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်သင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်-start ခုန်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်သည်သင်၏ကျောဖြတ်မည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်နှင့်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းကနေသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအများဆုံးရ။ ခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကဒီအဆင့်ကာလအတွင်းကန့်သတ်ဘာအစားအစာကိုလေ့လာပါ။
အဆိုပါ Atkins Diet ၏ induction အဆင့်
induction ၏အဲ့ဒီ့အဆင့်ဖြစ်ပါတယ် Atkins အစားအသောက်များတွင် ။
ဤသည်အဆင့်အဆီကိုသုံးပြီးစွမ်းအင်များအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြု. ထံမှပြောင်းခန္ဓာကိုယ်အတင်းဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ထိုအရပ်မှသွေဖည်မဖြစ်သင့်ကြောင်းလက်ခံနိုင်ဖွယ်အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများဆုံးအစားအစာဝေမျှန့်အသတ်ရှိပါတယ်။ ဤသည်ကိုအများဆုံးများ၏အဆင့်ဖြစ်ပါတယ် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန် ။ သို့သျောထိုအရှုံးသည်ဤအဆင့်တွင်နေစဉ်အတွင်းရရှိနိုင်အလွန်ကန့်သတ်အစားအစာများပေးထားလွယ်ကူသောလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ခွင့်ပြုအစားအစာများကိုအများဆုံးပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒိန်ခဲနှင့်အဆီနှင့်ဆီများပါဝင်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာများ, သင်၏ 20 ဂရမ်မှသင်၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှုကန့်သတ်ပါလိမ့်မယ် အသားတင် carbs ။
ပရိုတိန်းအစားအစာများ
အများစုမှာ Non-ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Non-နို့ထွက် ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာ တွေဖြစ်တဲ့အသား, ငါး, ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်ဥအဖြစ်, အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။ သငျသညျလွတ်လပ်စွာသူတို့ကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
အနည်းငယ်ကန့်သတ်ရှိပါတယ်:
- Bacon, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အခြားပျောက်ကင်းအောင်ကုသသားနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့သကြားနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌ကြသည်မဟုတ်အဖြစ်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ နိုက်ထရိတ်-အခမဲ့ကုသသားကိုလည်းပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။
- ကန့်သတ်တချို့ဂဏန်းကွက် carbs အတွက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသော, mussels နှင့်ခရစ်ယာန်ကဲ့သို့ရှိပါသည်။
- အတုကဏန်းသို့မဟုတ်အတုဂဏန်းကွက်အားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အဆိုပါ Atkins အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အမြောက်အများမှလာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။ ဒါဟာသိရန်အရေးကြီးသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် သငျသညျအစာစားနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏။ တစ်နေ့လျှင်တကျိပ်နှစ်ပါးမှ 15 ဂရမ် (မ ဖိုင်ဘာရေတွက် ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထံမှလာသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါ Atkins သော induction အဆင့်ခွင့်မပြုဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြောင်းဖူး, အာလူး, အစိမ်း (အင်္ဂလိပ်) ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အခြားချိုမြိန်သို့မဟုတ် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ဒိန်ခဲ
အများစုမှာဒိန်ခဲအောင်စနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဂရမ်ထက်လျော့နည်းရှိသည်, ဒါပေမယ့်တချို့ပိုရှိသည်အတိုင်း, ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။
ဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ:
- အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်များတွင်သော induction ကာလအတွင်းတစ်နေ့လျှင် (မုန့်ဒိန်ခဲအပါအဝင်) အပြည့်အဝအဆီဒိန်ခဲ 3 မှ 4 အောင်စခွင့်ပြုပါတယ်။
- အဘယ်သူမျှမအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လယ်သမားရဲ့ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အခြားလတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ခဲခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
