သငျသညျအစာစားရန်လိုအပ်ပါတယ် 15 ပိုတက်ဆီယမ်-Rich Foods

ပိုတက်ဆီယမ်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ pH ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်ဟန်ချက်ညီကူညီပေးသည်တဲ့အဓိကအစားအသောက်ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ (ကဆိုဒီယမ်မှအတိုက်အခံအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်) ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်စည်းမျဉ်းများအတွက်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာအစသာမန်ကြွက်သားကြီးထွားဘို့နှင့်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု၏အဆိုအရ, ပျမ်းမျှအကြောင်းကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအကြောင်းကို 4700 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပိုတက်စီယမ်အဆင့်ဆင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, ဆီးချို, အန်, ဟော်မုန်းပမာဏပွောငျးလဲနေသော, ဒါမှမဟုတ်အချို့သောဆေးဝါးများတစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ကြောင့်ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သင်အခုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာများများလာပြီစေခြင်းငှါဤမျှပိုတက်စီယမ်၏အချမ်းသာဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအနောက်တိုင်းအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နည်းပါးလာထက်ငါးစားသုံးခြင်းရသူကိုလူအများစုနဲ့တူနေလျှင်မူကား, သင်ပိုမိုပိုတက်စီယမ်ကိုအသုံးပွုနိုငျကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ဒီတော့ဒီမှာကသင်၏ပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုတိုးပွားလာဘို့ပြီးပြည့်စုံသော 15 အရသာအစားအစာများကိုကြည့်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်စားတဲ့အစားအစာကနေသင့်ရဲ့ပိုတက်စီယမ်ကိုရရန်အကောင်းဆုံး; ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောမပါဘဲပိုတက်စီယမ်ဖြည့်စွက်ယူကြဘူးပါ။

1 - မုန့်ဖုတ်အာလူး

မီးဖုတ်ထားသောအာလူးလုံးဝပိုတက်စီယမ်ကမ်ဘာရော့ခ်။ တဦးတည်းအလတ်စားဖုတ်အာလူးကျော်ကို 900 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ရှိပါတယ်။ အဲဒီအာလူးကိုလည်းအပိုဆောင်းသတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင် B ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်နှင့်ပင်ဗီတာမင် C ၏ bit နဲ့ 200 အောက်တွင်ကယ်လိုရီများအတွက်ဖိုင်ဘာလောက်လေးဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

2 - beet ဂရင်း

beet အစိမ်းရောင်အခြားလေးလံသော hitter ဖြစ်ကြသည်။ ချက်ပြုတ် beet အစိမ်းရောင်တစ်ခုမှာခွက်ကို 1300 ကျော်မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ရှိပြီး, ထက်နည်း 40 ကယ်လိုရီများအတွက်သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်လေးဂရမ်, 35 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် C နှင့်ဗီတာမင်အေအားလုံး၏ 11,000 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်များများ။ ဒါကြောင့်သင်ဆွေးသို့ရှိသူများ beet အစိမ်းရောင် tossing အစားသူတို့ကိုsautéingနေကြသနည်း ဒီတော့လျှင်, သင်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏တစ်တန်အပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးပါတယ်။

3 - White ကပဲ

မဆိုကြင်နာ၏အပူပိုင်းပဲပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော်လည်း, အဖြူရောင်ပဲမျိုးစုံဝက်ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 400 ခန့်မီလီဂရမ်မှာအများဆုံးရှိသည်။ သူတို့ကအစယေဘုယျအားဖြင့်သတ္တုဓာတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်နေနှင့်အဖြူပဲမျိုးစုံ၏ဝတ်ပြုဖိုင်ဘာလောက်ကိုးဂရမ်ခန့် 150 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဆိုဒီယမ်လည်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းစည်သွတ်ပဲမျိုးစုံထွက်သည် Watch; ဝေးပိုလျှံဆိုဒီယမ်သုတ်ရန်သေချာစေပါ။

4 - Nonfat ဒိန်ချဉ်

လွင်ပြင် nonfat ဒိန်ချဉ်ဒိန်ချဉ်၏တဦးတည်းဖလား၌ 500 ကျော်မီလီဂရမ်နှင့်အတူပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်လည်းကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တပြင်လုံးကိုနို့နှင့်ဖွဲ့ဒိန်ချဉ်အတော်လေးအဖြစ်အထင်ကြီးပိုတက်စီယမ်-ပညာမရှိ။ ဒါဟာဂရိဒိန်ချဉ်နီးပါးပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝလွင်ပြင်ဟောင်း nonfat ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့မဟုတျပါဘူးမှတ်သားဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်၏ဖလား၌သင်တို့သည်လည်းကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် D နှင့် probiotics ၏ပဒေသာများနှင့် 150 ကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်။

5 - မုန့်ဖုတ်မွှေးအာလူး

ချိုမြိန်အာလူးအရသာများနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအလတ်စားဖုတ်ချိုမြိန်အာလူးချိုမြိန်အာလူးကိုလည်းအကြောင်းကိုလေးဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့်သာပေါင်း 100 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်ဒါကဗီတာမင် B, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်အေ၏အကြောင်းကို 20,000 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်နှင့်အတူ 500 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ထက်ပိုရှိပါတယ်။

6 - halibut ငါး

ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်အများစုမှာငါး, အချို့သောပိုတက်စီယမ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် halibut ငါးထိပ်ခွေးဖြစ်တယ်, ဒါပြောဆိုရန်။ တဦးတည်း 5-အောင်မီးဖုတ်ထားသော halibut ငါး filet 500 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ပေါင်းအတော်ကြာသတ္တုဓာတ်, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် niacin ရှိပါတယ်။

7 - လီမာပဲ

ကယ်လိုရီလည်းမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ခြင်းမရှိပဲ Lima ပဲမျိုးစုံဗီတာမင် B နှင့်အများဆုံးသတ္တုဓာတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရင်းမြစ်။ ချက်ပြုတ် Lima ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာ-ထက်ဝက်ခွက်ကိုပိုတက်စီယမ်များစွာရုံအောက်မှာ 500 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကအစတည်းတစ်ဝက်ဖလား၌အကြောင်းကိုငါးမီလီဂရမ်နှင့်အတူဖိုင်ဘာကြွယ်ဝနေနှင့်ဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်းရုံကျော်က 100 ကယ်လိုရီရှိသည်။

8 - ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးတော်တော်လေး high-ပိုတက်စီယမ်အစားအစာအဖြစ်လူသိများကြသည်။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ တဦးတည်းအလတ်စားငှက်ပျော 400 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ထက်ပိုရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစဗီတာမင် B, သုံးဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 100 လောက်ကယ်လိုရီများများရှိပါတယ်။

9 - သုတ်သင်ခြင်းနှင့်တံစဉ်များကိုဖျော်ရည်

တံစဉ်များကို နှင့်တံစဉ်များကိုသီးဖျော်ရည်ကိုပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အခြောက်လှန်းသုတ်သင်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည် one-ထက်ဝက်ခွက်ကို 700 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်, အပေါင်းသတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်ဘီနှင့်ဗီတာမင်အေ၏အကြောင်းကို 1,100 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်တစည်းရှိပါတယ်

10 - Clam

Clam အကောင်းဆုံးဇင့်တဲ့အရင်းအမြစ်, ဤမျှလောက်များစွာသောဓာတုတုံ့ပြန်မှုကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ရန်အဘို့အအရေးကြီးပါတယ်တဲ့ဓာတ်သတ္တုအဖြစ်လူသိများကြသည်။ ဒါပေမယ့် Clam လည်းပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Clam အသားတစ်ခုမှာ-ထက်ဝက်ခွက်ကို 500 ခန့်မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ရှိပါတယ်။ Clam ပရိုတိန်းနှင့်သံ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မြင့်မားကယ်လိုရီ, တွင်လည်းအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