- နို့ဟာ induction အဆင့်ခွင့်ပြုမထားပေ။
- တစ်ဦးကမိုးသည်းထန်စွာသို့မဟုတ်အလင်းမုန့်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
fats နဲ့ဆီ
အဆိုပါ Atkins အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပြည်သူ့အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားရန်မဟုတ်သတိပေးနေကြသည်။ လုံလောက်သောအဆီအကြောင်းအရာအစားအသောက်များတွင်၏အောင်မြင်မှုကိုမှအရေးကွီး၏။ အဆိုပါ Atkins အစီအစဉ်မှာသဘာဝအဆီတစ်ဟန်ချက်မစားနှင့်မျှမတို့မစားအကြံပေး trans ဆိုတဲ့အဆီ ။
အဆီနှင့်ဆီဒီလမ်းညွှန်ချက်ကိုလိုက်နာပါ:
- အအေး-ရေငါးနှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အခြားအစားအစာများ (သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်, ငါးစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. FDA ကလမ်းညွှန်ချက်များသတိထားပါ) ၏ပဒေသာစားပါ။
- သံလွင်ဆီ , ကညာသို့မဟုတ်အပို-ကညာတံဆိပ်ကပ်လျက်ရှိသောအထူးသဖြင့်သူများ, သင့်သည်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးအတွက်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ရပါမည်။
- လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်များအတွက်အကြံပြုအဆီများ canola, မြေပဲနှင့် grapeseed ရေနံ, အထူးသဖြင့် "အအေး-ဖိ" လျှင်သို့မဟုတ်ရှိပါတယ် "ထုတ်ပယ်-ကိုဖိလေ၏။ "
- အပူအသေးပမာဏသာရှိ မှလွဲ. ပြောင်းဖူး, ပဲပိစပ်, safflower နှင့်နေကြာဆီရှောင်ကြဉ်ပါ, သာလျှင်မဟုတ်ပါဘူး။ ဤရွေ့ကားမြင့်မားသောပမာဏရှိ Omega-6 polyunsaturated အဆီ ။ အေး-ဖိသို့မဟုတ်ထုတ်ပယ်-ဖိအဆီများအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
- Mayonnaise ရွေးချယ်တဲ့အခါ, ဖြစ်နိုင်ရင်အသုံးပြုသောဆီအမျိုးအစားများများအတွက်အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များသုံးပြီးပုံမှန်အပြည့်အဝအဆီ Mayonnaise ကိုရွေးချယ်ပါ။
- တူညီတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျှောက်ထား သုပ် dressings သည် ။ ကဆက်ပြောသည်ကြားတားမြစ်ထားကြသည်အတိုင်းတံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။
- ထောပတ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအုန်းသီးရေနံအဖြစ်ပြည့်နှက်အဆီ၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များ, လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့တခြားအဆီအားဖြင့်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။
- အဘယ်သူမျှမ trans ဆိုတဲ့အဆီရှိတယ်လို့မာဂျသာလျှင်အသုံးပြုပါ။
အဖျော်ယမကာ
ရေဦးစားပေးအဖျော်ယမကာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Atkins အစီအစဉ်ကိုသင်တစ်နေ့လျှင်ရှစ်မျက်မှန် (ရေ 8 အောင်စစီ) ကိုမသောက်အကြံပေး။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြပြီးကအစာစားခြိမပါရှိလျှင်ကြိုးစားကြ သောက်သုံးရေ သင်ရုံရေငတ်ဖြစ်လိမ့်မယ်အဖြစ်ပထမဦးဆုံး။ soda ရေ သကြား-အခမဲ့အရသာနှင့်အတူသို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်ရေလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
ဤအဖျော်ယမကာလမ်းညွှန်ချက်ကိုလိုက်နာပါ:
- အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် cider အတွက်သဘာဝသကြားဓာတ်အပါအဝင်အထဲတွင်သကြားနှင့်အတူမည်သည့်အဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့။
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, decaffeinated ကော်ဖီ, ဒါမှမဟုတ် decaffeinated လက်ဖက်ရည်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
- တချို့ကလူတို့နှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင် အရက်သောက်ဖိန်း , ဒါပေမယ့်သင်ကမတရားသောကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးလျှင်ကြည့်ဖို့စမ်းသပ်ဖို့ရှိသည်။
- Splenda (sucralose) နဲ့ဒူအစားအသောက်ဆိုဒါတွေလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
- Clear ကိုဟင်းရည် (အစဉ်အမြဲအဖြစ်, တံဆိပ်များကိုဖတ်ပြီးပေမယ့်) carbs အတွက်များသောအားဖြင့်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
Allowed အထူးအစားအစာများ
carbs ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အတူအချို့သောအစားအစာများကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ carbs ရေတွက်ခြင်းနှင့်နေ့အဘို့စုစုပေါင်း carbs 20 မီလီဂရမ်အောက်မှာကျန်ကြွင်းသောသေချာအောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤရွေ့ကားခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်:
- 2 မှ 3 ဇွန်း သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည် (ဒီတစ်ခုတည်းသောအသီးချွင်းချက်ဖြစ်ပါသည်)
- မိုးသည်းထန်စွာမုန့် 2 မှ 3 ဇွန်းသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့် 1 အောင်စ
- 10 မှ 20 သံလွင်
- သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး၏ထက်ဝက်
- ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့် carb ရေစာအရက်ဆိုင်အဖြစ်ထိန်းချုပ်ထား-carb အဆင်ပြေအစားအစာများ,
အပို Fiber
အဆိုပါ Atkins အစီအစဉ် psyllium (Metamucil နှင့်အခြားဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်အတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း) နှင့်အကြံပြု flaxseed မုန့်ညက် ကိုပိုမိုဖိုင်ဘာသည်။ ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်းချုပ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်။
သကြားအစားထိုး
အဆိုပါ Atkins အစားအစာများအတွက်ပိုမိုနှစ်သက်သကြားအစားထိုး Splenda (sucralose) ဖြစ်ပါသည်။ Sweet'N အနိမျ့ပမာဏအနည်းငယ်ကို (saccharine) လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဤအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်၏အမှုန့်ပုံစံများ carbs, packet ကိုတစ်ဦးလျှင်များသောအားဖြင့် 1 gram ပါကဆက်ပြောသည်ရှိသည်ဟုသတိပြုပါ။ သင်တို့သည်လည်းရှာဖွေနိုင်သည် Splenda ၏အရည် (အဘယ်သူမျှမ carb) သတင်းရင်းမြစ် ။
အဆိုပါ Atkins induction အဆင့်အတွက်တားမြစ်ထားအစားအစာများ
ဤအအစားအစာများသကြားနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဝှကျထားကြောင့်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်ဟုအများအပြားအစားအစာများရှိပါတယ်:
- ပေါင်မုန့်, ကိတ်မုန့်, crackers နှင့် pastries အပါအဝင်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောအစေ့များနှင့်ဘာမှမ။
- အများဆုံးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထဲမှာတွေ့ရှိရသောဆက်ပြောသည်ကြား, ပါဝင်သောမည်သည့်အစားအစာကို။
- သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်
- နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်အဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲကဲ့သို့အခြို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- ထိုကဲ့သို့သောအာလူး, beets နှင့်ပြောင်းဖူးအဖြစ် Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ထိုကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာအဖြစ်ပဲ
- မကြာခဏကြားကဆက်ပြောသည်သောအသင့်စားဆိုင်သုပ်,
- အရက်အဖျော်ယမကာ
- အခွံမာသီး
အဘယ်အရာကိုစားနပ်ရိက္ခာ induction ပြီးနောက် Added ခံရနိုင်သလား?
များသောအားဖြင့်တတိယပတ်အတွင်းစတင်သောအဆင့်နှစ်ခုအတွက်, သင်ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အသီးကဲ့သို့အခြားအစားအစာများကိုမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်လွန်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်:
- ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်, သီဟိုဠ်နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်အဖြစ်အခွံမာသီး။
- Berries ပါ, သခွားမွှေးသီးနှင့် honeydew ဖရုံ
- နို့, ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ricotta တူသောလတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ခဲ
- ကဲ့သို့သောမျိုးစပါး နေကြာမျိုးစေ့များ
- အဆိုပါ Atkins ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လှေကားအပေါ်စာရင်းဝင်အစားအစာများ
- သဘာဝကျကျ အနိမ့်-carb အစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောအုန်းသီးနို့, unsweetened ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံနို့အဖြစ်, shirataki ခေါက်ဆွဲ အချို့ပဲပုပ်မုန့်ညက်နှင့်အခြားအထူးအနိမ့် carb အစားအစာများ
- ပဲ
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
သင့်စားစရာခန်းပြင်ဆင်နေ
သွေးဆောင်မှုကိုလျှော့ချဖို့, သင် Atkins အစီအစဉ်အပေါ်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုသင်၏အိမ်သူအိမ်သားများထံမှအစားအစာများကိုဖယ်ရှားလိုပေလိမ့်မည်။ ဤဖြစ်ရပ်မှန်ကန်လျှင်, စဉ်းစားပါ ကသင်၏စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာ restocking သင်တစ်ဦးအနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်ကိုစားနိုငျသောအစားအစာများကိုအတူ။
အဆိုပါ Atkins Diet ၏အဆင့်တစ်ခုမှာ၏အရှည်