11 - ခရမ်းချဉ်သီးထုတ်ကုန်များ

ခရမ်းချဉ်သီးပိုတက်စီယမ်၏တရားမျှတသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ချက်ပြုတ်နှင့်ဝက်အူချောင်း, စွပ်ပြုတ်နှင့်ငါးပိသို့အာရုံစိုက်နေအခါ, ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကိုအတော်လေးနည်းနည်းတက်တတ်၏။ ဤအခရမ်းချဉ်သီးထုတ်ကုန်များ၏ one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုအကြောင်းကို 450 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်, အပေါင်းခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဦးဓါတ်တိုးဖြစ်သောအပေါင်းအပိုဆောင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများအပြားရှိပါတယ်။

12 - သွေ့ခြောက် apricots

သွေ့ခြောက် apricots တစ်နှစ်ခွဲ-ခွက်ကိုဝတ်ပြုကျော် 1000 မီလီဂရမ်နှင့်အတူ, ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဗီတာမင် A, သံနှင့် niacin လည်းမြင့်မားပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ apricots, ပိုတက်စီယမ်၏ဆိုးအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပေမယ့်အသီး dehydrating အာဟာရ concentrates ။

13 - ဆောင်းရာသီစကွပ်

ကဲ့သို့သောအမျိုးပေါင်းပါဝင်သောဆောင်းရာသီ squash, butternut , Hubbard နှင့်တဲ့ acorn squash, Cube squash များထဲမှခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်နီးပါး 600 မီလီဂရမ်နှင့်အတူပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်လည်းသတ္တုဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်င်နှင့် cubed ချက်ပြုတ် squash ၏ဗီတာမင်အေ၏ထက်ပိုမို 20,000 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်တစ်ခုမှာခွက်ကိုခြောက်လဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် ပတ်သက်. 90 ကယ်လိုရီရှိတယ်။

14 - Bok Choi

Bok Choi အာရှဟင်းလျာများများတွင်အသုံးပြုဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရသာနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူတင်ပါပဲ။ ချက်ပြုတ် Bok Choi တစ်ခုမှာခွက်, ဗီတာမင် C ကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏနှင့်အတူ, 7000 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်ဗီတာမင် A နှင့် 60 ခန့်မိုက်ခရိုဂရမ်မှာဗီတာမင်ကေထိုအခါမှသာ 20 ခန့်ကယ်လိုရီကျော်ဗီတာမင် B အများကြီး, 600 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ထက်ပိုရှိပါတယ်။

15 - Portobello မှို

Portobello မှို ပိုတက်စီယမ်အတွက်အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ကင်, လှော်သို့မဟုတ် broiled portobello မှိုချပ်တစ်ခုမှာခွက်ကို 500 ကျော်မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် niacin အများကြီး။ Portobello မှိုလည်းဗီတာမင် D-အကြောင်းကို 600 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်-တာဗီတာမင် D ပေးစက်ရုံတစ်ရုံ-based စားစရာဘို့ရှားပါးအရာတစ်နည်းနည်းဆံ့

ထံမှသမ်မာကမျြး

ပိုတက်ဆီယမ်သင်သည်ဤမျှလောက်များစွာသောအရေးကြီးသောထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များအဘို့အလိုတစ်ခုမရှိမဖြစ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကစက်ရုံ-based အစားအစာများအများကြီးနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာမျှမျှတတအစားအစာကိုစားသကဲ့သို့, သင်ပိုတက်စီယမ်များများရှိသင့်တယ်။

> Sources:

> ကော်လိုရာဒိုပြည်နယ်တက္ကသိုလ်တိုးချဲ့။ "ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်အစားအသောက်။ "

စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကို> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "စံကိုးကားစရာများအတွက်အမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ။ "