induction နှစ်ပတ်အတွင်းကြာရှည်သငျ့သညျ။ သူတို့အလိုရှိကြသည်လျှင် Dieter နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကောင်းစွာအပြောင်းအလဲကိုသည်းခံအဖြစ်, ကြာကြာဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ဆုံးရှုံးဖို့အလေးချိန်တွေအများကြီးရှိသည်ဆိုပါ။
induction ၏ရည်မှန်းချက်များ
- ညင်သာပျော့ပျောင်းအစားအသောက် ketosis, အဆီသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဓိကလောင်စာရှိရာပြည်နယ်သွေးဆောင်ရန်။ ဒီပြည်နယ်ထဲမှာ ketones ကိုခေါ်အဆီ metabolites ဆီးဖွင့်ပြပါနှင့် Ketostix နှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ Atkins သုံးပြီး likes ketosis လူတွေစွမ်းအင်အဘို့အဆီသုံးပြီးဖြစ်ကြောင်းနိမိတ်လက္ခဏာကိုအဖြစ်။ ကလူ ketosis တစ်ပြည်နယ်အတွက်တဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလေ့။
- မှ သွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင် နှင့်ထိုကဲ့သို့သောပင်ပန်း, စိတျအပွောငျးအလဲနှင့်အမျှအပြောင်းအလဲမြန်သွေးသကြားဓာတ်, ကနေမဝင်စေခြင်းငှါလက္ခဏာများ "ဦးနှောက်မြူ။ " ဒီအစားအစာကိုမတရားသောလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
- လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်။ လူတွေကသူတို့လျှင်မြန်စွာအတိုင်းအတာတစ်စက်အပေါ်နံပါတ်များကိုမြင်သောအခါတစ်ဦးထပ်တိုးရရှိရန်လေ့ရှိပါတယ်။
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်အပေါ်အစားအသောက် Ketosis ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်စွမ်းအင်သို့ပြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပေးသောအခါက Atkins အစားအစာမှတဆင့်ရရှိနိုင်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ စွမ်းအင်တစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအရင်းအမြစ်ဖို့ switch ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ ကြောင့် Atkins အစားအစာသို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင် ketosis ကြုံနေရပြည်သူ့ (ကြောင့်အဆုတ်ကနေနှင်ထုတ်ခံရအပို ketones မှ) စိတျအပွောငျးအလဲ, ချုပ်, မကောင်းတဲ့အသက်ရှုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပျို့, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကျောက်ကပ်ကျောက်, သို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်မစင်၏မြင့်မား ။ ဤအများနှင့်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, အစားအစာများကိုကျော်သွားနှင့်အတော်လေးတက်ကြွနေဖို့ပါဘူး, မကြာခဏရေသောက်လော့။
အဆိုပါ Atkins induction အဆင့်မှအခြားရွေးချယ်စရာ
များစွာသောအခြားရှိပါတယ် Low-carb အစားအစာ အတော်လေးအဖြစ်ဝေး Atkins induction အဖြစ် carbs ဖြတ်မ။ သူတို့ကအစအလေးချိန်အရှုံးနှင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ အနိမ့်-carb အစားအစာပူဇော်နိုင်ပါတယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်သော induction အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါထွက်စတင်ရန်ဖြစ်ပေမယ့်သင်လုံးဝဖြတ်၏ခါနီးပေါ်ဖြစ်ကြောင်းတှေ့လြှငျတက်လျှော့ပေးရေးဖို့ပြင်ဆင်ထားဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်မဟာဗျူဟာထိုကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင် 30 သို့မဟုတ် 40 ဂရမ်အဖြစ်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မား carb level မှာစတင်နိုင်ရန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
များစွာသောလူအ Atkins အစားအစာကိုအသုံးပြုပြီးအောင်မြင်နေပါကလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ Atkins အစားအစာများ၏ induction အဆင့်အစားအသောက် ketosis ထုတ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်အလွန်တင်းကျပ်သည်။ ဒါဟာသင်နှင့်မစားဘဲနေနိုင်သည်ဘယ်အရာကိုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုအောက်ပါအတွက်ခံမှုရှိတဲ့ဖြစ်ခြင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကနှင့်အတူကပ်မနိုင်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအများအပြားအစားအစာရှိပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။
> Sources
> အနိမျ့-carb အစားအသောက်များတွင်: ကသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မလား? Mayo Clinic ဆေးခန်း။ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2 ။
> လက်ခံ Foods ၏အဆင့်တစ်ခုမှာစာရင်း။ Atkins ။ https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods ။